Heart Health: दिल को बनाना है स्वस्थ और मजबूत, तो रोज करें ये एक्सरसाइज

दिल को कैसे रखें स्वस्थ

Exercise For Healthy Heart: आजकल हार्टअटैक के बढ़ते खतरे को देखते हुए आपको अपने दिल का बहुत ख्याल रखना चाहिए. हेल्दी हार्ट के लिए डाइट के साथ-साथ एक्सरसाइज भी जरूरी है. ऐसे में आपको ये एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए.

हार्ट को फिट रखने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए. कार्डियो एक्सरसाइज में वॉक, जॉगिंग, और साइकिलिंग शामिल है. कार्डियो से आपकी हृदय गति में तेजी आती है और हृदय की मांसपेशियों की एक्सरसाइज भी होती है.

स्ट्रेचिंग और वेट लिफ्टिंग भी हार्ट के लिए अच्छी एक्सरसाइज है. एक्सरसाइज से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग करने से शरीर लचीला बनता है. इसलके अलावा आप वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज भी कर सकते हैं. इसमें पुश-अप्स, स्क्वैट्स और पुल-अप्स जैसी एक्सरसाइज कर सकते हैं.

जंपिंग जैक हार्ट के लिए काफी अच्छी एक्सरसाइज है. जंपिंग जैक करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं, फिर ऊपर उछले और उसके बाद हाथों को ऊपर उठायें फिर पैरों को फैलाएं. नीचे आने के बाद नॉर्मल पॉजिशन में आ जाएं. इससे आपका हार्ट तेजी से काम करने लगता है और वजन भी कम होता है.

बर्पी टांगों, बाहों और छाती की मांसपेशियों के लिए अच्छी एक्सरसाइज मानी जाती है. इसमें स्क्वाट, पुश-अप और जंपिंग तीनों एक साथ की जाती हैं. और ये तीनों एक्सरसाइज आपको एक ही सेट में करनी होती हैं. इससे दिल की धड़कन भी नॉर्मल हो जाएंगी.

हार्ट को हेल्दी रखने के लिए आप हर्डल जंप भी कर सकते हैं. इसमें आपको किसी हर्डल को पास करते हुए जंप करना है. इसे करते वक्त आप किसी डंबल, बॉक्स या स्टेपर का इस्तेमाल कर सकते हैं. जिसे आपको कूद कर पार करना होगा. हर्डल जंप से आपकी हार्टबीट बढ़ेगी और दिल मजबूत होगा.