रमजान में खुद को ऐसे रख सकते हैं हाइड्रेट, सेहत पर नहीं पड़ेगा बुरा असर

रमजान के पवित्र महीने में फास्टिंग को शानदार बनाने में मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव और तरकीबें दी गई हैं. जो न केवल आपको डिहाहइड्रेशन से बचाएगी बल्कि रमदान की एक्साइटमेंट को भी बढ़ाएगी.

रमजान का पवित्र महीना आ रहा है और इसके साथ ही त्यौहारों की एक नई लहर भी देखने को मिलेगी. यह इस्लामी कैलेंडर का नौवां महीना है और इसे दुनिया भर के मुस्लिम समुदाय के लोग मनाते हैं.

जबकि यह उत्सव व्यक्ति की आध्यात्मिक आस्था को बढ़ाने और सुबह से शाम तक उपवास करके शरीर को डिटॉक्स करने के बारे में है. यह उन लोगों के लिए थका देने वाला साबित हो सकता है जो इसके लिए खुद को पर्याप्त रूप से तैयार नहीं करते हैं.

रमज़ान के दौरान लोग सूर्योदय से पहले अपना पहला भोजन करते हैं जिसे सेहरी (जिसे सुहूर भी कहा जाता है) के रूप में जाना जाता है और दूसरा भोजन इफ्तार होता है. जिसे सूर्यास्त के बाद परोसा जाता है.

पवित्र महीने के दौरान उपवास करने से व्यक्ति के शरीर पर बुरा असर पड़ सकता है. खाने और सोने की आदतों में सभी बदलावों के साथ-साथ बाहर की भीषण गर्मी के कारण गर्मियों में रमज़ान के दौरान फिट रहना एक चुनौती साबित हो सकता है.

हाइड्रेटेड रहने का एक सरल और महत्वपूर्ण तरीका यह है कि सहरी के दौरान पर्याप्त पानी पीना चाहिए. कई रिसर्च के अनुसार गर्मी के मौसम में होने वाले उपवास के दौरान कम से कम 60 औंस या लगभग 2 लीटर पानी आपको पूरे दिन हाइड्रेटेड रखने में मदद कर सकता है.

सहरी का खाना हल्का और सेहतमंद होना चाहिए. अगर आपको लगता है कि बहुत सारा खाना पूरे दिन के लिए पर्याप्त होगा. तो आप गलत हैं. सबसे ज़रूरी है कि आप फाइबर से भरपूर आहार लें. जिससे आप पूरे दिन ऊर्जावान महसूस करेंगे.

रमजान के दौरान खजूर को प्राथमिकता दी जाती है और इतिहास में पैगंबर मोहम्मद ने भी इसे भोजन में शामिल किया था. खजूर को उपवास के दौरान महत्वपूर्ण माना जाता है क्योंकि वे तांबे, सेलेनियम और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं. इसमें विटामिन K भी होता है. जो आपकी हड्डियों को जमा देता है. यह मानव शरीर की कोशिकाओं को तरल पदार्थ संग्रहीत करने में मदद करता है क्योंकि वे ग्लूकोज का एक प्राकृतिक स्रोत हैं.