घुटनों के दर्द से हर वक्त रहते हैं परेशान? डॉ. श्रीराम नेने के ये टिप्स आजमाए तो दूर होगी दिक्कत

अगर आप घुटनों के दर्द से हर वक्त परेशान रहते हैं तो चिंता छोड़ दीजिए. मशहूर कार्डियोथोरेसिक सर्जन डॉ. श्रीराम नेने ने घुटनों को हेल्दी और दर्दमुक्त रखने के लिए 6 आसान टिप्स शेयर किए हैं.

आजकल घुटनों का दर्द युवाओं से लेकर बुजुर्गों तक में आम हो गया है. काफी लोग तो महज 30 साल की उम्र से ही इन तकलीफ से जूझने लगते हैं. सही लाइफस्टाइल और डॉक्टर्स की गाइडेंस से इस दिक्कत से छुटकारा पाया जा सकता है. डॉ. नेने के इन टिप्स की मदद से आप अपने घुटनों को मजबूत बना सकते हैं.

घुटनों का दर्द आजकल एक आम समस्या बन गई है. पहले ये दिक्कत 50-60 साल की उम्र में देखी जाती थी, लेकिन अब 20-30 साल के युवाओं में भी ये दिक्कत बढ़ रही है. इसका कारण खराब पोस्चर, वजन बढ़ना, कमजोर मसल्स और पोषक तत्वों की कमी है.

डॉ. श्रीराम नेने कहते हैं, 'घुटने शरीर का 80% भार सहते हैं. सिर्फ 1 किलो एक्स्ट्रा वजन घुटनों पर 4 किलो का प्रेशर डालता है, जो जोड़ों को नुकसान पहुंचाता है.' नई रिसर्च के मुताबिक, भारत में करीब 20% लोग घुटनों के दर्द से जूझ रहे हैं और ये संख्या हर साल बढ़ रही है. अगर समय रहते ध्यान न दिया जाए तो ये दर्द ऑस्टियोआर्थराइटिस या फिर नी रिप्लेसमेंट सर्जरी तक ले जा सकता है.

डॉ. नेने ने हाल ही में इंस्टाग्राम और यूट्यूब पर घुटनों की सेहत के लिए 6 आसान और असरदार टिप्स शेयर किए हैं. इन टिप्स को फॉलो करके आप दर्द से राहत पा सकते हैं और अपने घुटनों को लंबे समय तक मजबूत रख सकते हैं.

वजन बढ़ना घुटनों के दर्द का बड़ा कारण है. डॉ. नेने कहते हैं, 'अगर आपका वजन ज्यादा है तो इसे कम करना पहला कदम है. वजन कम होने से घुटनों पर पड़ने वाला प्रेशर कम होता है. रिसर्च के मुताबिक, 5% वजन घटाने से घुटनों के दर्द में 20% तक राहत मिल सकती है. हेल्दी डाइट और रेगुलर वॉकिंग से वजन कंट्रोल करें.

रोजाना 5-10 मिनट की स्ट्रेचिंग घुटनों के लिए वरदान है. स्टैंडिंग स्क्वाड स्ट्रेच, काफ स्ट्रेच, और हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच जैसी एक्सरसाइज मसल्स को मजबूत करती हैं और दर्द कम करती हैं. डॉ. नेने सलाह देते हैं, 'सुबह उठते ही 5 मिनट स्ट्रेचिंग करें, इससे जोड़ों का लचीलापन बढ़ता है.'

साइक्लिंग घुटनों के लिए एक सेफ एक्सरसाइज है. ये साइनोवियल फ्लूइड प्रोडक्शन को बढ़ाता है, जो जोड़ों का नैचुरल लुब्रिकेंट है. डॉ. नेने कहते हैं, 'हफ्ते में 2-3 बार 15-20 मिनट साइक्लिंग करें. इससे जोड़ों का घिसाव कम होता है.'

गलत पोस्चर से घुटनों पर एक्स्ट्रा दबाव पड़ता है. लंबे समय तक एक जगह बैठने या खड़े रहने से बचें. डॉ. नेने सुझाव देते हैं, 'हर घंटे 2-3 मिनट टहलें और सीधे बैठें या खड़े हों.'

क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों की मसल्स मजबूत करने से घुटनों को सपोर्ट मिलता है. स्क्वैट्स, लेग लिफ्ट और कर्ल जैसी एक्सरसाइज हफ्ते में 2-3 बार करें. डॉ. नेने कहते हैं, 'मजबूत मसल्स घुटनों पर दबाव कम करती हैं और दर्द से बचाती हैं.'

अगर घुटने में चोट लगे तो RICE (रेस्ट, आइस, कम्प्रेशन, एलिवेशन) मेथड अपनाएं. ये सूजन और दर्द को कम करता है. डॉ. नेने सलाह देते हैं, 'चोट लगने के तुरंत बाद 10-15 मिनट आइस अप्लाई करें.'