सर्दी में धूप सेंकनी चाहिए, मगर किस वक्त और कितनी देर तक धूप में रहना है ठीक?

ठंड के मौसम में हर व्यक्ति चाहता है कि वह कुछ देर धूप में जरूर बिताए. लोग अपने घरों की बालकनी, छत यहां तक कि दफ्तर में भी 10 से 15 मिनट का समय निकालकर धूप में खड़ा होना पसंद करते हैं.

सर्दियों में इस वक़्त सेके धूप

जिस धूप से गर्मी के मौसम में लोग जी चुराते फिरते हैं उसी धूप से सर्दियों में लोग दिल लगाने लगते हैं. अपने काम को छोड़ सर्दियों में लोग 10 से 15 मिनट धूप में रहना चाहते हैं. धूप जो गर्माहट शरीर को प्रदान करती है वह गर्माहट अन्य किसी चीज से नहीं मिलती. धूप की पहली किरण का महत्व सर्दियों में उन लोगों के लिए सबसे ज्यादा है जो पहाड़ी इलाकों में रहते हैं. सर्दियों में धूप आते ही मानों लोगों के दिलों पर खुशी छाने लगती है. जाड़ो में धूप सेकने से न केवल हमें ठंड से राहत मिलती है बल्कि शरीर को इससे कई फायदे मिलते हैं.

गृहणियां सुबह का काम खत्म करके धूप में बैठती हैं. वहीं, दफ्तर में बैठे लोग अपने काम को खत्म करके लंचटाइम या शाम के वक्त धूप में 10 से 15 मिनट बिताते हैं. हर कोई अपने समय के अनुसार धूप में बैठना पसंद करता है लेकिन, क्या आप जानते हैं धूप लेने का सबसे सही समय क्या है और कितनी देर एक व्यक्ति को धूप में बैठना चाहिए. शायद ऐसे बेहद कम लोग होंगे जिन्हें ये जानकारी होगी. आइए इस विषय में जानते हैं.

किस समय लेनी चाहिए धूप

अगर आप धूप से विटामिन डी प्राप्त करना चाहते हैं तो इसके लिए सुबह 8 बजे से पहले या जब भी आपके आसपास धूप आए तो 20 से 30 मिनट धूप में बैठे.  धूप निकलने के अगले 30 मिनट तक आपको अच्छा विटामिन डी मिल जाएगा. 

वहीं, अगर आप शाम को धूप में बैठने की सोच रहे हैं तो जब सूरज डूबने से आधे घंटे पहले भी आप धूप में बैठकर अच्छा विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं. कुल मिलाकर कहें तो सूरज उगने के आधे घंटे और सूरज डूबने के आधे घंटे पहले तक आपको अच्छी मात्रा में विटामिन डी मिल जाएगा और यह समय धूप सेकने का सबसे अच्छा है.

नवजात बच्चों को इतनी देर सिकाए धूप

अगर आपके घर में कोई नवजात बच्चा पैदा हुआ है तो सर्दियों के मौसम में उसे केवल 20 से 25 मिनट की धूप ही सिकाए. कोशिश करें कि सूरज के उगते ही और सूरज डूबने के आधे घंटे पहले बच्चे को धूप में लेकर जाएं क्योंकि ये समय उसकी सेहत और हड्डियों को मजबूत करने के लिए सबसे अच्छा है. बच्चों को ज्यादा देर धूप में रखना उनकी सेहत के लिए फायदेमंद नहीं है क्योंकि उनकी त्वचा बेहद सेंसिटिव होती है और लापरवाही उनके शरीर पर गलत प्रभाव डाल सकती है.

सूरज से मिलता है इतना विटामिन डी

आमतौर पर ऐसा कहा जाता है कि धूप में बैठते वक्त शरीर का 20% हिस्सा यानी बिना ढका हाथ और पैरों से प्रतिदिन 15 से 20 मिनट धूप का सेवन करने से शरीर को अच्छी मात्रा में विटामिन डी मिल जाता है.

विटामिन डी के अन्य स्रोत

धूप के अलावा आप विटामिन डी के लिए खाद्य पदार्थ जैसे सोयाबीन, पालक, गोभी, सफेद सेम की फली भिंडी, संतरे, अंडे, मछली और दुग्ध उत्पाद अपने खानपान में शामिल करें.