बेहतर नींद के लिए सोने से पहले अपनाएं ये 4 आसान आदतें, जानिए रात की रिलैक्स रूटीन

नींद की कमी सिर्फ थकान या चिड़चिड़ापन नहीं लाती, बल्कि धीरे-धीरे दिल की बीमारियां, मोटापा, डायबिटीज और याददाश्त की कमजोरी जैसी गंभीर समस्याएं पैदा कर सकती है.

आजकल की खराब लाइफस्टाइल, काम का तनाव, सोशल मीडिया और बदलते रूटीन के कारण ज्यादातर लोग नींद की कमी से जूझ रहे हैं. रिसर्च बताती है कि भारत में करीब 60 प्रतिशत लोग रोजाना 6 घंटे से भी कम सोते हैं. नींद की कमी सिर्फ थकान या चिड़चिड़ापन नहीं लाती, बल्कि धीरे-धीरे दिल की बीमारियां, मोटापा, डायबिटीज और याददाश्त की कमजोरी जैसी गंभीर समस्याएं पैदा कर सकती है. अगर आप चाहते हैं कि रात को बिस्तर पर जाते ही नींद आसानी से आ जाए तो कुछ आसान आदतें आपकी बहुत मदद कर सकती हैं. तो चलिए आज हम आपको 4 असरदार नींद लाने वाले तरीके बताते हैं, जिन्हें अगर आप हर रात अपनाते हैं तो सिर्फ कुछ ही दिनों में आपको फर्क महसूस होगा.

बेहतर नींद के लिए सोने से पहले द मिलिट्री मेथड अपनाएं, यह तकनीक अमेरिकी नेवी में सैनिकों को जल्दी सोने के लिए सिखाई जाती है. इसका मकसद है शरीर और दिमाग को पूरी तरह रिलैक्स करना.

द मिलिट्री मेथड को करने के लिए पहले अपने पूरे शरीर को ढीला छोड़ दें, पैरों से लेकर चेहरे तक हर मांसपेशी को आराम दें, अब गहरी सांस लें और छोड़ें, इससे छाती और दिमाग दोनों को आराम मिलेगा, आंखें बंद करके अपने दिमाग में कोई शांत सीन सोचें. अगर ध्यान भटक रहा है, तो मन ही मन बोले कि मैं शांत हूं, मैं रिलैक्स हूं. कुछ दिन प्रेकटीस के बाद आप कुछ ही मिनटों में नींद महसूस करेंगे.