Zinc For Immunity: सर्दियों में खूब खाएं जिंक से भरपूर ये खाद्य पदार्थ, इन 5 चीजों को बनाएं डाइट का हिस्सा

Zinc Natural Source: रोग प्रतिरोधक क्षमता और हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए जिंक बहुत जरूरी है. जिंक की कमी होने पर ये लक्षण नजर आते हैं. इन खाद्य पदार्थों से जिंक की कमी को पूरा कर सकते हैं.

Zinc

Zinc Food Source: शरीर को स्वस्थ रखने के लिए जिंक (Zinc) बहुत जरूरी है. जिंक की पर्याप्त मात्रा से इम्यूनिटी मजबूत (Strong Immunity) होती है. जिंक ब्लड शुगर लेवल (Blood Sugar Level) को नियंत्रित करने, दिल (Heart), त्वचा (Skin) और बालों (Hair) को हेल्दी रखने के लिए भी जरूरी है. शरीर में कहीं चोट लगने पर घाव भरने में भी जिंक मदद करता है. इसके अलावा डीएनए (DNA) के निर्माण में भी जिंक जरूरी है. जिंक उन खनिज में से है जिसे हमारा शरीर नहीं बनाता, इसके लिए हमें जिंक से भरपूर डाइट (Foods For Zinc) लेनी पड़ती है. ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जिनमें जिंक अच्छी मात्रा में पाया जाता है. जानते हैं जिंक के फायदे, शरीर में कमी होने पर दिखने वाले लक्षण (Zinc Deficiency) और प्राकृतिक खाद्य पदार्थ.

जिंक के प्राकृतिक स्रोत (Natural Food Source Of Zinc)

अंडा- जिंक की कमी को पूरा करने के लिए आप अंडे को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें. अंडे की जर्दी में भरपूर जिंक होता है. जो लोग पीला हिस्सा नहीं खाते उन्हें जिंक की कमी पूरा करने के लिए एग योक खाना चाहिए. अंडे के पीले हिस्से में जिंक, कैल्शियम, आयरन, फास्फोरस, विटमिन बी12, थाइमिन, विटमिन बी6, फोलेट और पैंथोनिक एसिड पाया जाता है. 

मूंगफली- जिंक का अच्छा प्राकृतिक स्रोत है मूंगफली. इसमें आयरन, पोटैशियम, फोलिक एसिड, विटामिन ई, मैग्नीशियम और फाइबर भी होता है. सर्दियों के मौसम में लोग खूब मूंगफली खाते हैं इसके अलावा आप पूरे सीजन मूंगफली का इस्तेमाल कर सकते हैं.

तिल- जिंक की कमी को पूरा करने के लिए तिल का इस्तेमाल करें. तिल में जिंक, प्रोटीन, कैल्शियम, कार्बोहाइड्रेट और बी कॉम्प्लेक्स जैसे तत्व होते हैं. इसमें फोलिक एसिड भी अच्छी मात्रा में होता है. 

तरबूज के बीज- तरबूज के बीज खाने के कई फायदे हैं. इनमें भरपूर मात्रा में जिंक, पोटैशियम और कॉपर पाया जाता है. तरबूज के बीज खाने से इम्यूनिटी मजबूत होती है और ब्लड शुगर लेवल मेंटेन रहता है. आप सीजन पर तरबूज के बीजों धोकर सुखा लें और उन्हें अपनी डाइट में शामिल करें. 

फलियां- फलियों में पर्याप्त मात्रा में जिंक पाया जाता है. सेम, बीन्स या दूसरी फलियां खाने में शामिल कर सकते हैं. फलियां जिंक का अच्छा स्रोत हैं. इनमें फैट और कैलोरी कम होते हैं जबकि प्रोटीन और फाइबर ज्यादा पाया जाता है. 

शरीर में जिंक के फायदे ( Benefits Of Zinc)

1- जिंक त्वचा की मरम्मत कर संक्रमण को रोकने और किसी भी घाव को जल्दी भरने में मदद करता है. 
2- जिंक एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर होता है. इससे ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करने में मदद मिलती है. 
3- जिंक हड्डियों को स्वस्थ रखने और उनके निर्माण में अहम भूमिका निभाता है. इससे ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में भी मदद मिलती है. 
4- जिंक कई तरह की न्यूरोलॉजिकल समस्याओं को कम करता है और सर्दी- खांसी की समस्या कम करने में भी जिंक मदद करता है.
5- जिंक रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाने के लिए भी जरूरी है. जिंक से इम्यूनिटी बढ़ती है.

जिंक की कमी के लक्षण (Zinc Deficiency Symptoms)

1- वजन कम होना और कमजोरी महसूस होना 
2- भूख में कमी और स्वाद- गंध कम पता चलना
3- बालों का झड़ना और मानसिक स्वास्थ्य पर असर
4- चोट लगने पर जख्म देरी से भरना
5- बार-बार दस्त होना

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.