Winter Sleep: सर्दी में रात की नींद को कैसे बनाएं बेहतर, मामूली टिप्स समस्या को कर सकते हैं हल

चंद दिनों में सर्दी की शुरुआत के साथ नींद के प्रभावित होने की शिकायत सुनने को मिलेगीकुछ बातों का ख्याल रख आप अपनी सर्दी की नींद को बेहतर और सुकून भरी बना सकते हैं

चंद दिनों में सर्दी का मौसम दस्तक देनेवाला है. तापमान में कमी और मौसम में बदलाव का असर नींद को भी प्रभावित करता है. तनाव, महामारी का माहौल और खराब नींद सेहत के लिए खतरे जैसे मोटापा, दिल का रोग, डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर की आशंका को बढ़ा देता है. विशेषज्ञों की सलाह है कि सर्द मौसम के दौरान रोजाना की आदतों में मामूली तब्दीली से बहुत कुछ बदला जा सकता है. सर्दी की थकावट से निजात हासिल करने के साथ नींद को भी स्तरीय भी बनाया जा सकता है.

सोने से पहले हानिकारक और मुफीद फूड

सोने से कुछ देर पहले भारी खाना मेटाबोलिज्म को तेज कर देता है. लिहाजा, दिन की शुरुआत में भारी खाना खा लेना चाहिए. डिनर में हल्का फूड को प्राथमिकता दें. रात के खाने में कच्चा प्याज, लहसुन और नमक का इस्तेमाल एसिडिटी, जलन, हाई ब्लड प्रेशर और सूजन का कारण बन सकता है. इससे आपकी नींद पर प्रभाव पड़ेगा.

विटामिन बी6 वाले फूड का करें इस्तेमाल

इसके बजाए, विटामिन बी6 वाले फूड का चुनाव मिजाज को बेहतर बना सकता है. इसके अलावा, अच्छी नींद के हार्मोन मेलाटोनिन को बढ़ाने में मदद करता है. इस सिलसिले में पका हुआ आलू बेहतरीन विकल्प हो सकता है. ये फाइबर हासिल करने का अहम जरिया होने के साथ रात में भूख कम लगने का कारण भी बनता है. सोने से पहले, चिकन नूडल्स सूप, गर्म दूध और शहद का इस्तेमाल आसानी से पच जता है और नींद को बेहतर बनानेवाला हार्मोन सेरोटोनिन का उत्पादन करता है. जिसकी वजह से आपकी सुबह भी तरोताजा होती है.

भागदौड़ के बाद सोने से पहले कुछ पढ़ें

भागदौड़ और थकान भरा दिन गुजारने के बाद सोने से पहले मनोरंजन के लिए पढ़ाई के लिए निकाला गया थोड़ा वक्त बहुत कारगर होता है. ये तनाव दूर करने के साथ सुकून की नींद के लिए बेहतर विकल्प साबित हो सकता है. सुकून भरी नींद के लिए दिन के समय आपके बेडरूम में सूरज की रोशनी का मौजूद होना भी उतना ही जरूरी है जितना रात के वक्त अंधेरे का होना. ताजा हवा के झोंके इंसानी सेहत के लिए मुफीद समझे जाते हैं लेकिन रात में प्रत्यक्ष ताजा हवा आपकी नींद में बाधा पैदा कर सकती है. लिहाजा, इस बात को सुनिश्चित करें कि बेड पर हवा का प्रत्यक्ष झोंका न पड़े.