Work From Home: इन आसान टिप्स से जरिए पाएं पीठ दर्द से छुटकारा

आपको हर दिन कम से कम 30 मिनट तक एक्सरसाइज जरूर करना चाहिए.लगातार एक ही जगह पर न बैठे रहें, घंटों एक ही पोजिशन में बैठकर काम करने से कमर पर दबाव पड़ सकता है.

स्पाइनल प्रॉब्लम जैसे स्लिप डिस्क, बैक पेन बेडरूम में आपकी परफॉर्मेंस को प्रभावित करती है. 61 फीसदी लोग बैकपेन की वजह से सेक्स को एन्जॉय नहीं कर पाते.

कोरोना वायरस महामारी के चलते अधिकतर लोग घर से ही काम यानि वर्क फ्रॉम होम कर रहे हैं. घर पर काम करने के दौरान आपको ऑफिस जैसा माहौल नहीं पाता है. अगर सही टेबल और कुर्सी ना मिलें तो आप गर्दन और पीठ दर्द की समस्या से परेशान हो सकते हैं. इन दिनों घर से काम करने वाले कई लोग पीठ दर्द की समस्या से जूझ रहे हैं. लॉकडाउन के कारण फिजिकल एक्टिविटी बेहद कम हो गई है, इसके चलते देर तक लगातार बैठने कारण पीठ में अकड़न आ जाती है.

वर्क फ्रॉम होम के दौरान पीठ और दर्द की समस्या से बचना है, तो आपको कुछ खास बातों का ध्यान रखना चाहिए. सबसे पहले सही तरीके से काम करने के लिए बैठने का सही प्रबंध करें. बिस्तर पर बैठकर या लेटकर बिलकुल काम ना करें. हो सके तो घर में एक सही ऊंचाई वाली कुर्सी और टेबल का प्रबंध कर लें.

इसके अलावा ऑफिस में रोजाना जैसे आप लंच ब्रेक, टी ब्रेक, पानी पीने के लिए ब्रेक लेते हैं, वैसा ही घर पर भी करना जरूरी है. आपको घर भी लंच के बाद कुछ समय तक टहलना चाहिए. विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार आपको हर 30 मिनट में तीन मिनट का ब्रेक लेना चाहिए.

इसके बावजूद आप पीठ दर्द की समस्या से परेशान हैं तो कुर्सी में बैठने से कुशन के सहारे गर्म पानी की थैली पीठ पर रख लें. यह आपको राहत दिला सकता है. गुनगुने पानी में नीलगिरी के तेल की कुछ बूंदें मिलाकर स्नान करने से पीठ दर्द के साथ ही शरीर के दर्द से भी छुटकारा मिलता है.

एक गिलास गर्म दूध में एक चुटकी हल्दी और कुछ बूंद शहद मिला कर रोजाना पीने से शरीर दर्द के साथ ही आपको खांसी, सर्दी और जुकाम से भी राहत मिलेगी. नारियल तेल की मालिश से भी आपको आराम मिलेगा.