बिना मेडिकल टेस्ट कैसे चेक करें अपनी फिटनेस? इन तरीकों से तय हो जाएगी 'फिटनेस की कसौटी'

अगर आप रोजाना फिजिकल एक्टिविटीज करते हैं तो आपको फिट माना जाता है. क्या आपको पता है कि बिना कोई मेडिकल टेस्ट कराए आप अपनी फिटनेस कैसे चेक कर सकते हैं?

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आपकी फिजिकल एक्टिविटीज से तय होता है कि आप कितने फिट हैं. इनमें आपका डेली रुटीन, घर के कामकाज, वजन उठाने की क्षमता और जिम में सही तरीके से एक्सरसाइज करना आदि शामिल है. इन सभी से आपकी ताकत का पता चलता है. हालांकि, ताकत के लिए सिर्फ खाना-पीना ही काफी नहीं होता है. इसके लिए हार्ड एक्सरसाइज भी जरूरी होती हैं. अगर आप रोजाना फिजिकल एक्टिविटीज करते हैं तो आप खुद को फिट कह सकते हैं. क्या आप जानते हैं कि बिना कोई मेडिकल टेस्ट कराए अपनी फिटनेस का पता लगा सकते हैं. आइए आपको ऐसे तरीके बताते हैं, जिनसे आप अपनी फिटनेस चेक कर सकते हैं.

डेड हैंग टेस्ट
इस टेस्ट में शरीर के ऊपरी की ताकत चेक की जाती है. इससे हार्ट हेल्थ और लंबी उम्र का पता चलता है. इस टेस्ट को करने के लिए सबसे पहले थोड़ी ऊंचाई पर मौजूद हॉरिजेंटल पट्टी ढूंढ लीजिए. सबसे पहले इस पट्टी को अच्छी तरह पकड़ें और अपने पैरों को जमीन से ऊपर कर लें. आप इस पट्टी पर जितनी देर तक लटके रहेंगे, उससे आपकी ताकत का लेवल पता लगेगा. अगर आप 30 सेकेंड तक लटक पाते हैं तो आपको अपनी फिटनेस का लेवल बढ़ाने की जरूरत है. 30 से 60 सेकेंड तक रुकने का मतलब ठीक-ठाक ताकत को दिखाता है, जबकि 60 सेकेंड से ज्यादा देर तक लटके रहने का मतलब बेहतरीन फिटनेस से होता है. इस एक्सरसाइज में महिलाओं के लिए बेंचमार्क 20 सेकेंड, 40 सेकेंड और 60 सेकेंड है. 

कूपर टेस्ट
इस टेस्ट में VO2 का अनुमान लगाकर एरोबिक फिटनेस को चेक किया जाता है. इससे पता लगता है कि एक्सरसाइज के दौरान आपका शरीर ऑक्सीजन का इस्तेमाल किस तरह करता है. इस टेस्ट को करने के लिए 12 मिनट तक दौड़ना होगा. अगर दौड़ना पॉसिबल न हो तो तेज चल सकते हैं. इसके बाद तय की गई दूरी को नाप लें. इस दूरी को 35.97 से गुणा करें और 11.29 को घटा दें. इससे मिला नतीजा ही आपका VO2 है. यह स्कोर जितना ज्यादा होगा, उसका मतलब आपकी बेहतर कार्डियोवस्कुलर हेल्थ और सहनशक्ति से होता है.

प्लांक टेस्ट
प्लांक टेस्ट से आपको अपनी ताकत और सहनशक्ति का पता चलता है. इसके लिए अपना चेहरा जमीन की तरफ करके सीधे लेट जाएं. अब सिर्फ अपने पैरों की उंगलियों और कोहनियों को जमीन पर रखें. वहीं, बाकी शरीर को हवा में उठा लें. इस दौरान सिर से एड़ी तक पूरा शरीर एक सीध में होना चाहिए. आप जितनी देर तक इस पोजिशन को होल्ड रख पाते हैं, उससे आपकी ताकत का पता चलता है. एक मिनट तक प्लैंक को होल्ड करना महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए अच्छा माना जाता है. वहीं, अगर कोई तीन मिनट तक प्लैंट की पोजिशन बरकरार रखता है तो यह बेपनाह ताकत की निशानी होता है.

Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.