एक्सप्लोरर

वेजिटेरियन लोगों के लिए प्रोटीन रिच फूड आइटम्स

प्रोटीन एक ऐसा मॉलेक्यूल है, जो सेल स्ट्रक्चर, इम्यूनिटी फंक्शन, मूवमेंट, केमिकल रिएक्शन्स, हार्मोन सिंथेसिस समेत और भी कई जरूरी फंक्शन्स के लिए जरूरी है. यह हैं शाकाहारी प्रोटीन फूड्स.

प्रोटीन एक ऐसा मॉलेक्यूल है, जो सेल स्ट्रक्चर, इम्यूनिटी फंक्शन, मूवमेंट, केमिकल रिएक्शन्स, हार्मोन सिंथेसिस समेत और भी कई जरूरी फंक्शन्स के लिए जरूरी है. यह हैं शाकाहारी प्रोटीन फूड्स.

शाकाहारियों के लिए प्रोटीन रिच फूड

1/8
सैचुरेटेड सोया मिल्क से बना, टोफू का 100 ग्राम हिस्सा लगभग 8.1 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है. इसका इस्तेमाल टोफू ब्रेकी पैनकेक बनाने या जापानी-इंस्पायर्ड सलाद बनाने के लिए कर सकते हैं.
सैचुरेटेड सोया मिल्क से बना, टोफू का 100 ग्राम हिस्सा लगभग 8.1 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है. इसका इस्तेमाल टोफू ब्रेकी पैनकेक बनाने या जापानी-इंस्पायर्ड सलाद बनाने के लिए कर सकते हैं.
2/8
30 ग्राम कद्दू के बीज से 7.3 ग्राम प्रोटीन मिल सकते हैं और जिंक और आयरन के उपयोगी स्रोत प्रदान करते हैं. कद्दू के साथ पकाते समय, बीजों को बर्बाद न करें उन्हें भूनकर आनंद लें या सलाद में जोड़ें.
30 ग्राम कद्दू के बीज से 7.3 ग्राम प्रोटीन मिल सकते हैं और जिंक और आयरन के उपयोगी स्रोत प्रदान करते हैं. कद्दू के साथ पकाते समय, बीजों को बर्बाद न करें उन्हें भूनकर आनंद लें या सलाद में जोड़ें.
3/8
प्रोटीन और फाइबर के स्वस्थ मिश्रण के साथ, चना पेट भरने के साथ-साथ आपके लिए अच्छा भी है. ये स्वादिष्ट व्यंजन सभी अमीनो एसिड से भरपूर है. चने का 80 ग्राम हिस्सा (पका हुआ) 6 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है.
प्रोटीन और फाइबर के स्वस्थ मिश्रण के साथ, चना पेट भरने के साथ-साथ आपके लिए अच्छा भी है. ये स्वादिष्ट व्यंजन सभी अमीनो एसिड से भरपूर है. चने का 80 ग्राम हिस्सा (पका हुआ) 6 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है.
4/8
बादाम कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे खनिज हड्डियों के लिए काफी फायदेमंद स्रोत हैं. उनका स्वाभाविक रूप से मीठा स्वाद उन्हें एक बहुमुखी घटक बनाता है.
बादाम कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे खनिज हड्डियों के लिए काफी फायदेमंद स्रोत हैं. उनका स्वाभाविक रूप से मीठा स्वाद उन्हें एक बहुमुखी घटक बनाता है.
5/8
पोटेशियम, फोलेट और फाइबर सहित दिल के लिए फायदेमंद राजमा पोषक तत्वों से भरपूर होता है. यह प्रोटीन का भी बढ़िया स्त्रोत है. राजमा (पका हुआ) का 80 ग्राम हिस्सा 5.5 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है.
पोटेशियम, फोलेट और फाइबर सहित दिल के लिए फायदेमंद राजमा पोषक तत्वों से भरपूर होता है. यह प्रोटीन का भी बढ़िया स्त्रोत है. राजमा (पका हुआ) का 80 ग्राम हिस्सा 5.5 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है.
6/8
मिठाइयों और पुडिंग में पिस्ता का लोकप्रियता से इस्तेमाल किया जाता है. ये स्वादिष्ट मेवे सुरक्षात्मक गुणों से भी भरपूर होते हैं.  अन्य मेवों की तुलना में, पिस्ता में फैट और कैलोरी की मात्रा कम होती है और पोटेशियम की मात्रा सबसे अधिक होती है. सिर्फ 30 ग्राम पिस्ता खाने से  5.4 ग्राम प्रोटीन मिलता है.
मिठाइयों और पुडिंग में पिस्ता का लोकप्रियता से इस्तेमाल किया जाता है. ये स्वादिष्ट मेवे सुरक्षात्मक गुणों से भी भरपूर होते हैं. अन्य मेवों की तुलना में, पिस्ता में फैट और कैलोरी की मात्रा कम होती है और पोटेशियम की मात्रा सबसे अधिक होती है. सिर्फ 30 ग्राम पिस्ता खाने से 5.4 ग्राम प्रोटीन मिलता है.
7/8
केवल 30 ग्राम (लगभग एक कप मुट्ठी) काजू खाने से 5.3 ग्राम प्रोटीन मिलेगा. काजू आयरन और जिंक का एक बढ़िया स्रोत है.
केवल 30 ग्राम (लगभग एक कप मुट्ठी) काजू खाने से 5.3 ग्राम प्रोटीन मिलेगा. काजू आयरन और जिंक का एक बढ़िया स्रोत है.
8/8
मूंगफली वास्तव में एक मेवा नहीं है, बल्कि सोयाबीन, दाल और मटर के साथ-साथ फलियों के परिवार का एक सदस्य है. यह पेड़ों के बजाय जमीन के किनारे उगने वाली फलियों में विकसित होती है, जो प्रोटीन का एक रिच सोर्स है. एक छोटी मुट्ठी मूंगफली या 2 बड़े चम्मच पीनट बटर लगभग 8 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है.
मूंगफली वास्तव में एक मेवा नहीं है, बल्कि सोयाबीन, दाल और मटर के साथ-साथ फलियों के परिवार का एक सदस्य है. यह पेड़ों के बजाय जमीन के किनारे उगने वाली फलियों में विकसित होती है, जो प्रोटीन का एक रिच सोर्स है. एक छोटी मुट्ठी मूंगफली या 2 बड़े चम्मच पीनट बटर लगभग 8 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है.

फूड फोटो गैलरी

फूड वेब स्टोरीज

और देखें
Advertisement
Advertisement
25°C
New Delhi
Rain: 100mm
Humidity: 97%
Wind: WNW 47km/h
Advertisement

टॉप हेडलाइंस

NEET UG 2024: 'मैं लेता हूं नैतिक जिम्मेदारी,' NEET पेपर लीक पर मची रार तो शिक्षा मंत्री धर्मेंद्र प्रधान ने कही ये बात
'मैं लेता हूं नैतिक जिम्मेदारी,' NEET पेपर लीक पर मची रार तो शिक्षा मंत्री धर्मेंद्र प्रधान ने कही ये बात
Ishq Vishq Rebound Screening: शिमरी ड्रेस में गजब की दिखीं पश्मीना रोशन, रेड आउटफिट में जचीं पलक तिवारी! देखें की तस्वीरें
शिमरी ड्रेस में गजब की दिखीं पश्मीना रोशन, रेड आउटफिट में जचीं पलक तिवारी! देखें 'इश्क विश्क रीबाउंड' स्क्रीनिंग की तस्वीरें
NEET Paper Leak: नीट पेपर लीक मामले में EOU की एक टीम दिल्ली रवाना, क्या कुछ होगा?
नीट पेपर लीक मामले में EOU की एक टीम दिल्ली रवाना, क्या कुछ होगा?
मक्का में आसमान से बरस रही आग, भीषण गर्मी के कारण अब तक 1000 से ज्यादा हज यात्रियों की गई जान
मक्का में आसमान से बरस रही आग, भीषण गर्मी के कारण अब तक 1000 से ज्यादा हज यात्रियों की गई जान
Advertisement
metaverse

वीडियोज

NEET-NET Paper Leak: नेट हो या नीट..छात्रों की मांग पेपर लीक ना हो रिपीट | ABP NewsArvind Kejriwal Gets Bail: अरविंद केजरीवाल को मिली बेल, राउज एवेन्यू कोर्ट ने दी जमानत | BreakingSuspense: Assam में फिर से बारिश से हाहाकार..दांव पर लगी 2 लाख जिंदगियां | ABP NewsHeatwave Alert: श्मशान में लाशों की कतार..कोरोना के बाद गर्मी से हो रही इतनी मौतें | ABP News

फोटो गैलरी

पर्सनल कार्नर

टॉप आर्टिकल्स
टॉप रील्स
NEET UG 2024: 'मैं लेता हूं नैतिक जिम्मेदारी,' NEET पेपर लीक पर मची रार तो शिक्षा मंत्री धर्मेंद्र प्रधान ने कही ये बात
'मैं लेता हूं नैतिक जिम्मेदारी,' NEET पेपर लीक पर मची रार तो शिक्षा मंत्री धर्मेंद्र प्रधान ने कही ये बात
Ishq Vishq Rebound Screening: शिमरी ड्रेस में गजब की दिखीं पश्मीना रोशन, रेड आउटफिट में जचीं पलक तिवारी! देखें की तस्वीरें
शिमरी ड्रेस में गजब की दिखीं पश्मीना रोशन, रेड आउटफिट में जचीं पलक तिवारी! देखें 'इश्क विश्क रीबाउंड' स्क्रीनिंग की तस्वीरें
NEET Paper Leak: नीट पेपर लीक मामले में EOU की एक टीम दिल्ली रवाना, क्या कुछ होगा?
नीट पेपर लीक मामले में EOU की एक टीम दिल्ली रवाना, क्या कुछ होगा?
मक्का में आसमान से बरस रही आग, भीषण गर्मी के कारण अब तक 1000 से ज्यादा हज यात्रियों की गई जान
मक्का में आसमान से बरस रही आग, भीषण गर्मी के कारण अब तक 1000 से ज्यादा हज यात्रियों की गई जान
राजस्थान में चिंकारा हिरणों का गोली मारकर किया शिकार, पशु-प्रेमियों में भारी रोष
राजस्थान में चिंकारा हिरणों का गोली मारकर किया शिकार, पशु-प्रेमियों में भारी रोष
Guess Who: जहां पिता करते थे टेबल साफ...स्टार बनने के बाद बेटे ने खरीद डाली तीनों बिल्डिंग, पहचाना?
जहां पिता करते थे टेबल साफ,स्टार बनने के बाद बेटे ने खरीद डाली तीनों बिल्डिंग
90's की 'सोन परी' याद हैं? बच्चों क्या बड़ों में भी था इनका क्रेज, जानें आज कहां हैं और क्या कर रही?
90's की 'सोन परी' याद हैं? जानें आज कहां हैं और क्या कर रहीं?
CM अरविंद केजरीवाल को जमानत मिलने के बाद पूरी होगी ये प्रक्रिया, तब जेल से आएंगे बाहर
CM अरविंद केजरीवाल को जमानत मिलने के बाद पूरी होगी ये प्रक्रिया, तब जेल से आएंगे बाहर
Embed widget