एक्सप्लोरर

Egg benefits: एक दिन में कितने अंडे खाना सही? कहीं सर्दियों में बिगड़ न जाए तबीयत

how many eggs per day: अंडा खाना हमारी सेहत के लिए फायदेमंद माना जाता है, चलिए आपको बताते हैं कि एक दिन में आप अपनी सेहत के हिसाब से कितने अंडे खा सकते हैं और किन बातों का ध्यान रखना चाहिए.

how many eggs per day: अंडा खाना हमारी सेहत के लिए फायदेमंद माना जाता है, चलिए आपको बताते हैं कि एक दिन में आप अपनी सेहत के हिसाब से कितने अंडे खा सकते हैं और किन बातों का ध्यान रखना चाहिए.

हाल के रिसर्च बताते हैं कि हेल्दी लोगों के लिए दिन में एक अंडा खाना न सिर्फ सुरक्षित है बल्कि लंबी उम्र, दिमाग की सेहत और बेहतर कोलेस्ट्रॉल के लिए भी फायदेमंद हो सकता है. जिन लोगों को हार्ट डिजीज का खतरा है या जिन्हें डायबिटीज है, उनके लिए 4 से 7 अंडे हफ्ते में लेने की सलाह दी जाती है, साथ ही डाइट और लाइफस्टाइल का ध्यान रखना जरूरी है.

1/7
अंडे लंबे समय से हमारी ब्रेकफास्ट प्लेट के फेवरेट रहे हैं. लेकिन बदलते डाइट गाइडलाइंस के बीच यह सवाल बार-बार पूछा जाता है कि आखिर रोज कितने अंडे खाने सही हैं. अब यह साफ है कि एक जैसा जवाब सब पर लागू नहीं होता. यह आपकी उम्र, सेहत और फिटनेस गोल पर निर्भर करता है. चाहे लक्ष्य वजन कम करना हो, दिमाग की सेहत सुधारना हो या हड्डियों को मजबूत करना.
अंडे लंबे समय से हमारी ब्रेकफास्ट प्लेट के फेवरेट रहे हैं. लेकिन बदलते डाइट गाइडलाइंस के बीच यह सवाल बार-बार पूछा जाता है कि आखिर रोज कितने अंडे खाने सही हैं. अब यह साफ है कि एक जैसा जवाब सब पर लागू नहीं होता. यह आपकी उम्र, सेहत और फिटनेस गोल पर निर्भर करता है. चाहे लक्ष्य वजन कम करना हो, दिमाग की सेहत सुधारना हो या हड्डियों को मजबूत करना.
2/7
पिछले कुछ सालों में आए स्टडी साफ दिखाते हैं कि संतुलित मात्रा में अंडे खाने से ज्यादातर लोगों की सेहत पर पॉजिटिव  असर पड़ता है. कई यूरोपीय स्टडीज में पाया गया कि स्वस्थ लोगों में रोज एक अंडा खाने से हार्ट डिजीज, स्ट्रोक या समय से पहले मृत्यु का खतरा नहीं बढ़ा. कुछ शोध यह भी बताते हैं कि 1 से 2 अंडे रोज लेना भी सुरक्षित है, बशर्ते व्यक्ति की बाकी डाइट संतुलित हो.
पिछले कुछ सालों में आए स्टडी साफ दिखाते हैं कि संतुलित मात्रा में अंडे खाने से ज्यादातर लोगों की सेहत पर पॉजिटिव असर पड़ता है. कई यूरोपीय स्टडीज में पाया गया कि स्वस्थ लोगों में रोज एक अंडा खाने से हार्ट डिजीज, स्ट्रोक या समय से पहले मृत्यु का खतरा नहीं बढ़ा. कुछ शोध यह भी बताते हैं कि 1 से 2 अंडे रोज लेना भी सुरक्षित है, बशर्ते व्यक्ति की बाकी डाइट संतुलित हो.
3/7
अगर आपकी सेहत ठीक है और कोलेस्ट्रॉल नॉर्मल है, तो आप बिना डर 1 से 2 अंडे रोज अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं. पर अगर आपको हार्ट डिजीज का खतरा है, डायबिटीज है या आपका LDL कोलेस्ट्रॉल ज्यादा रहता है, तो हफ्ते में 4 से  7 अंडे लेना ही बेहतर माना जाता है. इससे भी जरूरी है कि बाकी खाना कितना हेल्दी है और आपकी लाइफस्टाइल कैसी है.
अगर आपकी सेहत ठीक है और कोलेस्ट्रॉल नॉर्मल है, तो आप बिना डर 1 से 2 अंडे रोज अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं. पर अगर आपको हार्ट डिजीज का खतरा है, डायबिटीज है या आपका LDL कोलेस्ट्रॉल ज्यादा रहता है, तो हफ्ते में 4 से 7 अंडे लेना ही बेहतर माना जाता है. इससे भी जरूरी है कि बाकी खाना कितना हेल्दी है और आपकी लाइफस्टाइल कैसी है.
4/7
अंडे पोषण के लिहाज से बेहद खास हैं. एक बड़े अंडे में 6 से 7 ग्राम प्रोटीन मिलता है, जिसमें सभी जरूरी अमीनो एसिड शामिल होते हैं. इसके अलावा अंडे में विटामिन A, D, E, B12, कोलिन, ल्यूटिन, जियाजैंथिन और हेल्दी फैट्स भी होते हैं. ज़र्दी में दिमाग और आंखों के लिए जरूरी पोषक तत्व ज्यादा होते हैं, जबकि सफेदी प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत मानी जाती है. कुल मिलाकर यह शरीर और दिमाग दोनों के लिए शानदार ईंधन है.
अंडे पोषण के लिहाज से बेहद खास हैं. एक बड़े अंडे में 6 से 7 ग्राम प्रोटीन मिलता है, जिसमें सभी जरूरी अमीनो एसिड शामिल होते हैं. इसके अलावा अंडे में विटामिन A, D, E, B12, कोलिन, ल्यूटिन, जियाजैंथिन और हेल्दी फैट्स भी होते हैं. ज़र्दी में दिमाग और आंखों के लिए जरूरी पोषक तत्व ज्यादा होते हैं, जबकि सफेदी प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत मानी जाती है. कुल मिलाकर यह शरीर और दिमाग दोनों के लिए शानदार ईंधन है.
5/7
अंडे का प्रोटीन लंबे समय तक पेट भरा रखता है, जिससे वजन नियंत्रित करने में मदद मिलती है. कई स्टडीज़ में यह पाया गया है कि नाश्ते में अंडे खाने वाले लोगों की दिनभर की कैलोरी खपत कम होती है. ज़र्दी में मौजूद कोलिन दिमाग और याद करने की शक्ति के लिए जरूरी है. वहीं ल्यूटिन और ज़ियाज़ैंथिन आंखों को ब्लू लाइट और उम्र-संबंधी नुकसान से बचाते हैं.
अंडे का प्रोटीन लंबे समय तक पेट भरा रखता है, जिससे वजन नियंत्रित करने में मदद मिलती है. कई स्टडीज़ में यह पाया गया है कि नाश्ते में अंडे खाने वाले लोगों की दिनभर की कैलोरी खपत कम होती है. ज़र्दी में मौजूद कोलिन दिमाग और याद करने की शक्ति के लिए जरूरी है. वहीं ल्यूटिन और ज़ियाज़ैंथिन आंखों को ब्लू लाइट और उम्र-संबंधी नुकसान से बचाते हैं.
6/7
अंडों को लेकर सबसे ज्यादा भ्रम उनके कोलेस्ट्रॉल को लेकर रहा है. लेकिन अब यह साफ हो चुका है कि खाने से मिलने वाला कोलेस्ट्रॉल उतना नुकसान नहीं करता जितना सैचुरेटेड फैट करता है. हाल के शोध दिखाते हैं कि अंडे हेल्दी लोगों में हार्ट हेल्थ को नुकसान नहीं पहुंचाते. कुछ मामलों में तो यह अच्छे  और खराब  कोलेस्ट्रॉल के अनुपात को भी बेहतर करते हैं.
अंडों को लेकर सबसे ज्यादा भ्रम उनके कोलेस्ट्रॉल को लेकर रहा है. लेकिन अब यह साफ हो चुका है कि खाने से मिलने वाला कोलेस्ट्रॉल उतना नुकसान नहीं करता जितना सैचुरेटेड फैट करता है. हाल के शोध दिखाते हैं कि अंडे हेल्दी लोगों में हार्ट हेल्थ को नुकसान नहीं पहुंचाते. कुछ मामलों में तो यह अच्छे और खराब कोलेस्ट्रॉल के अनुपात को भी बेहतर करते हैं.
7/7
यह समझना जरूरी है कि आप दिन में कितने अंडे खाते हैं, उससे ज्यादा मायने रखता है कि आपकी बाकी डाइट कैसी है, आप कितनी एक्सरसाइज करते हैं, कितना तनाव लेते हैं और अंडे कैसे पकाते हैं. उबले, पोच्ड या कम तेल में बने अंडे फायदे देते हैं, जबकि ज्यादा तेल या मक्खन में तले अंडे उनकी हेल्दी वैल्यू घटा सकते हैं.
यह समझना जरूरी है कि आप दिन में कितने अंडे खाते हैं, उससे ज्यादा मायने रखता है कि आपकी बाकी डाइट कैसी है, आप कितनी एक्सरसाइज करते हैं, कितना तनाव लेते हैं और अंडे कैसे पकाते हैं. उबले, पोच्ड या कम तेल में बने अंडे फायदे देते हैं, जबकि ज्यादा तेल या मक्खन में तले अंडे उनकी हेल्दी वैल्यू घटा सकते हैं.

लाइफस्टाइल फोटो गैलरी

Sponsored Links by Taboola

टॉप हेडलाइंस

How To Keep Bugs Away: लाइट जलते ही घर में आते कीड़े? अपनाएं यह आसान ट्रिक
लाइट जलते ही घर में आते कीड़े? अपनाएं यह आसान ट्रिक
Healthy Protein Breakfast: घर पर ये दो चीजें मिलाकर बनाएं दुनिया का सबसे स्वादिष्ट चीला, यहां देखें रेसिपी
घर पर ये दो चीजें मिलाकर बनाएं दुनिया का सबसे स्वादिष्ट चीला, यहां देखें रेसिपी
Frozen Food Health Risks: 16 में फ्रोजन फूड से हुई डायबिटीज, 11 कंपनियों पर केस; भारत में कितना खतरा?
16 में फ्रोजन फूड से हुई डायबिटीज, 11 कंपनियों पर केस; भारत में कितना खतरा?
रफ स्किन और ड्राई हेयर का हो जाएगा कायापलट, ये घरेलू नुस्खे आएंगे काम
रफ स्किन और ड्राई हेयर का हो जाएगा कायापलट, ये घरेलू नुस्खे आएंगे काम

वीडियोज

Samay Raina का Munawar Faruqui पर Aamir Khan वाला Joke हुआ Viral, India’s Got Latent में मचा हंगामा
Ramayana Trailer Update: 30 July को आएगा ट्रेलर, फैंस में बढ़ी जबरदस्त Excitement
Batwara 1947 Trailer Review: Sunny Deol छा गए, लेकिन क्या ट्रेलर बना उम्मीदों जितना दमदार?
New Maruti Brezza 2026 Price Revealed | ₹7.40 Lakh से शुरू | #maruti #brezza #autolive
Avore EX2S Review: 260KM Range वाली Electric Bike! Worth Buying? #avore #bikelaunch #autolive

फोटो गैलरी

पर्सनल कार्नर

टॉप आर्टिकल्स
टॉप रील्स
लोकसभा से एंटी पेपर लीक बिल पास, हंगामे के बाद ध्वनि मत से मिली मंजूरी
लोकसभा से एंटी पेपर लीक बिल पास, हंगामे के बाद ध्वनि मत से मिली मंजूरी
बिहार: आंगनबाड़ी में 22 हजार भर्ती, सम्राट कैबिनेट से 24 एजेंडे पास
बिहार: आंगनबाड़ी में 22 हजार भर्ती, सम्राट कैबिनेट से 24 एजेंडे पास
सिद्धारमैया ने मांगा प्रह्लाद जोशी का इस्तीफा, बोले - 'वह भी...'
सिद्धारमैया ने मांगा प्रह्लाद जोशी का इस्तीफा, बोले - 'वह भी...'
'मैं सही समय...', सदन में भाषण पूरा न होने पर राहुल का रिएक्शन
'मैं सही समय...', सदन में भाषण पूरा न होने पर राहुल का रिएक्शन
ICC रैंकिंग में वैभव सूर्यवंशी का कमाल, 230 पायदान की लगाई छलांग
ICC रैंकिंग में वैभव सूर्यवंशी का कमाल, 230 पायदान की लगाई छलांग
न आलिया न राहा, फिर रणबीर के फोन के वॉलपेपर पर है किसकी तस्वीर? जानकर नम हो जाएंगी आखें
न आलिया न राहा, फिर रणबीर के फोन के वॉलपेपर पर है किसकी तस्वीर?
क्या एसटी-एससी की जमीन जनरल में करा सकते हैं शिफ्ट, कितना आता है खर्च?
क्या एसटी-एससी की जमीन जनरल में करा सकते हैं शिफ्ट, कितना आता है खर्च?
‘मौत भी मंजूर, लेकिन...’, बांग्लादेश लौटने पर शेख हसीना का बड़ा बयान
‘मौत भी मंजूर, लेकिन...’, बांग्लादेश लौटने पर शेख हसीना का बड़ा बयान
Embed widget