फील गुड हार्मोन डोपामाइन शरीर के लिए है क्यों महत्वपूर्ण, जानिए- इसे बढ़ाने के प्राकृतिक तरीके

स्वास्थ्य को अच्छा रखने के लिए डोपामाइन फील गुड हार्मोन महत्वपूर्ण है. डोपामाइन का अभाव कई स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है. इसलिए उसके लेवल को बढ़ाने के कुछ प्राकृतिक तरीके बताए जा रहे हैं.

प्रतीकात्मक तस्वीर

अगर आप थका हुआ या कम ऊर्जावान महसूस करते हैं, तो शायद आपका डोपामाइन लेवल कम है. डोपामाइन दिमाग में बनने वाला एक न्यूरोट्रांसमीटर है. डोपामाइन को कई मायनों में 'फील गुड' न्यूरोट्रांसमीटर माना जाता है. ये कई तरीकों से आपको फायदा पहुंचाता है. दिमाग में डोपामाइन का लेवल सही मात्रा में होने पर मूड आम तौर से बेहतर रहता है. ये हार्मोन सीखने, योजना बनाने और प्रोडक्टिविटी को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा होता है. मूल रूप से, ये न्यूरॉन्स के बीच एक केमिकल मैसेंजर का काम करता है. इसका कम लेवल नुकसानदेह हो सकता है. लेकिन आप कुछ प्राकृतिक तरीकों से डोपामाइन लेवल को बढ़ा सकते हैं.

सूरज की रोशनी का संपर्क
सूरज के प्रकाश की कमी के कारण सर्दी के मौसम में लोग उदास महसूस करते हैं. एक पत्रिका में प्रकाशित रिसर्च के मुताबिक, मूड ठीक करनेवाला एक न्यूरोट्रांसमीटर जैसे डोपामाइन को सूरज की रोशनी के संपर्क से बढ़ाया जा सकता है.

प्रोटीन से भरपूर फूड्स
हमारे शरीर में 23 एमिनो एसिड में से दो टायरोसिन और फेनिलएलनिन डोपामाइन उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं. ये दोनों स्वाभाविक तौर पर प्रोटीन से भरपूर फूड्स जैसे अंडे, डेयरी, सोया और फलिया में मौजूद होते हैं. उनका अत्यधिक सेवन डोपामाइन लेवल को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है. 

नींद महत्वपूर्ण है
रिसर्च से पता चला है कि नींद का अभाव दिमाग में डोपामाइन संवेदनशीलता को कम कर सकता है, जिसके नतीजे में अत्यधिक नींद आती है. रात की अच्छी नींद आपके शरीर के प्राकृतिक डोपामाइन चक्र के नियंत्रण में मदद कर सकती है. नींद को प्रेरित करने के लिए शांत वातावरण, मद्धिम रोशनी, म्यूजिक और आराम अहम जरिया हैं.

व्यायाम
हकीकत ये है कि व्यायाम बहुत ज्यादा आपकी मदद कर सकता है. बार-बार रिसर्च में साबित हुआ है कि अपनी जिंदगी में कुछ शारीरिक व्यायाम को शामिल करने से लंबे समय में फायदा हो सकता है. पाबंदी से करने पर ये आपके मूड को सुधार सकता है और शायद डोपामाइन लेवल बढ़ाए. हालांकि, डोपामाइन लेवल को बढ़ाने में उसकी भूमिका की पहचान के लिए और रिसर्च की जरूरत है.