मॉर्निंग स्ट्रगल: अब खत्म लेट उठने की आदत से पाएं छुटकारा, ये टिप्स बदल देंगे लाइफस्टाइल
अक्सर लोग कहते हैं, हमें मॉर्निंग में स्ट्रगल करना पड़ता है. उठना तो चाहते हैं, लेकिन नींद ही नहीं खुलती और कई बार नींद इतनी देर से आती है कि सुबह उठने का नाम सुनते ही दिमाग डिस्टर्ब हो जाता है.
आजकल की बिजी और खराब लाइफस्टाइल में हेल्दी खाना, अच्छी नींद और एक तय रूटीन होना बहुत जरूरी है. हालांकि, इन सबको फॉलो करना उतना आसान नहीं रह गया है. मोबाइल, लैपटॉप, काम का स्ट्रेस, सोशल मीडिया हमारे डेली रूटीन जैसे सोने और उठने के समय को बिगाड़ रहे हैं. अक्सर लोग कहते हैं, हमें मॉर्निंग में स्ट्रगल करना पड़ता है, उठना तो चाहते हैं, लेकिन नींद ही नहीं खुलती और कई बार नींद इतनी देर से आती है कि सुबह उठने का नाम सुनते ही दिमोग डिस्टर्ब हो जाता है.
सुबह जल्दी उठना आपकी पूरी लाइफस्टाइल को हेल्दी और पॉजिटिव बना सकता है. ऐसे में अगर आप भी चाहते हैं कि सुबह जल्दी उठने की आदत लगे, थकावट कम हो, मन खुश रहे और पूरा दिन प्रोडक्टिव जाए तो आपको सिर्फ थोड़ी सी प्लानिंग और कुछ आसान आदतों को अपनाना होगा. तो चलिए आज हम आपको वो सारे टिप्स बताते हैं जो आपके मॉर्निंग स्ट्रगल पूरी तरह खत्म कर सकते हैं.
1. सबसे पहले मॉर्निंग स्ट्रगल खत्म करने का मन बना लें - हर बदलाव की शुरुआत सोच से होती है. अगर आप हर रात यही सोचते हैं कि कल से जल्दी उठूंगा, लेकिन मानते नहीं हैं तो आज ही मान लें कि अब मुझे रात को जल्दी सोना है और सुबह जल्दी उठना है. हमारे शरीर की एक नेचुरल बॉडी क्लॉक होती है, जिसे सर्केडियन रिदम कहते हैं. यह हमें समय पर सोने और उठने के लिए डिजाइन करती है लेकिन मोबाइल, लैपटॉप और लेट-नाइट सीरीज इस रिदम को बिगाड़ देते हैं.
2. जल्दी उठने का दूसरा स्टेप जल्दी सोना शुरू करें - अगर रात 2 बजे सोएंगे तो सुबह 6 बजे उठना सपना ही रहेगा, कोशिश करें रात 10 से 10:30 बजे तक सोने की आदत डालने की और सोने से पहले मोबाइल, टीवी और लैपटॉप बंद कर दें. भारी खाना ना खाएं, इसके अलावा सोने से पहले हल्के गर्म पानी से नहा लें ताकि स्ट्रेस खत्म हो जाए.
3. स्क्रीन से दूरी बनाएं – फोन, टीवी या लैपटॉप से निकलने वाली ब्लू लाइट आपकी नींद के हार्मोन मेलाटोनिन को रोक देती है. इसलिए सोने से कम से कम 1 घंटे पहले स्क्रीन को ‘बंद कर दें. एक तय समय पर सभी चीजों का ऑफ करना जरूरी है.
4. बेड टाइम से पहले स्ट्रेस खत्म करें - सोने से पहले या तो किताब पढ़ें या हल्का म्यूजिक सुनें, इससे आपका दिमाग रिलेक्स होगा और सारा स्ट्रेस भी दूर हो जाएगा. इसके अलावा 5 मिनट का मेडिटेशन भी नींद लाने के लिए बहुत मददगार होता है. आप रात को सोने से पहले गर्म दूध में केसर या जायफल मिलाकर पी सकते हैं. इसके साथ ही रात को सोने से पहले कैमोमाइल हर्बल टी भी रिलैक्स करती है.
5. सोने का एक टाइम तय करें – रोज एक ही समय पर सोने की कोशिश करें यानी वीकेंड हो या वर्क डे सोने का एक ही टाइम रखें. इससे बॉडी को पता चलेगा कि अब सोने का टाइम है,कुछ ही दिनों में नींद अपने आप उसी टाइम आने लगेगी और एक अच्छी हैबिट बन जाएगी.
6. सुबह जल्दी उठने का एक अच्छा कारण बनाएं - आप जल्दी क्यों उठना चाहते हैं यह वजह तय करें, जैसे योग करना, पढ़ाई करना, वॉक पर जाना या काम जल्दी खत्म करने के लिए. ऐसे करने से जरूरी काम के लिए आप बिना अलार्म के भी समय पर उठ जाते हैं क्योंकि मन पहले से तैयार रहता है. इसी तरह अगर आप रोज सुबह उठने के फायदे को जान जाएंगे, तो आदत भी बन जाएगी.
7. रात में डिनर हल्का और जल्दी करें - देर रात भारी खाना खाने से पाचन धीमा होता है. इससे एसिडिटी, थकान और नींद न आने की समस्या हो सकती है, इसलिए कोशिश करें कि डिनर सोने से 2 घंटे पहले कर लें. इसके साथ ही स्नैकिंग से बचें और भूख लगे तो गर्म दूध पी लें. डिनर के बाद हल्की वॉक करें, जिससे शरीर और पेट दोनों आराम में रहें.
सुबह जल्दी उठने के फायदे
1. सुबह जल्दी उठने से मन पॉजिटिव रहता है.
2. सुबह टाइम से उठने पर याददाश्त और फोकस बढ़ता है.
3. जल्दी उठने से चेहरे पर नेचुरल ग्लो आता है.
4. सुबह जल्दी उठने से डायबिटीज, ब्लड प्रेशर जैसी बीमारियों का खतरा कम होता है.
5. जल्दी उठने से काम में फोकस रहता है और काम भी जल्दी खत्म होते हैं.
6. सुबह जल्दी उठने से डिप्रेशन या स्ट्रेस की स्थिति में सुधार आता है.
7. सुबह टाइम से उठने पर शरीर को विटामिन D मिलता है, जो इम्यूनिटी के लिए जरूरी है.
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