खाना खाने के बाद होती है ब्लोटिंग की समस्या? ब्रेकफास्ट में करें ये आसान बदलाव

गलत ब्रेकफास्ट आदतें ब्लोटिंग की समस्या बढ़ा सकती हैं. हल्के, फर्मेंटेड, प्रीबायोटिक और संतुलित नाश्ते से पेट को दिनभर हल्का और स्वस्थ रखा जा सकता है.

क्या आप भी सुबह नाश्ते के बाद या दिन खाने के बाद पेट फूला हुआ, भारी भारी या गैस महसूस करते हैं. बदलते लाइफस्टाइल नींद की कमी और प्रोसेस्ड फूड के भरमार ने पेट से जुड़ी परेशानियों को आम बना दिया है. ब्लोटिंग यानी पेट फूलना अब केवल डिनर के बाद की शिकायत नहीं रही बल्कि गलत ब्रेकफास्ट भी इसकी शुरुआत कर सकता है.

एक्सपर्ट के मुताबिक दिन की शुरुआत जिस खाने से होती है वह पूरे पाचन तंत्र को प्रभावित करता है. नाश्ता सिर्फ पेट भरने के लिए नहीं बल्कि पेट को शांत और हल्दी बनाए रखने के लिए भी जरूरी होता है. ऐसे में चलिए आज हम आपको बताएंगे कि अगर आपको भी खाने के बाद ब्लोटिंग की समस्या होती है तो आप ब्रेकफास्ट में कौन से आसान बदलाव कर सकते हैं.

हेल्दी और बैलेंस ब्रेकफास्ट जिसमें कई कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और हेल्दी फैट शामिल हो, यह पाचन तंत्र को मजबूत करने और ब्लोटिंग को रोकने में मदद करता है.

ब्लोटिंग की समस्या से बचने के लिए आप सुबह इडली डोसा जैसे हल्के और फर्मेंटेड फूड खा सकते हैं. यह स्टीम्ड और फर्मेंटेड ऑप्शन न केवल पेट पर हल्के होते हैं. बल्कि शरीर को अच्छे बैक्टीरिया भी देते हैं. जिससे पाचन बेहतर होता है.

सुबह के नाश्ते में आप दही और प्रीबायोटिक सब्जियों को शामिल कर सकते हैं. दही जैसे प्रोबायोटिक फूड और सब्जियों से मिलने वाला प्रीबायोटिक मिलकर गट फ्लोरा को बैलेंस करते हैं जो ब्लोटिंग कम करने में सहायक होता है.

ब्लोटिंग से बचने के लिए आप सुबह के ब्रेकफास्ट में बेसन चीला और ढोकला बना सकते हैं. प्रोटीन से भरपूर और आसानी से बनने वाला यह भारतीय स्नेक्स पेट को हल्का रखता है और ब्लोटिंग से बचाता है.

इनके अलावा आप नाश्ते में फलों के साथ दही ले सकते हैं. हालांकि इसे सही मात्रा में लेना जरूरी होता है. दही और फल का कॉन्बिनेशन सुबह के लिए बढ़िया माना जाता है. लेकिन ज्यादा मात्रा में लेने से ब्लोटिंग हो सकती है. इसलिए इसकी मात्रा पर ध्यान देना जरूरी होता है.

ब्लोटिंग से बचने के लिए सुबह के नाश्ते की स्पीड को आप स्लो डाउन कर सकते हैं. जल्दी-जल्दी खाने से पेट में ज्यादा हवा चली जाती है. जिससे गैस बनती है इसलिए आप धीरे-धीरे खा सकते हैं. यह ब्लोटिंग से बचने का सबसे आसान समाधान है.

ब्लोटिंग से बचने के लिए आप हाई फाइबर और हाई फैट वाले फूड से परहेज कर सकते हैं. बहुत ज्यादा फाइबर और फैट कुछ लोगों के लिए ब्लोटिंग का कारण बन सकते हैं. इसलिए अपनी लिमिट को पहचान कर संतुलित बनाए रखने की कोशिश करें.

अदरक की चाय या अदरक का पानी का सेवन करें. अदरक पेट की गैस, अपच और जलन को शांत करता है. सुबह एक अदरक वाली चाय आपकी घट को दिनभर खुश रख सकती है.