वजन बढ़ाने के लिए डाइट में शामिल करें ये 6 चीजें, जल्द से जल्द दिखेगा असर

वजन बढ़ाना आसान नहीं है. बिना पोषक तत्वों के तला-भुना खाना बीमारियां बढ़ा सकता है. जानें हेल्दी तरीके से वजन बढ़ाने के उपाय.

वजन कम करना जितना मुश्किल लगता है, उतना ही चुनौतीपूर्ण होता है वजन बढ़ाना भी. अक्सर लोग यही सोचते हैं कि जो भी खाओ, बस खूब खाओ और वजन अपने आप बढ़ जाएगा. लेकिन हकीकत ये है कि बिना पोषक तत्वों के सिर्फ तला-भुना खाना वजन तो नहीं, बल्कि बीमारियां जरूर बढ़ा सकता है.

घी: घी में हेल्दी फैट्स होते हैं जो शरीर को ऊर्जा देने के साथ-साथ वजन बढ़ाने में बेहद मददगार हैं. इसे रोटी, चावल या दूध में मिलाकर लिया जा सकता है.

केला: केला कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी से भरपूर होता है. यह इंस्टेंट एनर्जी देता है और डेली डाइट में इसे स्मूदी, मिल्कशेक या सीधे खाकर शामिल किया जा सकता है.

दूध और पनीर: दूध और पनीर में प्रोटीन, कैल्शियम और हेल्दी फैट्स होते हैं जो मसल्स बनाने और वजन बढ़ाने में मदद करते हैं. दिन में एक गिलास दूध और कुछ ग्राम पनीर जरूर लें.

नट्स और ड्राई फ्रूट्स: बादाम, काजू, अखरोट जैसे ड्राई फ्रूट्स में हेल्दी फैट्स और प्रोटीन होते हैं. इन्हें रोजाना सुबह-सुबह भिगोकर या स्नैक के रूप में लिया जा सकता है.

आलू और शकरकंद: स्टार्च और कार्बोहाइड्रेट का बेहतरीन स्रोत हैं ये दोनों सब्जियां. बॉडी को जरूरी कैलोरी देती हैं और हेल्दी तरीके से वजन बढ़ाती हैं.

अंडा और चिकन: अगर आप नॉनवेज खाते हैं तो अंडा और चिकन बेहतरीन प्रोटीन सोर्स हैं. ये मसल्स बिल्डिंग के साथ-साथ बॉडी मास बढ़ाने में भी मदद करते हैं.