वजन घटाना है या बढ़ाना? डाइट में कर लें ये बदलाव, 7 दिन में दिखेगा असर

आजकल की तेज रफ्तार जिंदगी में बढ़ता वजन सबसे आम प्रॉब्लम बन चुका है. आइए बताते हैं कि डाइट में बदलाव करके आप कैसे अपना वजन घटा या बढ़ा सकते हैं?

वजन घटाने का टारगेट तब पूरा होता है, जब आप अपने शरीर में मौजूद एक्स्ट्रा कैलोरी बर्न करते हैं. नई रिसर्च के अनुसार, संतुलित आहार और रेगुलर एक्सरसाइट के साथ डाइट में कुछ बदलाव करके सात दिन में पॉजिटिव रिजल्ट मिल सकते हैं.

ज्यादा प्रोटीन और फाइबर वाले फूड खाने से भूख कम लगती है, जिससे गैरजरूरी स्नैकिंग से बच सकते हैं. 2024 की स्टडी में पाया गया कि हाई प्रोटीन डाइट वजन घटाने में 8.4 पाउंड तक ज्यादा प्रभावी हो सकती है. इससे भूख लगती है और मेटाबॉलिज्म बढ़ता है.

ज्यादा चीनी वाले फूड और सोडा, मिठाइयां, पिज्जा, बर्गर जैसे प्रोसेस्ड फूड ज्यादा नहीं खाने चाहिए. दरअसल, इनसे न सिर्फ कैलोरी बढ़ती है, बल्कि क्रॉनिक इंफ्लेमेशन में भी इजाफा होता है. इससे वजन घटाने में दिक्कत होती है. 2025 की एक स्टडी में देखा गया कि चीनी की मात्रा को 6-9 चम्मच प्रतिदिन तक सीमित करने से इन्फ्लेमेशन और वजन दोनों कम हो सकते हैं.