आजकल 12-3-30 ट्रेडमिल वर्कआउट रूटीन काफी ट्रेंड में, जानें यह कितना फायदेमंद है

फिट और हेल्दी रहने के लिए लोग अकसर नए-नए तरीके आजमाते रहते हैं. ऐसे में 12-3-30 ट्रेडमिल रूटीन काफी ट्रेंडिंग में है जानें यह कैसे करते हैं और इसके फायदे क्या है...

ट्रेडमिल वर्कआउट्स 12-3-30 रूटीन

आजकल 12-3-30 ट्रेडमिल रूटीन वर्कआउट काफी ट्रेंड में है.यह रूटीन साधारण लग सकता है, लेकिन इसके पीछे का सिद्धांत काफी दिलचस्प है. इस तरह का वर्कआउट शरीर को एकदम फिट और एनर्जेटिक बनाने में मदद करता है. यह मांसपेशियों को मजबूत करता है और वजन घटाने में भी कारगर है.

12-3-30 का मतलब है - ट्रेडमिल पर 12% की इंक्लाइन (ढलान) पर, 3 मील प्रति घंटा की गति से, लगातार 30 मिनट तक चलना. इस वर्कआउट की खासियत यह है कि यह न केवल कैलोरी बर्न करता है, बल्कि यह आपकी लोअर बॉडी को मजबूत करने में भी मदद करता है. इंक्लाइन वॉकिंग, जो कि इस रूटीन का मुख्य भाग है, आपके पैरों, कूल्हों और ग्लूट्स को टोन करती है. इसके अलावा, यह आपके कार्डियो एंड्यूरेंस को भी बेहतर बनाता है.

12-3-30 का मतलब है - ट्रेडमिल पर 12% की इंक्लाइन (ढलान) पर, 3 मील प्रति घंटा की गति से, लगातार 30 मिनट तक चलना. इस वर्कआउट की खासियत यह है कि यह न केवल कैलोरी बर्न करता है, बल्कि यह आपकी लोअर बॉडी को मजबूत करने में भी मदद करता है. इंक्लाइन वॉकिंग, जो कि इस रूटीन का मुख्य भाग है, आपके पैरों, कूल्हों और ग्लूट्स को टोन करती है. इसके अलावा, यह आपके कार्डियो एंड्यूरेंस को भी बेहतर बनाता है.

12-3-30 ट्रेडमिल रूटीन आम ट्रेडमिल वॉक की अपेक्षा ज़्यादा लाभदायक होता है. क्योंकि इसमें हाई-इंटेंसिटी इंटरवल्स शामिल होते हैं जो आम वॉल्किंग से अलग होते हैं.

12-3-30 ट्रेडमिल रूटीन की शुरुआत हल्के वर्कआउट से करें और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं. अपनी क्षमता से ज्यादा मेहनत ना करें.