दिल्ली पुलिस में जाने का है सपना और रोड़ा बन रही हाइट, ये हैं लंबाई बढ़ाने के टॉप-5 आइडिया

दिल्ली पुलिस भर्ती में निर्धारित हाइट पूरी करने के लिए ग्रोथ की उम्र में संतुलित आहार, पर्याप्त नींद, नियमित एक्सरसाइज, धूप और तनाव से दूरी जैसे प्राकृतिक उपाय शरीर के बेहतर विकास में मदद कर सकते हैं.

दिल्ली पुलिस में भर्ती होने का सपना देखने वाले बहुत से युवाओं के लिए हाइट यानी लंबाई एक बड़ी शर्त होती है. दिल्ली पुलिस कांस्टेबल भर्ती में पुरुषों के लिए कम से कम 170 सेंटीमीटर और महिलाओं के लिए 157 सेंटीमीटर हाइट होना जरूरी होता है. ऐसे में जिन युवाओं की हाइट इस मापदंड से थोड़ी कम होती है, वे काफी परेशान हो जाते हैं और लंबाई बढ़ाने के तरीके खोजते हैं. आज हम आपको कुछ ऐसे घरेलू और नेचुरल आइडिया बताएंगे, जो खासतौर पर ग्रोथ की उम्र यानी टीनएज में फायदा कर सकते हैं.

सबसे पहले बात करते हैं सही खानपान की. हाइट बढ़ने में सबसे बड़ा रोल पोषण यानी न्यूट्रिशन का होता है. शरीर को कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन डी की भरपूर मात्रा मिलनी चाहिए. जैसे दूध, दही, पनीर, अंडे, हरी सब्जियां और मौसमी फल खाने से हड्डियों को मजबूती मिलती है. अगर शरीर में जरूरी पोषक तत्वों की कमी रह जाए तो ग्रोथ रुक सकती है. इसलिए संतुलित और पौष्टिक खाना खाना बहुत जरूरी माना जाता है.

दूसरा अहम तरीका है पूरी और अच्छी नींद लेना. शरीर में ग्रोथ हार्मोन सबसे ज्यादा गहरी नींद के दौरान बनता है, खास तौर पर रात की नींद में. इसलिए डॉक्टर सलाह देते हैं कि टीनएज में रोज 8 से 9 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए. देर रात तक मोबाइल या लैपटॉप पर समय बिताने से नींद का पैटर्न बिगड़ जाता है, जिसका सीधा असर शरीर की ग्रोथ पर पड़ सकता है. इसलिए सोने और उठने का समय फिक्स रखना फायदेमंद होता है.

तीसरा तरीका है नियमित एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग. कुछ खास तरह की एक्सरसाइज जैसे स्किपिंग यानी रोप जंप, स्विमिंग, साइकिलिंग और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज शरीर की मसल्स और हड्डियों को मजबूत बनाती हैं. इसके अलावा सूर्य नमस्कार और हैंगिंग एक्सरसाइज भी काफी फायदेमंद मानी जाती है, क्योंकि इससे शरीर की पोश्चर यानी बैठने-खड़े होने का तरीका भी सही होता है. सही पोश्चर रखने से भी इंसान लंबा दिखता है और शरीर का पूरा विकास सही दिशा में होता है.

चौथा तरीका है धूप में समय बिताना. सुबह की हल्की धूप से शरीर को विटामिन डी मिलता है, जो हड्डियों की मजबूती और ग्रोथ के लिए बहुत जरूरी होता है. आजकल ज्यादातर बच्चे और युवा घर के अंदर मोबाइल और लैपटॉप में ही समय बिताते हैं, जिससे उन्हें पर्याप्त धूप नहीं मिल पाती. इसलिए रोज सुबह 15 से 20 मिनट हल्की धूप में बैठना या वॉक करना फायदेमंद माना जाता है.

पांचवां और आखिरी तरीका है तनाव यानी स्ट्रेस से दूर रहना. बहुत ज्यादा स्ट्रेस लेने से शरीर के हार्मोन सिस्टम पर असर पड़ता है, जिससे ग्रोथ हार्मोन भी प्रभावित हो सकता है. इसलिए खुश रहना, समय पर खाना खाना और एक्टिव लाइफस्टाइल अपनाना बहुत जरूरी है. साथ ही जंक फूड, कोल्ड ड्रिंक और ज्यादा मीठी चीजों से दूरी बनाना भी फायदेमंद रहता है, क्योंकि यह शरीर के सही पोषण में रुकावट डाल सकते हैं.

साथ ही यह ध्यान रखना भी बहुत जरूरी है कि लंबाई बढ़ने की प्रक्रिया मुख्य रूप से जेनेटिक्स यानी माता-पिता से मिले जींस और शरीर की ग्रोथ प्लेट्स पर निर्भर करती है, जो आम तौर पर 18 से 21 साल की उम्र तक खुली रहती हैं. यानी ये घरेलू तरीके तभी सबसे ज्यादा असर दिखाते हैं जब इंसान की ग्रोथ की उम्र चल रही हो. एक बार ग्रोथ प्लेट्स बंद हो जाने के बाद, यानी बड़ी उम्र में, हाइट बढ़ाने का कोई पक्का और साबित तरीका मौजूद नहीं है, चाहे कितनी भी एक्सरसाइज या डाइट फॉलो की जाए.