Health Tips: घर पर ही टेबल की मदद से करें ये 4 वेट लॉस वर्कआउट

लॉकडाउन के इस समय में जब आप वर्कआउट करने के लिए घर से बाहर नहीं जा सकते हैं. तो ऐसे में आपको अपनी बॉडी को फिट रखने के लिए ऐसी एक्सरसाइज की आवश्यकता होती है जिनको आप घर पर ही कर सकें. तो आइए हम आपको बताते हैं ऐसी एक्सरसाइज जो आप घर पर आसानी से कर सकते हैं.

(प्रतीकात्मक तस्वीर)

लॉकडाउन के इस समय में आप जिम या एक्सरसाइज नहीं जा पा रहे हैं. पूरे दिन घर पर बैठे रहने की वजह से आपका वजन भी बढ़ रहा है. ऐसे में आप अपकी बॉडी को लेकर थोड़े कौनशियस हो सकते हैं. मोटापा बढ़ने के कारण आपको थकान, आलस, हाई ब्लड प्रेशर, पेट की समस्याएं जैसी बहुत सी बीमारियों का खतरा बन जाता है. इसलिए अगर आप खुद को स्वस्थ्य और फिट रखना चाहते हैं तो इसके लिए जरूरी है कि आप घर पर ही कुछ आसान एक्सरसाइज करके अपना वेट मैनेजमेंट करें. तो चलिए आज हम आपको बताते हैं ऐसी एक्सरसाइज जो आप घर पर आसानी से कर सकते हैं.

1. बेंच अप्स एक्सरसाइज करें इस वर्कआउट के लिए आप सोफा या टेबल किसी की मदद ले सकते हैं. इसे करने के लिए आप सोफे से लगभग 2 हाथ की दूरी बनाएं. फिर अपने बायें पैर को बेंच के ऊपर रखें और शरीर को ऊपर की ओर उठाएं. इसके साथ ही दाएं पैर को 90 डिग्री में मोड़ते हुए नीचे लाएं और फिर जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं. फिर दोनों हाथों को आगे की तरफ झुकाकर टेबल पर रखें और अपने दाएं पैर को पीछे की तरफ ले जाएं. इसके बाद वापस पहले वाली पोजीशन में आ जाएं. इस एक्सरसाइज को मिनिमम 10 बार दोनों पैरों से करें दोहराएं. 2. बेंच डिप्स एक्सरसाइज करें इस वर्कआउट के लिए टेबल की विपरीत दिशा में फेस करके खड़े हो जाएं और अपने दोनों हाथों को पीछे की तरफ ले जाते हुए बेंच पर रखें. फिर अपने दोनों पैरों को थोड़ा आगे की ओर ले जाएं और बेंच के सहारे उठक-बैठक करें. ये एक्सरसाइज वेट लूज करने में उपयोगी है क्योंकि इससे आपके हाथों, पेट और पैरों की मांसपेशियों की अच्छी एक्सरसाइज हो जाती है. इस एक्सरसाइज को आप जितनी बार दोहरा सकते हैं, दोहराएं. 3. टच इन टच आउट वर्कआउट करें इस एक्सरसाइज को कमर और पैरों के फैट को कम करने के लिए किया जाता है. इसे भी आप टेबल पर बैठे कर ही कर सकते हैं. इसको करने के लिए टेबल पर बैठकर अपने दोनों पैरों को दोनों तरफ फैलाएं. फिर अपने हाथों को ऊपर करके सीधा जोड़एं. फिर धीरे-धीरे नीचे की तरफ हाथों को ले जाते हुए पैरों के तलवों को छुएं और सीधा होते हुए ऊपर हाथों को फिर से जोड़ लें. आप जितनी बार इस वर्कआउट को कर सकते हैं, उतनी बार करें. 4. नी टू नी ट्विस्ट एक्सरसाइज करें इस एक्सरसाइज को आप पेट की चर्बी घटाने के लिए कर सकते हैं. इसके लिए आप टेबल पर थोड़ा आगे की तरफ बैठ जाएं. अपने दोनों पैरों के बीच एक हाथ का गैप बनाएं. फिर दोनों हाथों को सिर के पास रखें. अब दायें पैर को उठाते हुए इसके घुटनें को बांई कोहनी से टच करें फिर पैर को नीचे टिका कर रख दें. ऐसे ही बायें पैर से दायीं कोहनी को टच करें फिर पैर जमीन पर रख दें. इसे आप 15-20 बार कर सकते हैं.