Weight Loss Tips: क्रेविंग कम करने से लेकर प्रोटीन नाश्ते तक, वजन घटाने का वह तरीका, जो आपकी आदतों को बदल देगा

Long Term Weight Management: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग वजन कम करने के लिए तरह-तरह के उपाय अपना रहे हैं. चलिए आपको तीन इजी तरीके बताते हैं वजन कम करने के लिए.

आजकल वजन घटाने की सलाह कभी बहुत सख्त वर्कआउट की ओर जाती है, तो कभी बेहद कड़े डाइट नियमों की तरफ. इस शोर-शराबे में लोग अक्सर भूख, रूटीन और निरंतरता जैसी बुनियादी बातों को भूल जाते हैं.

सस्टेनेबल फैट लॉस आमतौर पर दबाव बढ़ाने से नहीं, बल्कि आदतों को आसान बनाने से आता है. इसी सोच के साथ डॉ. मल्हार गनला ने एक वीडियो में ढाई महीने में 10 किलो वजन घटाने के तीन सरल स्टेप्स बताए.

पहला नियम है भूख को दबाना बंद करें. डॉ. गनला के अनुसार, समय पर शरीर की जरूरतें पूरी न होने पर बाद में ज्याद क्रेविंग होती है. भूख के संकेतों को समझना और सही समय पर खाना बेहद जरूरी है.

उन्होंने बताया कि पोषण की कमी पूरी करने से कुछ ही हफ्तों में क्रेविंग कम हो सकती है. इसके लिए मल्टीविटामिन, ओमेगा फैटी एसिड, विटामिन D और मैग्नीशियम जैसे सप्लीमेंट्स के साथ नाश्ते में प्रोटीन शामिल करने की सलाह दी गई.

दूसरा नियम थोड़ा सख्त लेकिन सीधा है अपना खाना खुद साथ रखें. अगले ढाई महीने तक बाहर के होटल या दुकानों से खाना न खाएं. जो खाना साथ है वही खाएं, नहीं तो अगले तय खाने तक इंतजार करें.

तीसरे स्टेप में भारी वर्कआउट पर ज़ोर नहीं दिया गया. हल्की वॉक और आसान योग को काफी बताया गया है. उनका मानना है कि ज्यादा एक्सरसाइज भूख बढ़ा सकती है और रूटीन बनाए रखना मुश्किल कर देती है.

आखिर में लक्ष्य यह है कि शरीर को दोबारा यह सिखाया जाए, भूख लगे तो खाएं, नहीं लगे तो छोड़ दें. डॉ. गनला के मुताबिक, यही आदत लंबे समय तक वजन कंट्रोल में रखने में मदद करती है.