Afternoon Nap: क्या दोपहर में काम के बीच हल्की झपकी लेना सही है? आज जान लीजिए जवाब
कुछ लोगों के लिए दिन में काम या खाने के बाद झपकी लेना एक रीसेट बटन की तरह कार्य करता है. आज जानिए दोपहर में झपकी लेना सही है या नहीं.
Afternoon Nap: कुछ लोगों को रात में अच्छे से नींद नहीं आती जिसकी भरपाई वह दिन के समय कुछ मिनट सोकर करते हैं. एक तरह से दिन में ली गई हल्की झपकी रात की खोई हुई नींद को पूरा करने में मदद करती है और व्यक्ति एनर्जेटिक और तरोताजा महसूस करता है. लेकिन, क्या विशेषज्ञ दिन में झपकी लेने की सलाह देते हैं? आज जानिए दिन में झपकी लेना सेहत के लिए फायदेमंद है या नहीं?
झपकी लेना है फायदेमंद
कई अध्ययनों के अनुसार, दोपहर में ली गई झपकी हमारे मस्तिष्क के लिए फायदेमंद है. लेकिन, इसमें अवधि मायने रखती है. जर्नल ऑफ द अमेरिकन गेरिएट्रिक्स सोसाइटी में प्रकाशित एक अध्ययन में ये बताया गया कि वृद्ध व्यस्को में 30 से 90 मिनट की झपकी से मस्तिष्क को लाभ मिलता है. लेकिन, 1 घंटे से ज्यादा की नींद से परेशानियां भी हो सकती है. कुछ लोगों के लिए दोपहर में झपकी लेना एक रीसेट बटन की तरह काम करता है जिससे वो फिर तरोताजा महसूस करते हैं और पूरे दिन के लिए फिर तैयार हो जाते हैं. भले ही झपकी लेना व्यक्ति को गहरी नींद आने से रोकता हो लेकिन, इससे दिन के समय आने वाली नींद से राहत और अलर्टनेस बढ़ती है. आर्टेमिस अस्पताल में चीफ न्यूरोइंटरवेंशनल सर्जरी और सह-प्रमुख डॉक्टर विपुल गुप्ता ने बताया कि जो लोग दिन के समय झपकी नहीं लेते वह अधिक देर तक सोते हैं और गहरी नींद से उठते हैं. मेडिबडी के मेडिकल ऑपरेशन के प्रमुख डॉ गौरी कुलकर्णी ने इस बात पर सहमति जताते हुए कहा कि छोटी झपकी लेना निश्चित रूप से व्यक्ति को कई तरह से लाभान्वित कर सकता है.
झपकी लेने के फायदे
-आराम और मानसिक स्वास्थ्य अच्छा होता है
-थकान, चिंता और तनाव कम होता है
-झपकी के बाद अलर्टनेस बढ़ जाती है
-कार्य क्षमता में वृद्धि होती है
एक अध्ययन में ये बात भी सामने आई कि झपकी लेना उन शिफ्ट कर्मचारियों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकती है जो पर्याप्त नींद एक समय पर नहीं ले पाते और जिन्हें अनियमित समय पर सतर्क रहना पड़ता है.
इतने मिनट से ज्यादा की झपकी नुकसानदायक
विशेषज्ञों ने चेतावनी दी कि अगर दिन में लंबी अवधि के लिए झपकी ली जाए तो ये रात की नींद में बाधा डाल सकती है. डॉ कुलकर्णी ने बताया कि झपकी लेने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इसे 15 से 20 मिनट छोटा रखा जाए और दोपहर में जल्दी लिया जाए. ऐसा इसलिए क्योंकि जब आप शाम के वक्त झपकी लेते हैं तो इससे नींद का चक्र प्रभावित होता है और रात में नींद नहीं आती.
लंबी झपकी से हो सकती है ये परेशानियां
डॉ गुप्ता ने बताया कि कई अध्ययनों और शोधों में ये पाया गया कि लंबी झपकी टाइप टू डायबिटीज, कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों, मेटाबॉलिज्म सिंड्रोम का खतरा बढ़ा देती है.
लंबी झपकी से बचने के लिए ये करें
-झपकी में टाइमिंग ही मायने रखता है. कोशिश करें कि झपकी लेने से पहले एक अलार्म सेट कर दें जिससे आप ज्यादा देर तक ना सोए रहे.
-कोशिश करें कि दोपहर में आप जल्दी 20 से 30 मिनट की झपकी ले लें. यदि आप देर या शाम के समय झपकी लेते हैं तो इससे आपकी रात की नींद डिस्टर्ब होगी.
-झपकी लेते वक्त अपनी सभी परेशानियों, चिंताओं आदि को किनारे रखें ताकि जब आप उठे तो फ्रेश और अलर्ट फील करें.
-3 बजे के बाद एल्कोहल और कैफीन का सेवन न करें क्योंकि ऐसा करने से आपकी रात की नींद बाधित हो सकती है.
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