अच्छी गहरी नींद पाना चाहते हैं, तो सोने से पहले खाएं ये फूड्स

अच्छी नींद हमारे सेहत के लिए बेहद जरूरी है और अच्छी नींद के लिए आहार में बदलाव, एक प्रमुख तरीका हैं. क्योंकि कुछ खाद्य पदार्थों में नींद में वृद्धि करने वाले गुण होते हैं.आइए हम आपको बताते हैं, नींद की गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए आपको सोने से पहले कौन से खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए.

(प्रतीकात्मक तस्वीर)

जैसे स्वस्थ्य शरीर के लिए पौष्टिक आहार की जरूरत होती हैं. उसी तरह अच्छी नींद भी हमारे सेहत के लिए बेहद जरूरी है. अच्छे तरीके से ली गई नींद कई बीमारियों के उत्पन्न होने वाले जोखिमों को भी कम कर सकती है, दिमाग और पाचन तंत्र को स्वस्थ रख सकती है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकती है.

अच्छी नींद में वृद्धि करने लिए आप कई आदतें अपना सकते हैं, जिनमें से आहार में बदलाव, एक प्रमुख तरीका हैं. क्योंकि कुछ खाद्य पदार्थों में नींद में वृद्धि करने वाले गुण होते हैं. नींद की गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए आप सोने से पहले इन खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं.

एक ग्लास दूध दूध में शामिल एमिनो एसिड ट्रिप्टोफेन, मस्तिष्क रासायनिक सेरोटोनिन को प्रेरित करता है. माना जाता है कि ट्रिप्टोफेन और सेरोटोनिन, नींद को आसान बनाते है. सोने से पहले एक ग्लास दूध,अच्छी नींद के लिए सबसे अच्छा साधन माना जाता है.

बादाम बादाम अच्छे फैट, अमीनो एसिड और मैग्नेशियम से भरपूर होते हैं. ये अच्छी नींद की तमन्ना को पूरा करने में कारगर है. अगर आपको नींद नहीं आ रही तो बादाम अच्छा विकल्प साबित हो सकते हैं. इससे तेज नींद आने में मदद मिलती है और साथ ही नींद गहरी भी आती है. आप चाहें तो बादाम को शहद के साथ ले सकते हैं या फिर एक ग्लास गर्म दूध के साथ भी.

कैमोमाइल चाय कैमोमाइल चाय पीने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली बढ़ सकती है, चिंता और अवसाद कम हो सकता है. कैमोमाइल चाय में एपिगेनिन होता है, जो नींद को बढ़ावा देता है, और अनिद्रा को कम करता है. अतः बिस्तर पर जाने से पहले कैमोमाइल चाय अवश्य ही उपयोग में लायें.

फैटी मछली फैटी मछली में उपस्थित ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन डी में नींद की गुणवत्ता में वृद्धि करने की क्षमता होती है. रात को सोने से पहले फैटी मछली का सेवन करने से व्यक्ति बहुत जल्दी, अधिक गहरी और अच्छी नींद में सो सकता है.

कीवी कीवी में उपस्थित लाभदायक तत्व, मस्तिष्क रसायन सेरोटोनिन को उत्प्रेरित करने का काम करते है. जिसके कारण किवी को, नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, सोने से पहले खाए जाने वाले सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है.

केले का सेवन आम तौर पर ऊर्जा-बढ़ाने वाले भोजन के रूप में केले का सेवन किया जाता है जो  मैग्नीशियम से परिपूर्ण होते हैं, जो मांसपेशियों को आराम देते हैं. इसके साथ ही उनमें सेरोटोनिन और मेलाटोनिन भी होते हैं, जो अच्छी नींद को प्रोत्साहित करते हैं. इसके अतिरिक्त इसमें वे कार्बोहाइड्रेट भी पाए जाते है जो अच्छी नींद को बढ़ावा देते है. अतः बिस्तर पर जाने से पहले केले का सेवन अच्छी नींद के लिए बहुत लाभदायक है.

पालक पालक ट्रिप्टोफान का बहुत अच्छा स्रोत है, इसके साथ ही फोलेट, मैग्नीशियम, विटामिन-बी6 और विटामिन-सी का एक उत्कृष्ट स्रोत है. ये सभी कारक सेरोटोनिन को संश्लेषित करने में मदद करते हैं. पालक में ग्लूटामाइन भी होता है, जो अच्छी नींद का प्रमुख कारक है. बिस्तर में जाने से पहले केले और बादाम के दूध के साथ कच्ची पालक खाना सबसे अधिक लाभदायक है.

खट्टा चेरी जूस यह अनिद्रा को दूर करने और नींद की गुणवत्ता सुधारने के लिए लाभदायक है. नींद को बढ़ावा देने वाला हार्मोन मेलाटोनिन चेरी के रस में उपस्थित होने के कारण इसे सोते समय खाए जाने वाली सामग्री में शामिल किया जा सकता है.

सफ़ेद चावल बिस्तर पर कुछ घंटे पहले या सोने के कुछ घंटे पहले सफेद चावल जैसे- उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ, खाने से नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है. सोने के समय, कम से कम एक घंटे पहले खाया जाने वाला सफेद चावल नींद में सुधार करने के लिए सबसे अधिक प्रभावी माध्यम है.

शहद शहद के सेवन से आपके मीठे खाने की इच्छा तो पूरी होती ही है, साथ में यह बहुत असरकारक है. शहद से दिमाग से मेलाटोनिन को रिलीज करने में भी मदद करता है और शरीर में ऑरेक्सिन के लेवल को कम करता है. इस तरह शहद से अच्छी नींद आती है