Myths Vs Facts: क्या ज्यादा रनिंग करने से आपके घुटने खराब हो सकते हैं? यहां जानें सच

बहुत से लोग सोचते हैं कि ज्यादा रनिंग करने से घुटनों को नुकसान पहुंचता है. लेकिन क्या यह सच है? आइए जानते हैं इसके बारे में..

दौड़ना घुटनों का नुकसान

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क्या आप जानते हैं कि जब आप चलते हैं, तो आपके घुटने आपके शरीर के हर पाउंड वजन के साथ लगभग डेढ़ पाउंड का तनाव झेलते हैं? और जब आप दौड़ते हैं, तो यह तनाव चार पाउंड तक बढ़ जाता है. हमारे घुटने हर कदम के साथ इस झटके को सहन करते हैं. इसी वजह से, बहुत से लोग मानते हैं कि दौड़ने से घुटनों को नुकसान हो सकता है. उनका मानना है कि दौड़ने से कार्टिलेज (घुटनों के बीच का गद्दा) टूट सकता है और पहले से कोई समस्या हो तो वह बढ़ सकती है. लेकिन क्या यह सच है? आइए जानते हैं 

डॉ. क्रिस बून एक मशहूर ऑर्थोपेडिक सर्जन हैं, वे और उनकी टीम ने इस पर शोध किया है. उनके अनुसार, दौड़ना अपने आप में घुटनों के लिए बुरा नहीं है. लेकिन अगर दौड़ने वाले लोग सावधानी नहीं बरतते, तो घुटनों में दर्द हो सकता है. अच्छे जूतों के साथ दौड़ना हेल्थ के लिए फायदेमंद है. रोजाना दौड़ने से घुटनों में तरल बढ़ता है, जो उन्हें चिकना रखता है और गठिया का खतरा कम करता है. 

जानें क्यों होता है घूटनों में दर्द 
हालांकि, इसका मतलब यह नहीं कि दौड़ने वालों को घुटनों में दर्द नहीं हो सकता. दौड़ते समय घुटनों पर असर डालने वाले कई कारण होते हैं. अगर कूल्हे या जांघ की मांसपेशियां कमजोर हैं, तो घुटने में चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है. ज्यादा वजन भी घुटनों पर दबाव बढ़ाता है, जिससे चोट का खतरा होता है. लेकिन वजन कम करने से घुटनों पर दबाव कम हो सकता है. धावकों में सबसे आम चोट पेटेलोफेमोरल पेन सिंड्रोम (PFPS) होती है. इस समस्या में घुटने के नीचे, ऊपर या सामने दर्द होता है. 

जानें दौड़ने का सही तरीका 

• अचानक ज्यादा दौड़ना: अगर आपने अचानक अपनी दौड़ने की दूरी या समय बढ़ा दिया है, तो यह चोट लगने का एक मुख्य कारण हो सकता है. इसे सुधारने के लिए धीरे-धीरे अपनी दौड़ने की दूरी और समय बढ़ाएं. इससे आपके घुटनों को नए दबाव के अनुकूल होने का समय मिलेगा.
• स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज: कोर मसल्स (मध्य भाग की मांसपेशियां) को मजबूत करने के लिए एक्सरसाइज करें. इससे दौड़ते समय आपका फॉर्म सही रहेगा और घुटने की चोट का खतरा कम होगा.  मजबूत मांसपेशियां आपके घुटनों को बेहतर सहारा देती हैं.
• सही दौड़ने की तकनीक: दौड़ते समय सही तकनीक का इस्तेमाल करें. गलत तरीके से दौड़ने से घुटनों पर अधिक दबाव पड़ता है. दौड़ते समय अपने कदम छोटे और हल्के रखें.
• सही जूते: हमेशा अच्छे क्वालिटी के दौड़ने वाले जूते पहनें, जो आपके पैरों और घुटनों को सही सपोर्ट दें. पुराने या घिसे-पिटे जूते इस्तेमाल न करें. 

जानें क्या सही 
दौड़ना आपके घुटनों और हेल्थ के लिए फायदेमंद हो सकता है, बशर्ते आप सही तरीके से दौड़ें और दर्द के संकेतों को नज़रअंदाज़ न करें. अगर आपको दौड़ते समय घुटने में दर्द होता है, तो इसे गंभीरता से लें और तुरंत दौड़ना बंद कर दें.  

Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.