हेल्दी लाइफस्टाइल के लिए कितना होना चाहिए नट्स का सही पोर्शन? जानें खाने का सही तरीका और मात्रा

Right Portion Of Nuts for Healthy Lifestyle : ड्राई फ्रूट्स भी कैलोरी से भरपूर होते हैं और अगर ज्यादा खाए जाएं, तो आपके डाइट गोल्स को नुकसान पहुंचा सकते हैं.

Right Portion Of Nuts for Healthy Lifestyle : आजकल नट्स और ड्राई फ्रूट्स जैसे बादाम, काजू, किशमिश, अखरोट और बीज को हर कोई हेल्दी स्नैक मानता है. ये टेस्टी होने के साथ-साथ विटामिन, मिनरल और फाइबर से भरपूर होते हैं. लोग इन्हें अपने डाइट प्लान में शामिल करते हैं और अक्सर सोचना शुरू कर देते हैं कि अगर यह हेल्दी है, तो जितना चाहो खा सकते हो, लेकिन हेल्दी होने का मतलब यह नहीं कि आप इसे ज्यादा मात्रा में खा सकते हैं. ड्राई फ्रूट्स भी कैलोरी से भरपूर होते हैं और अगर ज्यादा खाए जाएं, तो आपके डाइट गोल्स को नुकसान पहुंचा सकते हैं. तो आइए जानते हैं कि हेल्दी लाइफस्टाइल के लिए नट्स का सही पोर्शन कितना होना चाहिए.

कुछ ड्राई फ्रूट्स और बीज बिल्कुल हेल्दी होते हैं अगर इन्हें सही मात्रा में खाया जाए. जैसे रोजाना 5 से 7 बादाम पर्याप्त हैं. ये विटामिन ई और मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत हैं, लेकिन कैलोरी भी ज्यादा होती है. वहीं 2 अखरोट रोजाना खाए जा सकते हैं.

इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है जो दिमाग के लिए बहुत अच्छा है. इसके अलावा 1 चम्मच रोजाना फाइबर और हेल्दी फैट के लिए पर्याप्त है. हेल्दी खाना भी जरूरत से ज्यादा खाया जाए तो नुकसान कर सकता है.

कुछ ड्राई फ्रूट्स हेल्दी दिखते हैं लेकिन इनकी ज्यादा मात्रा से नुकसान हो सकता है. जैसे किशमिश (Raisins) में शुगर की मात्रा बहुत ज्यादा होती है, ये आयरन का अच्छा स्रोत नहीं हैं.

काजू (Cashews) आसानी से ज्यादा खा लिए जाते हैं. लेकिन इनमें फैट की मात्रा ज्यादा है, इसलिए इन्हें कभी-कभार ही खाएं. एक खजूर में लगभग 16 ग्राम शुगर होती है. ये जल्दी एनर्जी तो देते हैं, लेकिन आसानी से ओवरडोज हो सकते हैं.

कुछ ड्राई फ्रूट्स और मिक्स, जो हेल्दी लगते हैं, असल में बहुत ज्यादा शुगर और कैलोरी से भरे होते हैं. जैसे हनी-रोस्टेड बादाम और फ्लेवर ट्रेल मिक्स, पैकेजिंग पर लिखा हेल्दी या गिल्ट-फ्री देखकर ज्यादा खाना सही नहीं है.

रोजाना सिर्फ 5 बादाम, 2 अखरोट और 1 चम्मच बीज ही पर्याप्त हैं. इतनी मात्रा आपके शरीर को जरूरी विटामिन, मिनरल और हेल्दी फैट्स प्रदान करती है, जिससे पोषण पूरा होता है और साथ ही ज्यादा कैलोरी लेने से बचा जा सकता है. Disclaimer: यह जानकारी रिसर्च स्टडीज और विशेषज्ञों की राय पर आधारित है. इसे मेडिकल सलाह का विकल्प न मानें. किसी भी नई गतिविधि या व्यायाम को अपनाने से पहले अपने डॉक्टर या संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.