बिना मीट खाएं भी कर सकते हैं 'प्रोटीन' की कमी को पूरा!

नई दिल्लीः गर्मियों में लोग नॉनवेज खाना कम कर देते हैं. अगर आप भी उन लोगों में से हैं तो ऐसे में शरीर में प्रोटीन की कमी हो सकती है. आज हम आपको बता रहे हैं कैसे आप शरीर से प्रोटीन की कमी को दूर कर सकते हैं.

क्या आपको पता है पुरुषों को रोजाना 56 ग्राम प्रोटीन की जरूरत होती है. वहीं महिलाओं के शरीर को रोजाना 46 ग्राम प्रोटीन की जरूरत पड़ती है. प्रोटीन, कोशिकाओं की वृद्धि और उनकी मरम्मत का काम करता है. तो चलिए जानते हैं किन चीजों का सेवन करके आप प्रोटीन की कमी को पूरा कर सकते हैं.

• पालक- एक कप पालक में 30 ग्राम प्रोटीन
• बंदगोभी- एक कप बंदगोभी में 70 ग्राम
• ब्रोकली- एक कप ब्रोकली में 91 ग्राम
• गोभी- एक मीडियम साइज गोभी में 100 ग्राम
• मशरूम- सफेद एक कप मशरूम में 103 ग्राम
• हरी मटर- एक कप- 7.9 ग्राम प्रोटीन
• छोले- आधा कप- 7.3 ग्राम
• राजमा- एक कप- 13 ग्राम
• ड्राई फ्रूट्स- एक मुट्ठी- 5-6 ग्राम
• उबली हुई हरी सोयाबीन- एक चौथाई कप- 8.4 ग्राम
• टोफू- आधा कप- 20 ग्राम
• क्विनोवा- एक कप- 8 ग्राम
• चिया सीड- दो टेबलस्पून- 4.7 ग्राम
• बिना मीठा किया हुआ कोकोआ पाउडर- एक टेबलस्पून- 1 ग्राम

अन्य प्रोटीन युक्त फूड-

• मूंगफली प्रोटीन का बहुत अच्छा सोर्स है. डायट में मूंगफली किसी भी तरह से खा सकते हैं. चाहे उसे अंकुरित करें या फिर रोस्ट करके.
• मूंग दाल या काले चने के स्प्राउट्स बना सकते हैं. स्प्राउट्स में खूब प्रोटीन होता है.
• सोया से बने प्रोडक्ट भी प्रोटीन का अच्छा सोर्स हैं. सोया का पनीर, सोया की बडिया भी खा सकते हैं.
• दूध, दही और पनीर युक्त फूड लें.