Weight Loss: दिवाली से पहले घटाना है 5 किलो वजन तो फटाफट शुरू कर दें ये 6 वर्कआउट, ट्रांसफॉर्मेशन देख लोग रह जाएंगे दंग

अगर आप दिवाली की जोर-शोर से तैयारी कर रहे हैं और खुद को भी दीपावली से पहले ट्रांसफॉर्म करना चाहते हैं तो यह खबर आपके लिए है. हम आपको बता रहे हैं ऐसी 6 एक्सरसाइज जो आपको फट से फिट बना देंगी.

अगर आप दिवाली की जोर-शोर से तैयारी कर रहे हैं और खुद को भी दीपावली से पहले ट्रांसफॉर्म करना चाहते हैं तो यह खबर आपके लिए है. हम आपको बता रहे हैं ऐसी 6 एक्सरसाइज जो आपको फट से फिट बना देंगी.

बॉडीवेट स्क्वैट्स: स्क्वाट एक बेहतरीन लोअर-बॉडी वर्कआउट है जो आपके कोर को काम करता है. कुर्सी की तरह खड़े हो जाएं, घुटनों को मोड़ें और कूल्हों को नीचे करें, जबकि अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें. अपनी शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए अपनी एड़ियों पर थोड़ा दबाव डालें. शोध के अनुसार, स्क्वैट्स मसल्स मास को बढ़ाने में सहायता कर सकते हैं, जो आपके मेटाबॉलिज़्म को बढ़ाता है. दिन में 15 से 20 बार दोहराए जाने वाले तीन सेट करें.

हाई इंटेंसिटी वर्कआउट: अगर आप कुछ ही दिनों में अपना तेजी से वजन कम करना चाहते हैं तो हाई इंटेंसिटी वर्कआउट कैलोरी को तेजी से बर्न करने के लिए सबसे अच्छा वर्कआउट है. हाई इंटेंसिटी वर्कआउट में कई सारी एक्सरसाइज शामिल की जाती हैं जिन्हें जल्दी वेट लॉस करने के लिए आदर्श माना जाता है. इन्हें आप हफ्ते में तीन से चार दिन 20 से 30 मिनट तक के लिए कर सकते हैं.

वॉकिंग लंजेस: वॉकिंग लंजेस आपके ग्लूट्स और पैरों को मजबूत करने का एक बेहतरीन तरीका है. अपने पिछले पैर को आगे की ओर धकेलें और दूसरे पैर से आगे बढ़ने से पहले एक पैर से आगे बढ़ें। जब दोनों घुटने लगभग 90 डिग्री के कोण पर मुड़े हों, तो अपने कूल्हों को नीचे करें. यह व्यायाम संतुलन और समन्वय में भी सुधार करता है.

प्लैंक वेरिएशन : प्लैंक कुल कैलोरी बर्न बढ़ाने के साथ-साथ आपके कोर को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है. फोरआर्म प्लैंक मुद्रा में शुरू करते समय आपका शरीर एक सीधी रेखा में होना चाहिए. 30 से 60 सेकंड तक, इस मुद्रा को बनाए रखें. ब्लैक के डिफरेंट वेरिएशन बहुत ही तेजी से वजन कम करने में मदद करते हैं.

रस्सी कूदना: रस्सी कूदने जैसी सामान्य लेकिन प्रभावी कार्डियो गतिविधि करके आप जल्दी से कैलोरी बर्न कर सकते हैं. यह आपके पूरे शरीर पर काम करता है, आपके दिल को मज़बूत बनाता है और लगभग पोर्टेबल है. हर दिन, रस्सी कूदने की ट्रेनिंग के लिए 10 से 15 मिनट का समय निकालने की कोशिश करें. जैसे-जैसे आपकी फिटनेस बढ़ती है, आप धीरे-धीरे समय बढ़ा सकते हैं.

माउंटेन क्लाइंबर्स: माउंटेन क्लाइंबर्स, आपके हाथ, पैर और कोर पर काम करते हैं. प्लैंक मुद्रा से शुरू करें और स्प्रिंटिंग और अपने घुटनों को अपनी छाती के करीब खींचने के बीच बारी-बारी से करें.यह कसरत कैलोरी बर्न करने के लिए बेस्ट है.