एक दिन में कितने बादाम खाने चाहिए? जाने इसे खाने के नियम और इससे मिलने वाले फायदे

बादाम एक पावरफुल ड्राई फ्रूट है. जो प्रोटीन, अच्छे फैट, और फाइबर से भरपूर होता है. इसलिए बादाम को हार्ट हेल्थ से लेकर ऑवर ऑल हेल्थ तक के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता हैं.

ज्यादातर हर कोई बादाम को अपनी डाइट में और हेल्दी खाने की लिस्ट में जरूर शामिल करता है. बादाम एक पावरफुल ड्राई फ्रूट है. जो प्रोटीन, अच्छे फैट, और फाइबर से भरपूर होता है. इसलिए बादाम को हार्ट हेल्थ से लेकर ऑवर ऑल हेल्थ तक के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता हैं. हालांकि कई लोग वजन बढ़ने के डर से बादाम नहीं खाते हैं. और कुछ लोग वजन बढ़ाने और हेल्दी फैट के चलते बहुत ज्यादा बादाम खा लेते हैं. ऐसे में हर किसी को यह पता होना चाहिए कि एक दिन में एक दिन में कितने बादाम खा सकते है.

एक दिन में 50 ग्राम बादाम खाना आपकी हेल्थ के लिए फायदेमंद होता है. रोजाना 50 ग्राम बादाम खाने से वजन नहीं बढ़ता है. बल्कि यह खराब कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद कर सकता है. कई रिसर्च के अनुसार सबसे ज्यादा से लोग डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और हार्ट की बीमारियों से परेशान हैं. ऐसे में अगर बादाम जैसे सुपरफूड को रोज के खाने में शामिल किया जाए, तो इससे इन बीमारियों को कम करने में मदद मिल सकती है.

रोजाना 50 ग्राम बादाम खाने से शरीर में खून की कमी को दूर करने में मदद मिल सकती है. क्योंकि इसमें हीमोग्लोबिन की मात्रा को बढ़ाने वाले गुण पाए जाते हैं. वहीं अगर लंबे समय तक अपने डेली रूटीन को फॉलो करते हुए बादाम खाए जाएं, तो इसका असर और अच्छा हो सकता है.

एक दिन में 50 ग्राम बादाम खाने से पाचन की समस्या, पिंपल्स और एलर्जी जैसी समस्याओं को कम करने में मदद मिलती है और बादाम में मौजूद ओमेगा 3 फैटी एसिड हार्ट के लिए बहुत फायदेमंद माने जाते हैं. इसलिए एक दिन में 50 ग्राम बादाम खाने से हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी गंभीर समस्याओं का खतरा भी कम होता है.

इसके अलावा रोज अपनी डाइट में 50 ग्राम बादाम शामिल करने से मेमोरी पावर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है. बादाम को अक्सर ही याददाश्त को तेज करने के लिए सबसे अच्छा माना जाता है. और बादाम खाने से शरीर में भरपूर एनर्जी रहती है. इसके साथ ही बादाम में विटामिन ई और एंटी-ऑक्सीडेंट गुण पाए जाते हैं जो स्किन संबंधी समस्याओं को दूर करने में भी मदद कर सकते हैं.

एक्सपर्ट्स के मुताबिक, रोजाना सुबह खाली पेट 50 ग्राम बादाम खाने से अच्छा फायदा होता है. इससे दिन भर शरीर में एनर्जी बनी रहती है. क्योंकि बादाम एनर्जी का बेस्ट सोर्स है. इसके अलावा आप किसी तरह के हेवी वर्कआउट के पहले भी बादाम खा सकते हैं. और आप चाहे तो वर्कआउट के बाद बादाम को प्रोटीन इनटेक पूरा करने के तौर पर कई चीजों के साथ पेयर करके खा सकते हैं.

बादाम शरीर में हेल्दी फैट्स के साथ नेचुरल शुगर को बैलेंस करता है. इसलिए इसको सेब, केले या किसी फ्रूट के साथ पेयर करके खा सकते हैं, क्योंकि ये सभी फाइबर से भरपूर स्नैक्स माने जाते हैं. इसके साथ ही आप बादाम को दूध, ग्रीक, योगार्ट और डार्क चॉकलेट के साथ पेयर करके भी खा सकते हैं. आप सूखे बादाम या भिगोए हुए बादाम भी खा सकते है, क्योंकि भीगे बादाम खाने पेट के लिए अच्छे होते हैं.