किसी भी वायरस या फ्लू से बचने का ये है घरेलू उपाय, लोहे सी मजबूत रहेगी इम्यूनिटी

एचएमपीवी या तमाम तरह के वायरस और फ्लू से बचने के लिए रोग प्रतिरोधक क्षमता यानी इम्यूनिटी मजबूत होना बेहद जरूरी है. ये वायरस उन लोगों पर ज्यादा अटैक करते हैं, जिनकी इम्यून पावर कमजोर होती है.

वायरस और फ्लू से बचने के घरेलू उपाय

Source : ABPLIVE AI

Home Remedies to Boost Immunity : चीन में फैला HMPV वायरस भारत पहुंच चुका है. अब तक इसके कई केस मिल चुके हैं. ह्यूमन मेटान्यूमोवायरस इंफेक्शन और सांस से जुड़ा एक ऐसा वायरस है, जो काफी हद तक एक फ्लू की तरह ही है. इसके लक्षण सर्दी-जुकाम, बुखार और सांस लेने में तकलीफ है.

एचएमपीवी भी तमाम तरह के वायरस या फ्लू की तरह ही उन लोगों को ज्यादा शिकार बना रहा है, जिनकी इम्यूनिटी कमजोर है. इसलिए हेल्थ एक्सपर्ट्स इम्यूनिटी यानी रोग-प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने की सलाह देते हैं. इसके लिए ज्यादा मेहनत करने की जरूरत नहीं है. नियमित तौर पर कुछ घरेलू उपाय आजमाकर आप अपनी इम्यून पावर को लोहे जैसी मजबूत बना सकते हैं. यह आपको HMPV जैसे वायरस और फ्लू से बचा सकता है.

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1. उठने से सोने तक बदलें लाइफस्टाइल

आपकी नियमित लाइफसटाइल इम्यूनिटी बढ़ाने में अहम रोल निभाती है. सबसे पहले सुबह जल्दी यानी 5-6 या 7 बजे तक उठिए. इसका मतलब यह नहीं है कि आधी-अधूरी नींद ही लेकर उठ जाएं. हर दिन कम से कम 708 घंटे की नींद भी जरूरी है. क्योंकि कम नींद शरीर में कॉर्टिसोल हॉर्मोन के लेवल को बढ़ा देती है, जो तनाव को बढ़ाकर इम्यूनिटी को कमजोर बनाता है. इसलिए जल्दी उठिए, जल्दी सोइए और नींद पूरी कीजिए.

2. धूप लें, एक्सरसाइज करें

इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए सुबह जल्दी उठना ही काफी नहीं है. उठने के बाद योग, एक्सरसाइज, नियमित तौर पर वॉकिंग जरूर करें. मौका मिले तो हल्के हाथों से शरीर की मालिश भी जरूर करें. इस तरह की दिनचर्या से शरीर में ऐसे एंजाइम्स और हॉर्मोन रिलीज होते हैं, जो इम्यूनिटी बढ़ाकर एचएमपीवी जैसे वायरस से बचाने में मदद करते हैं. कोशिश करें कि मॉर्निंग वॉक या वर्कआउट कासमय ऐसा हो कि सुबह कम से कम 20-30 मिनट की धूप भी शरीर को लगे. मॉयो क्लीनिक जैसे कई रिसर्च में साबित भी हो चुका है कि सुबह की धूप रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में सहायक होता है.

3. ब्रेकफास्ट मिस न करें

सुबह का नाश्ता रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मददगार होता है. दरअसल, शरीर का मेटाबॉलिज्म जितना अच्छा होगा, इम्यून सिस्टम की क्षमता भी उतनी ही बेहतर होती है. इसके लिए ब्रेकफास्ट जरूरी है. हर चार घंटे पर कुछ न कुछ हेल्दी खाते रहना चाहिए. डाइट में हर दिन दूध, पनीर, दही या छाछ शामिल करना चाहिए. इनसे शरीर को गुड बैक्टीरिया मिलते हैं, जो आपको बीमार नहीं होने देते हैं.

4. खाने में इन चीजों को करें शामिल

अगर आप अपनी इम्यून पावर को बेहद मजबूत बनाना चाहते हैं तो खाने में लहसुन, अदरक, खट्‌टे फल को शामिल करें.  लहसुन, अश्वगंधा और अदरक जैसी हर्ब्स इम्युनिटी को बढ़ाकर शरीर को संक्रमणों से लड़ने के लिए तैयार करते हैं. नियमित तौर पर इनका सेवन इंफेक्शन के खतरे को काफी हद तक कम कर देता है. रोजाना डाइट में कुछ खट्टे फल जैसे नींबू, संतरा, मौसंबी शामिल कर सकते हैं. अगर ऐसा नहीं कर पा रहे हैं तो रोज एक आंवलाजरूर खाएं. खट्‌टे फलों में विटामिन सी के अच्छे सोर्स होते हैं, जो फ्री रेडिकल्स के असर को कम कर इम्यूनिटी को बढ़ाते हैं.

5. पानी को भी कम न होने दें

रोग-प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने का यह सबसे आसान और बेहतरीन तरीका है खूब सारा पानी पीना. जितना ज्यादा पानी आप पिएंगे, शरीर के टॉक्सिन्स उतनी ही अच्छी तरह बाहर आएंगे. इससे आप संक्रमण से फ्री रहेंगे. रोजाना दिन में एक या दो बार शहद या तुलसी का पानी पीना शुरू कर दीजिए, इससे आपकी इम्यूनिटी लोहे सी मजबूत हो सकती ै. इसके अलावा ग्रीन टी भी पी सकते हैं. 

Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.

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