रनिंग या जॉगिंग के बाद फूलने लगते हैं हाथ-पैर, तो हो सकती है ये बीमारी...

शाम या सुबह वॉेक, जॉगिंग या रनिंग के बाद आपके भी फूलने लगते हैं हाथ-पैर. तो संभल जाएं क्योंकि इस गंभीर बीमारी ने शरीर में दे दी है दस्तक.

रनिंग के दौरान हाथ-पैर फूलना खतरनाक

Source : FREEPIK

रनिंग- जॉगिंग या जिम के बाद आपके भी हाथ-पैर फूलने लगते हैं? आपके साथ भी अगर ऐसा होता है तो बिल्कुल भी डरने की जरूरत नहीं है, क्योंकि आप अकेले नहीं है बल्कि आपकी तरह कई लोग इस समस्या से जूझ रहे हैं. गर्मी का मौसम आ चुका है और वजन पर कंट्रोल करने के लिए ज्यादातर लोग एक्सरसाइज, जॉगिंग और जिम का सहारा ले रहे हैं लेकिन इसी बीच कुछ लोगों को पैर में सूजन की समस्या भी हो जाती है. ऐसे लोगों के लिए हमारे पास है खास उपाय.

गर्मी के सीजन में सूजन की समस्या ज्यादा होती है

'मिनसोटा यूनिवर्सिटी' के 'डिपार्टमेंट ऑफ फैमिली मेडिसीन और कम्युनिटी हेल्थ' के एम.डी विलियम ओ रॉबर्ट्स ने रनर की दुनिया को बताया कि जब बाहर गर्मी होती है, तो हमारे हाथ अक्सर सूज जाते हैं, लेकिन यह निर्जलीकरण का संकेत नहीं है. बल्कि, उनका तर्क है, हाथों और उंगलियों में सूजन हाइपोनेट्रेमिया का संकेत हो सकता है, जो तब होता है जब आप दौड़ के दौरान बहुत लीक्विड पीते हैं. एक्सरसाइज के दौरान हमारा ब्लड सर्कुलेशन बहुत एक्टिव हो जाता है जिसके कारण भी सूजन आ जाती है. 

ब्लड सर्कुलेशन के कारण आपके दिल, फेफड़े और मांसपेशियों में बहुत तेजी से ब्लड फैलता है. जहां पर ब्लड सर्कुलेशन कम रहता है वहां शरीर ठंडे पड़ने लगते हैं जैसे हाथ. फिर धीरे-धीरे यह आपके पूरे हाथों में फैलने लगते हैं. यह हाथ की एडिमा का कारण बन सकता है. जब आप कसरत करते हैं तो आपकी मांसपेशियां गर्मी आती हैं. गर्मी को खत्म करने के लिए आपका शरीर ब्लड को आपकी स्किन के आसपास के नसों में फ्लो करता है. जिसकी वजह से पसीना आता है. इससे आपके हाथों में सूजन भी हो सकती है.

हाई प्रोफाइल एथलीटों में हाइपोनेट्रेमिया एक आम समस्या है. इसे कहते हैं ब्लड में नमक की मात्रा क्या है? जिसे आमतौर पर सोडियम के रूप में जाना जाता है, जो असाधारण रूप से कम है. रिपोर्ट में कहा गया है कि हाइपोनेट्रेमिया के कारण उंगलियों और हाथों में सूजन हो सकती है. 

इस प्रॉब्लम से कैसे निजात पाएं:

रिपोर्ट में कहा गया है कि ज्यादातर व्यायाम से संबंधित हाथ की एडिमा को रोका या कम नहीं किया जा सकता है, लेकिन लक्षण को कम करने के लिए कुछ उपाय बताए गए हैं. 

एक्सरसाइज करने से पहले, अपनी अंगूठियां निकाल दें और अपने वॉचबैंड को आराम दें.
 
एक्सरसाइज के दौरान, अपनी बाहों को आगे और पीछे की ओर घुमाएं.

एक्सरसाइज के दौरान कई बार अपनी उंगलियों को फैलाएं, मुट्ठियां बनाएं और अपने हाथों को अपने दिल से ऊपर उठाएं.

चलते समय अपने हाथ की मांसपेशियों को सिकोड़ने के लिए ट्रेकिंग पोल का इस्तेमाल करें.

ऐसे दस्ताने पहनें जो चुस्त हों लेकिन बहुत अधिक नहीं.

व्यायाम करते समय नमकीन पेय पिएं, जैसे इलेक्ट्रोलाइट युक्त स्पोर्ट्स ड्रिंक.

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.