प्रोटीन पाउडर की नहीं पड़ेगी जरूरत, घर में ही बनाएं इन 4 चीजों का शेक

अब महंगे प्रोटीन पाउडर की जरूरत नहीं. सिर्फ चार घरेलू चीजों से बनाएं एक ऐसा शेक जो देगा भरपूर ताकत, प्रोटीन और एनर्जी. ये देसी शेक शरीर को मजबूत बनाने और वजन बढ़ाने में मदद करता है.

आजकल के समय में हेल्दी रहने के लिए महंगे प्रोटीन पाउडर और सप्लीमेंट्स जरूरी नहीं रह गए हैं . अगर आप भी अपने शरीर को भरपूर ताकत देना चाहते हैं और वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आज हम आपको बताएंगे एक ऐसे देसी शेक के बारे में. सिर्फ चार आसान चीजों से बनने वाला यह शेक न केवल आपको स्वाद देगा बल्कि भरपूर पोषण भी देगा. चलिए तो आज हम आपको घर में बनने वाले इस आसान से शेक की रेसिपी बताते हैं.

भीगे बादाम है ताकत का पहला सोर्स: देसी शेक बनाने के लिए रात में आप चार बादाम भिगोकर रख दें और सुबह इनका छिलका उतारकर शेक में डालें. भीगे बादाम में मौजूद हेल्दी फैट्स विटामिन ए और प्रोटीन आपके मसल्स को रिकवरी और दिमाग की शक्ति को बेहतरीन बनाने में मदद करेंगे.

मूंगफली सस्ती, लेकिन सुपरफूड: देसी शेक बनाने के लिए आप 100 ग्राम मूंगफली ले सकते हैं. 100 ग्राम मूंगफली में लगभग 25 ग्राम तक प्रोटीन होता है. कहने को तो मूंगफली सस्ती होती है, लेकिन यह एक प्रकार का सुपर फूड भी माना जाता है. मूंगफली बॉडी बिल्डिंग के लिए शानदार विकल्प है, जो आपके शरीर को जरूरी फैट्स और कैलोरी भी देती है.

दो केले इंस्टेंट एनर्जी के सोर्स: केला हमारे शरीर को एनर्जी देने वाला नैचुरल कार्बोहाइड्रेट होता है. रोजाना केला खाने से भी हमारे शरीर को ताकत मिलती है. वहीं, केला पाचन में भी हल्का होता है. साथ ही, यह वर्कआउट के पहले या वर्कआउट के बाद में खाने के लिए सबसे अच्छा ऑप्शन भी माना जाता है.

गुड़ थोड़ा अच्छा स्वाद भी और सेहत भी: गुड़ न सिर्फ हमारी जीभ का स्वाद बढ़ाता है, बल्कि यह आयरन और मिनरल्स का अच्छा सोर्स भी माना जाता है. यह हमारे शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करता है. इसके साथ ही यह हमारे शरीर में ब्लड को भी साफ करता है.

ये है शेक बनाने की रेसिपी: भीगे बादाम, मूंगफली, केले और थोड़ा गुड़ इन चार चीजों से देसी शेक बनाने के लिए आप सबसे पहले मूंगफली बादाम केला और गुड़ को एक साथ ब्लेंडर में डालें. इसके बाद इसमें जरूरत होने पर थोड़ा सा दूध और पानी मिला लें. इसके बाद जब तक यह शेक स्मूद न हो जाए, तब तक इसे ब्लेंड करते रहे. अच्छी तरह ब्लेंड होने पर आपका शेक तैयार हो जाएगा. बिना किसी प्रोटीन पाउडर या केमिकल के तैयार यह शेक आपकी मांसपेशियों को ताकत देगा और वजन बढ़ाने में भी मदद करेगा. यह सस्ता, असरदार और स्वादिष्ट शेक आपके लिए एक प्रकार के प्रोटीन की तरह काम करेगा.