World Hypertension Day 2022: हाइपरटेंशन को कैसे करें कंट्रोल? जानिए क्या है हाइपरटेंशन की वजह?
Blood Pressure Control: हाइपरटेंशन यानी हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए लाइफस्टाइल में बदलाव करना जरूरी है. डाइट में ऐसी चीजें शामिल करें जिससे हाइपरटेंशन और ब्लड प्रेशर की समस्या कम हो.
How To Control Hypertension: आजकल बिगड़ती लाइफस्टाइल की वजह से ज्यादातर लोग ब्लड़ प्रेशर की समस्या से परेशान हैं. ब्लड प्रेशर बढ़ने का सबसे बड़ा कारण है टेंशन, तनाव और अनियमित लाइफस्टाइल. सेहतमंद रहने लिए ब्लड प्रेशर लो या हाई रहना दोनों ही खतरनाक है. ब्लड़ प्रेशर कम होने का मतलब है कि जितने मात्रा में ब्लड़ को दिमाग तक पहुंचना चाहिए, वह नहीं पहुंच पाता है. इससे शरीर में ब्लड़ की कमी होने लगती है. ब्लड़ प्रेशर ज्यादा होने से दिल की बीमारी और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है. हालांकि आप खान-पान और लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करके प्राकृतिक तरीके से ब्लड़ प्रेशर को कम कर सकते हैं. जानते हैं कैसे?
हाइपरटेंशन के कारण
जब ब्लड़ लगातार तेजी से ज्यादा मात्रा में, दिमाग में पहुंचने लगता है तो हाइपरटेंशन होता है. भारत में यह बीमारी हर 7 इंसानो में 1 इंसानमें पायी जाने लगी है. कई लोग इसे मामलू समझते हैं , लेकिन इससे दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है. हाइपटेंशन के मरीज को हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा रहता है.
इस तरह घटाएं बढ़ा हुआ ब्लड प्रेशर
1- शराब न पिएं- शराब पीने से ब्लड़ प्रेशर लेवल एकदम से बढ़ जाता है और वजन भी बढ़ने लगता है. हाइपरटेंशन की एक बड़ी वजह है ड्रिंक करना. अगर आप ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखना चाहते हैं तो शराब न पिएं. इससे आपका शरीर लंबे समय तक स्वस्थ रहेगा.
2- मैगनीशियम से भरपूर डाइट लें- ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए आप मैगनीशियम रिच फूड शामिल करें. इससे ब्लड़ प्रेशर को घटाने में मदद मिलती है. आप खाने में पालक, केला, दही, बादाम जैसी चीजें शामिल कर सकते हैं. इससे ब्लड़ प्रेशर की समस्या दूर हो जाएगी.
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3- पोटैशियम से भरपूर डाइट लें- ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए आपको डाइट में पोटैशियम रिच फूड का सेवन करना चाहिए. इससे सोडियम का प्रभाव काम हो जाता है और ब्लड़ प्रेशर घटने लगता है. पोटैशियम के लिए आप खाने में आलू, संतरा, किशमिश, अंगूर आदि का सेवन करें.
4- धूम्रपान न करें- ब्लड प्रेशर बढ़ने की एक बड़ी वजह धूम्रपान भी है. अगर आप बढ़े हुए ब्लड प्रेशर से परेशान हैं तो स्मोकिंग तुरंत छोड़ दें. धूम्रपान सेहत के लिए बिल्कुल अच्छा नहीं है क्योकि सिगरेट में बहुत तरह की केमिकल होते हैं जो फेफड़ो में जाकर चिपक जाते हैं, इससे सांस लेने में दिक्कत आती है. धूम्रपान के कारण सांस रुकना और अटैक का खतरा बढ़ जाता है.
5- नियमित रुप से व्यायाम करें- ब्लड प्रेशर की बीमारी ज्यादातर उन लोगों में होती है जिनका वजन भी ज्यादा होता है. ब्लड प्रेशर की समस्या से बचने के लिए रोजाना व्यायाम करना सबसे जरूरी है. व्यायाम करने से कई तरह के लाभ होते हैं जैसे वजन घटता है, ब्लड प्रेशर लेवल सही रहता है और ज़्यादा मात्रा में शरीर को ऑक्सीजन पहुंचता है. ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए रोजाना सीढ़ी चढ़ें, डांस करें, साइकिल चलाएं और खूब पैदल चलें.
6- नमक सीमित मात्रा में खाएं- नमक में सोडियम ज्यादा होता है जिससे ब्लड और भी तेजी से लगातर दिमाग तक पहुंचते लगता है. ज्यादा नमक खाने से हाइपरटेंशन की शिकायत होती है. जिनका ब्लड प्रेशर हाई रहता है, उन्हें कम मात्रा में नमक का सेवन करना चाहिए.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
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