रात के खाने के बाद कर लें ये 3 काम, पेट की चर्बी हो जाएगी गायब!

रात के खाने के बाद सिर्फ 20 मिनट का रूटीन, कुछ ही हफ्तों में आपके शरीर को बदल सकता है.इसके लिए न महंगे जिम जाने की जरूरत है और ना ही सप्लीमेंट लेने की.थोड़ी सी डिसिप्लिन के साथ टोंड बॉडी पा सकते हैं.

अगर आप बढ़ते वजन या पेट की चर्बी से परेशान हैं तो टेंशन मत लीजिए. कुछ ही दिनों में आपका पेट अंदर और मोटापा छूमंतर हो सकता है. जानिए वो तीन काम जो पेट को अंदर और चर्बी गायब कर सकते हैं...

रात को खाना खा लिया, और सीधा मोबाइल लिए बिस्तर पकड़ लेते हैं. अगर हां, तो समझ लीजिए चर्बी और मोटापा आपका दरवाजा खटखटा रही है. इसकी वजह से पेट बाहर निकलता जाता है, कमर टाइट होती रहती है और आलस अलग से चढ़ा रहता है. अगर इस तरह की समस्याएं हैं तो टेंशन मत लीजिए. कुछ ही दिनों में आपका पेट अंदर और मोटापा छूमंतर हो सकता है. जानिए वो तीन काम जो पेट को अंदर और चर्बी गायब कर सकते हैं...

गुनगुना पानी पिएं : खाना खाने के करीब 30 मिनट बाद एक ग्लास गुनगुना पानी पीना जादू जैसा असर करता है. इससे मेटाबॉलिज्म तेज होता है, खाना जल्दी डाइजेस्ट होता है और पेट की चर्बी पिघलने लगती है. एक्सपर्ट्स के अनुसार, खाना खाते ही पानी न पिएं, थोड़ा सा गैप रखें.

देर रात मोबाइल न देखें: खाना खाने के बाद अगर आप घंटों मोबाइल देखते रहते हैं, तो नींद भी खराब होती है और मेटाबॉलिज्म भी स्लो हो जाता है. कम नींद की वजह से मोटापा ज्यादा, हार्मोनल गड़बड़ी होती है, फैट बर्निंग नहीं होती है. इसलिए खाने के 1 घंटे बाद फोन दूर रखें और जल्दी सोने की कोशिश करें.

डिनर जल्दी करिए : एक्सपर्ट्स के अनुसार, लेट नाइट डिनर से बॉडी फैट तेजी से बढ़ता है. इसलिए कोशिश करें कि रात का खाना 7–8 बजे तक खत्म कर लें, ताकि पाचन को टाइम मिले. इससे पेट अच्छी तरह खाने को डाइजेस्ट करता है, जिससे मोटापा और चर्बी जल्दी गायब होती है.

मिनट 'लेट योग' या स्ट्रेचिंग करें :अगर वॉक नहीं कर सकते तो बिस्तर पर ही 5 मिनट के सिंपल स्ट्रेचिंग या योगासन से भी फैट को घटाया जा सकता है. सुप्त बद्धकोणासन (लेटकर तितली पोज), पवनमुक्तासन (गैस और ब्लोटिंग दूर), दीवार पर लेटकर पैर ऊपर करें (ब्लड सर्कुलेशन बेहतर). ये पोज आरामदायक भी होते हैं और पाचन सुधारने के साथ-साथ नींद भी अच्छी देते हैं.

खाने के बाद 15-20 मिनट की वॉक करें : रात को खाना खाने के बाद सीधा लेटना सबसे बड़ी गलती होती है. इससे खाना ठीक से नहीं पचता और फैट बन जाता है, लेकिन अगर आप खाना खाने के 10 मिनट बाद 15 से 20 मिनट की धीमी वॉक कर लेते हैं, तो पाचन तगड़ा होता है, ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है, पेट की सूजन कम होती है और फैट स्टोरेज रुक जाता है. इसलिए मोबाइल छोड़कर थोड़ी देर खुले आसमान के नीचे टहलिए, इससे दिमाग भी फ्रेश होगा और मोटापा भी कम होगा.