पुशअप से लेकर प्लैंक तक, ये एक्सरसाइज 50% तक कम कर सकती हैं इस गंभीर बीमारी का खतरा

एक्सरसाइज करना न सिर्फ हमारी फिजिकल फिटनेस के लिए बल्कि मेंटल फिटनेस और ओवरऑल हेल्थ के लिए बहुत फायदेमंद होती है.तो हम आपको बताते हैं ऐसी एक्सरसाइज जो गंभीर बीमारी का काफी हद तक खतरा कम कर सकती है.

टाइप टू डायबिटीज से बचने के तरीके

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Exercise And Diabetes: टाइप-2 डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है, जो न जाने कितने लोगों को अपनी चपेट में ले चुकी है. इससे न केवल शरीर का ब्लड शुगर लेवल डिसबैलेंस होता है, बल्कि यह हार्ट अटैक, स्ट्रोक और कई बीमारियों का खतरा भी पैदा कर सकती है. बीएमसी मेडिसिन में पब्लिश हुई रिपोर्ट के अनुसार एक्सरसाइज करने से 44% तक डायबिटीज के जोखिम को कम किया जा सकता है. आज हम आपको बताते हैं उन 6 एक्सरसाइज के बारे में जो टाइप टू डायबिटीज के खतरे को 50% तक कम कर सकती है, इसे आप अपने घर पर भी कर सकते हैं.

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कौन सी एक्सरसाइज करें

पुशअप

पुश अप न केवल आपके चेस्ट और आर्म्स स्ट्रैंथ को बढ़ाती है, बल्कि नियमित रूप से पुश अप करने से मांसपेशियों को मजबूती मिलती है. इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार होता है और ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में भी मदद मिलती है.

प्लैंक

प्लैंक एक ईजी और इफेक्टिव एक्सरसाइज है, जिससे कंधों से लेकर पैरों की उंगलियां तक की मांसपेशियां एक्टिव होती है. यह स्ट्रेस रिलीज करने के साथ ही हार्मोन और मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ाता है. इतना ही नहीं प्लैंक करने से वेट को कम करने में मदद मिलती है, इससे ब्लड शुगर लेवल भी कंट्रोल होता है.

स्क्वाट्स

जब आप थोड़े वेट के साथ स्क्वाट्स करते हैं, तो यह आपकी लोअर बॉडी के लिए इफेक्टिव होता है. इतना ही नहीं इससे पेट की चर्बी कम होती है और ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में भी मदद मिलती है.

सीढ़ी चढ़ना-उतरना

घर की सीढ़ियों पर ही 10 से 15 मिनट तक चढ़ने उतरने से ब्लड शुगर लेवल तेजी से कम हो सकता है. यह हार्ट और लंग्स के लिए भी फायदेमंद होता है.

ब्रिस्क वॉकिंग

ब्रिस्क वॉकिंग सबसे आसान और असरदार तरीका है, रोजाना 30 से 45 मिनट तक ब्रिस्क वाकिंग करने से ब्लड शुगर लेवल कम होता है, इससे वजन भी कंट्रोल होता है और हार्ट हेल्थ भी बेहतर होती है.

लंजेस

लंजेस एक ऐसी एक्सरसाइज है, जिससे पैरों की मसल्स टोंड होती है. रेगुलर रूप से लंजेस करने से बॉडी पोस्चर बेहतर होता है, इतना ही नहीं मसल्स टोंड होती है और ब्लड शुगर लेवल भी कंट्रोल में रहता है.

Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.

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