आपके शरीर को रोज कितने प्रोटीन की जरूरत है जान लें रहेंगे फायदे में

कहते है न कि कोई भी चीज जरूरत से ज्यादा नुकसान पहुंचाती है. आइए जानते रोजाना कितने ग्राम प्रोटीन लेने चाहिए और ज्यादा लेने से क्या नुकसान हो सकता है.

प्रोटीन

आजकल फिटनेस के चक्कर में बहुत से लोग प्रोटीन सप्लीमेंट्स और हाई प्रोटीन वाले डाइट लेना शुरू कर देते है. लेकिन जरूरत से ज्यादा प्रोटीन लेने नुकसानदायक होता है आइए जानते हैं कैसे?

एक स्वस्थ व्यक्ति को प्रतिदिन अपने शारीरिक वजन के प्रति किलोग्राम के हिसाब से 0.8 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है. उदाहरण के लिए, अगर आपका वजन 60 किलोग्राम है, तो आपको प्रतिदिन कम से कम 48 ग्राम (60 x 0.8) प्रोटीन का सेवन करना चाहिए.

जब हम ज्यादा मात्रा में प्रोटीन लेते हैं तो हमारी किडनी पर अतिरिक्त दबाव पड़ने लगता है. किडनी का काम शरीर से अपशिष्ट और विषैले पदार्थों को बाहर निकालना होता है.

ज्यादा प्रोटीन से शरीर में अम्लीयता बढ़ती है जिससे हड्डियों से कैल्शियम निकलता है, यह ऑस्टियोपोरोसिस या हड्डी कमजोरी का कारण बनता है.

अधिक प्रोटीन से पेट फूलना, दस्त, अपच जैसी समस्याएं हो सकती हैं. जरूरत से ज्यादा प्रोटीन लेने से बचना चाहिए..