पानी कम पिया तो बढ़ सकती हैं ये 6 बड़ी समस्याएं, जानें गर्मी में कितना पानी जरूरी

गर्मी के मौसम में शरीर को ठंडा और हाइड्रेटेड रखना बहुत जरूरी होता है.लेकिन अक्सर लोग यह नहीं समझ पाते कि गर्मी में रोज कितना पानी पीना चाहिए, जिसकी वजह से परेशानियां बढ़ सकती हैं.

अगर आप ज्यादा समय तक बाहर रहते हैं, कड़ी मेहनत करते हैं या वर्कआउट करते हैं, तो आपको और ज्यादा पानी पीने की जरूरत पड़ सकती है. इसके अलावा, शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए नारियल पानी, नींबू पानी, छाछ और फलों का जूस भी ले सकते हैं.

अप्रैल शुरू नहीं हुआ है और गर्मी ने अपना रौद्र रूप दिखाना शुरू कर दिया है. देश के कई हिस्सों में पारा 40 डिग्री के आसपास पहुंच चुका है. एक्सपर्ट्स का मानना है कि तेज धूप और गर्मी की वजह से शरीर में पानी की कमी यानी डिहाइड्रेशन (Dehydration) हो सकती है, जो कई तरह की समस्याओं का कारण बन सकती है. गर्मी में खूब पानी पीने की सलाह दी जाती है. लेकिन रोज कितना पानी पीना चाहिए, इसकी कमी से कौन-कौन सी दिक्कतें हो सकती हैं, इसे जानना भी जरूरी है.

डाइटीशियन का कहना है कि गर्मी के दौरान शरीर से ज्यादा मात्रा में पानी पसीने के रूप में बाहर निकल जाता है, जिससे डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ जाता है. इसलिए पानी पीते रहना चाहिए. शरीर के अनुसार पानी के जरूरत हर किसी में अलग-अलग हो सकती है. लेकिन आमतौर पर गर्मी के दिनों में एक वयस्क इंसान को दिन में 8 गिलास करीब 3 से 3.5 लीटर पानी की जरूरत होती है.