Vitamin Deficiency: किस विटामिन की कमी से आती है नींद? जानें कैसे करें पूर्ति
Which Vitamin causes Sleep Issues: "अच्छी नींद न आने का कारण सिर्फ तनाव नहीं, बल्कि विटामिन की कमी भी हो सकती है। जानें कौन से विटामिन नींद के लिए जरूरी हैं।"
Which Vitamin causes Sleep Issues: “अच्छी नींद क्यों नहीं आती?” कोई घंटों करवटें बदलता है तो किसी की नींद बार-बार टूट जाती है. लोग इसे तनाव या थकान का नतीजा मानते हैं, लेकिन नींद की समस्या का एक बड़ा कारण शरीर में कुछ विटामिन्स की कमी भी हो सकता है.
इस पर डॉ. सरीन बताते हैं कि, अच्छी और गहरी नींद के लिए केवल आरामदायक बिस्तर ही नहीं, बल्कि सही पोषण लेना भी जरूरी है.
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विटामिन D
विटामिन D हमारे नींद चक्र को नियंत्रित करता है. इसकी कमी से शरीर में थकान और अनिद्रा की समस्या बढ़ जाती है. खासतौर पर जो लोग धूप से दूर रहते हैं या पर्याप्त धूप नहीं लेते, उन्हें नींद की परेशानी अधिक होती है.
विटामिन B12
विटामिन B12 मस्तिष्क और नर्वस सिस्टम को स्वस्थ रखता है. इसकी कमी से मेलाटोनिन हार्मोन का संतुलन बिगड़ सकता है, जो नींद लाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. देर तक नींद न आना या रात को बार-बार नींद टूटना.
मैग्नीशियम
यह विटामिन नहीं बल्कि एक खनिज है, लेकिन नींद से इसका गहरा रिश्ता है. मैग्नीशियम दिमाग को शांत करता है और मांसपेशियों को रिलैक्स करता है. इसकी कमी नींद की गुणवत्ता को खराब कर देती है.
कैसे करें विटामिन की पूर्ति?
- विटामिन D के लिए रोजाना 20 मिनट धूप सेंकना फायदेमंद है। साथ ही दूध, अंडे और मशरूम का सेवन करें.
- विटामिन B12 की कमी पूरी करने के लिए दही, दूध, अंडे, फिश और हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं.
- मैग्नीशियम के लिए आहार में मेवे (बादाम, अखरोट), केले, हरी सब्जियां और दालें शामिल करें.
- डॉक्टर की सलाह पर जरूरत पड़ने पर सप्लीमेंट्स भी लिए जा सकते हैं.
नींद सुधारने के अतिरिक्त उपाय
- सोने से पहले मोबाइल और लैपटॉप का इस्तेमाल कम करें.
- हल्का भोजन करें और कैफीन से बचें.
- रिलैक्सेशन तकनीक जैसे मेडिटेशन या गहरी सांसें लेना अपनाएंय
- रोजाना एक ही समय पर सोने और उठने की आदत डालें.
अगर आपको लगातार नींद की समस्या है तो इसे नज़रअंदाज़ न करें. यह सिर्फ तनाव या थकान का मामला नहीं बल्कि शरीर में विटामिन्स की कमी का संकेत भी हो सकता है.
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Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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Source: IOCL
