Diwali 2022: दिवाली पर करें गिल्ट फ्री ईटिंग, ऐसे खाएं जो वजन न बढ़ाए
Diwali Meals: त्योहार आने पर न डाइटिंग चलती है न वर्कआउट हो पाता है. ऐसे में अगर आप अपनी मील्स को कुछ ऐसे रेग्यूलेट करेंगे तो वजन बढ़ने की चिंता से मुक्त हो पाएंगे और गिल्ट फ्री खा भी पाएंगे.
Diwali Eat Guilt Free: कोई कितना भी वेट कांशस हो पर त्योहार का मौका ऐसा होता है जब कोई प्लानिंग काम नहीं करती. न चाहते हुए भी न केवल मिठाई बल्कि पार्टी में एल्कोहल और फ्राइड फूड भी खूब चलता है. जाहिर सी बात है जब ऐसा होगा तो त्योहार के बाद कुछ किलो तो बढ़ने ही हैं. ऐसे में क्या करें ताकि त्योहार भी मन जाए और वेट की चिंता भी न सताए. सच तो ये है कि दिवाली पर न पार्टीज एवॉएड की जा सकती हैं और न मिठाई. ऐसे में कुछ बातों का ख्याल रखकर वजन पर कंट्रोल जरूर किया जा सकता है. तो इस दिवाली कुछ इस तरह करें सेंसिबल ईटिंग.
दिन की शुरुआत हो हेल्दी –
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दिन की शुरुआत प्रोटीन रिच ब्रेकफास्ट से करें. इससे आप पूरे दिन एनर्जेटिक फील करेंगे और बाय चांस काम की भड़भड़ में दिन का खाना मिस भी हो जाता है तो कम से कम आपने एक सॉलिड मील खायी होती है. ब्रेकफास्ट में फ्रूट्स के अलावा, नट्स जरूर लें. मूंग दाल चीला, पनीर भुर्जी, अंडा भुर्जी, पोहा कुछ ऑप्शन हो सकते हैं. साथ में त्योहारों के समय बना खास नाश्ता भी ले सकते हैं. दिन के समय खाया गया हेवी खाना रात तक पच जाता है.
हाइड्रेशन का रखें ध्यान –
त्योहार के बिजी माहौल में लोग अक्सर पानी पीना भूल जाते हैं जिससे बहुत समस्याएं आती हैं. इसलिए हाइड्रेशन का ध्यान रखें. पार्टी वगैरह में एल्कोहल इनटेक के समय भी ये नियम रखें कि एक ड्रिंक लें तो उसके बाद दो ग्लास पानी पिएं वरना आपकी बॉडी डिहाइड्रेट हो जाएगी. ज्यादा ड्रिंक न ही करें तो बेहतर और ड्रिंक्स के पहले कुछ खा लें. साथ में चलने वाले स्नैक्स पर भी ध्यान दें. ड्रिंक्स के साथ तला भुना खाने के बजाय गाजर, खीरा, भुना चना और ऐसे ही दूसरे हेल्दी ऑप्शन चुनें.
जब खाएं पार्टियों में –
दिवाली की रात का डिनर हो या दिवाली पार्टीज खाना खाते समय ये रूल फॉलो करें. चाहे खाने के कितने भी आइटम मौजूद हों लेकिन अपनी प्लेट में दो से तीन आइटम को ही जगह दें. सारी सब्जियां, दालें सब कुछ न परोसें. इस पर भी ग्रेवी की जगह सब्जी के पीसेस लें. जैसे पनीर के पीस, चिकन के पीस. इनसे आपको प्रोटीन मिलता है और ग्रेवी के फॉर्म में हेवी फूड आपके पेट में नहीं जाता. यही रूल मिठाई पर भी अप्लाई करें. एक बारे में एक ही खाएं और एक ही पीस खाएं. सेंसिबल ईटिंग करें.
डिटॉक्स ड्रिंक लेते रहें –
अगर मौका पड़े तो बीच-बीच में बॉडी डिटॉक्स करने के लिए नींबू पानी, नारियल पानी, सब्जियों का जूस, सेब के सिरके का पानी वगैरह लेते रहें. जब मौका मिले तो केवल फ्रूट या केवल सैलिड डाइट पर आ जाएं. इससे आपकी बॉडी को प्रॉपर मात्रा में फाइबर तो मिलेगा ही साथ ही आपका डाइजेशन भी ठीक रहेगा.
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