रात में नहीं आती चैन की नींद, कहीं आप फेवरेट फूड तो नहीं इसकी वजह?
अगर आपको रात में अच्छी नींद नहीं आती, करवटें बदल-बदलकर रात गुजर रही है तो इसका एक कारण आपका फेवरेट फूड भी हो सकता है. कई चीजें ऐसी हैं, जिन्हें खाने के बाद नींद उड़ सकती है.
Foods that Affect Sleep : तेजी से बदलती लाइफस्टाइल और भागदौड़ भरी जिंदगी में नींद की समस्या बेहद आम हो गई है. कई लोग रात में घंटों-घंटों बिस्तर पर करवटें बदलते रहते हैं. लाख कोशिशों के बावजूद उन्हें नींद नहीं आती है. रात में नींद न आने के एक नहीं कई कारण हो सकते हैं. इनमें से एक आपका फेवरेट फूड यानी आपका खानपान भी हो सकता है. कई बार हम अपने पसंदीदा खाने को बड़े ही चाव से खा लेते हैं, जिससे नींद प्रभावित होती है. ऐसे में आपको रात में इन चीजों को खाने से बचना चाहिए. आइए जानते हैं कि कौन से फूड्स आपकी नींद उड़ा सकते हैं, अच्छी नींद पाने के लिए क्या खाना चाहिए...
1. ज्यादा कैफीन वाले ड्रिंक्स
अगर आप रात में कॉफी, चाय या कोल्ड ड्रिंक्स पीते हैं, तो यह आपकी नींद में खलल डाल सकता है. कैफीन एक उत्तेजक पदार्थ है जो मस्तिष्क को सक्रिय रखता है और नींद को दूर भगाता है. इसलिए रात में कैफीन (caffeine) से बचना चाहिए.
2. मसालेदार और तली-भुनी चीजें
चटपटा और मसालेदार खाना पाचन को प्रभावित कर सकता है और एसिडिटी बढ़ा सकता है, जिससे नींद में बाधा आती है. ज्यादा तला-भुना खाना खाने से शरीर में गर्मी बढ़ती है और बेचैनी महसूस होती है.
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3. मीठे और प्रोसेस्ड फूड
बहुत ज्यादा चीनी वाले फूड्स, जैसे केक, कुकीज़ और चॉकलेट, ब्लड शुगर लेवल को अचानक बढ़ा देते हैं. इससे शरीर में एनर्जी का लेवल बिगड़ जाता है, जिससे सोने (Sleep) में परेशानी हो सकती है.
4. प्रोटीन से भरपूर भोजन
अगर आप देर रात प्रोटीन से भरपूर फूड्स, जैसे रेड मीट, चिकन और मछली खाते हैं तो पेट को इन्हें पचाने में अधिक समय लगता है. इससे शरीर का मेटाबॉलिज्म एक्टिव रहता है और नींद में देरी हो सकती है.
5. अल्कोहल और एनर्जी ड्रिंक्स
कुछ लोगों को लगता है कि शराब पीने से अच्छी नींद आती है, लेकिन असल में यह नींद की क्वालिटी खराब कर सकता है. अल्कोहल (Alcohol) के सेवन से नींद बीच में टूटती रहती है और सुबह उठने पर थकान महसूस होती है.
अच्छी नींद के लिए रात में क्या खाएं-पिएं
गर्म दूध में ट्रिप्टोफैन नाम का तत्व होता है, जो अच्छी नींद लाने में मदद करता है.
केले में मैग्नीशियम और पोटैशियम से भरपूर होने के कारण यह मांसपेशियों को रिलैक्स करता है.
बादाम और अखरोट में मेलाटोनिन होता है, जो शरीर को सोने के लिए तैयार करता है.
हल्की और पचने वाली खिचड़ी या दलिया पाचन को दुरुस्त रखता है और नींद में बाधा नहीं डालता है.
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