लंच के बाद तुरंत खेलने लगते हैं क्रिकेटर्स, ऐसा करना कितना नुकसानदायक?

क्रिकेटरों को दोपहर के भोजन के तुरंत बाद खेलना शुरू नहीं करना चाहिए क्योंकि उन्हें अपने प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए खाने-पीने की ज़रूरत होती है.

क्रिकेटरों को मैच से 2-4 घंटे पहले बैलेंस डाइट फॉलो करना चाहिए जिसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल हो. यह भोजन पचने में आसान और कम वसा वाला होना चाहिए. मैच से पहले के भोजन के कुछ उदाहरणों में सैंडविच, शकरकंद, भरवां आमलेट, अनाज या दलिया शामिल हैं.

क्रिकेटरों को खेल के बीच के ब्रेक का फ़ायदा उठाते हुए उच्च-कार्ब, कम वसा वाले स्नैक्स और तरल पदार्थ खाने चाहिए. मैच के दौरान के नाश्ते के कुछ उदाहरणों में कम वसा वाली स्मूदी, कम वसा वाला दही, फल या सैंडविच शामिल हैं.

जो क्रिकेटर अच्छा खाते हैं, उनके बेहतर खेलने, तेज़ी से ठीक होने और अधिक ऊर्जावान होने की संभावना अधिक होती है. उन्हें थका हुआ, चिड़चिड़ा या सुस्त महसूस होने की संभावना भी कम होती है.

भोजन का समय भी सत्रों के बीच रिकवरी के साथ मेल खाने के लिए अच्छी तरह से योजनाबद्ध होना चाहिए. भारी प्रशिक्षण वाले दिनों में, एथलीटों को उच्च प्रशिक्षण भार को ईंधन देने के लिए अतिरिक्त स्नैक्स शामिल करना याद रखना चाहिए. क्रिकेट में लंबे समय तक कम तीव्रता वाली गतिविधि शामिल हो सकती है और खिलाड़ी अक्सर खुद को अवांछित वजन बढ़ते हुए पाते हैं, खासकर जब वे क्रिकेट के सामाजिक पहलुओं का आनंद ले रहे होते हैं.

शरीर की चर्बी कम करने के इच्छुक क्रिकेटरों को अपने प्रशिक्षण भार का आकलन करने की आवश्यकता होती है और निर्धारित प्रशिक्षण सत्रों के अलावा अतिरिक्त एरोबिक व्यायाम को शामिल करने की आवश्यकता हो सकती है.

आहार सेवन पर भी विचार करने की आवश्यकता है क्योंकि वसा और शराब का सेवन क्रिकेट में सामान्य पोषण संबंधी मुद्दे हैं जिन पर ध्यान देने की आवश्यकता है. पोषण रणनीतियों को सत्र की तीव्रता, सत्र के लक्ष्यों, शरीर के आकार, शरीर की संरचना के लक्ष्यों और अगले प्रशिक्षण सत्र या खेल से पहले की समयावधि के आधार पर व्यक्तिगत बनाया जाना चाहिए.

खेलने से 2-4 घंटे पहले ज़्यादा खाना खाएं, ताकि आपका पेट खाली हो जाए। फिर, खेलने से 1-2 घंटे पहले ज़्यादा कार्बोहाइड्रेट वाला नाश्ता लें. जैसे जैम सैंडविच या मूसली बार और केला या फिर तरल भोजन जैसे Sustagen Sport. अच्छा हो सकता है अगर आपको खेल से पहले ठोस खाना खाने से पेट खराब होने की संभावना होती है. इसे सेशन के बीच और खेलने के लिए इंतज़ार करते समय भी करना अच्छा होता है. इन स्नैक्स में वसा कम रखें - वसा पेट से भोजन को धीरे-धीरे बाहर निकालती है जिससे मैदान पर पेट खराब हो सकता है.