क्या है 20-20-20 रूल जिसे फॉलो करने से डिजिटल आई स्ट्रेन का खतरा हो सकता है कम

आंखों को डिजिटल इस ट्रेन से बचाने के लिए 20-20-20 रूल बहुत ही फायदेमंद माना गया है. यह रूल आपको लैपटॉप या मोबाइल का इस्तेमाल करते समय याद रखना होगा.

डिजिटल आई स्ट्रेन से कैसे बचें ( इमेज सोर्स: गूगल)

Digital Eye Strain: डिजिटल इंडिया है ऐसे में हर चीज डिजिटल हो गई है.डिजिटल डिवाइस का इस्तेमाल हर किसी के लिए जरूरी हो गया है. चाहे वह छोटे बच्चे हो या फिर ऑफिस जाने वाले हो. औसतन लोग 4 घंटे से ज्यादा लैपटॉप इस्तेमाल करते हैं. वर्क फ्रॉम होम और ऑनलाइन क्लास की वजह से इसका इस्तेमाल और ज्यादा हो गया ​है. हर किसी के लिए मोबाइल और लैपटॉप एक बेसिक नीड बन गया है. इसके साथ ही ये लोगों के लिए खतरनाक भी हो गया है. इस बात से हम सब वाकिफ हैं कि ज्यादा देर तक लैपटॉप और फोन ​चलाने से आंखों को बहुत नुकसान पहुंचता है और इसी की वजह से डिजिटल आई स्ट्रेन की समस्या देखी जा रही है. ऐसे लोगों की आंखों की रोशनी कमजोर होने का खतरा भी बहुत ज्यादा रहता है.आंखों की रोशनी को बचाने के लिए और डिजिटल स्ट्रेन का खतरा कम करने के लिए आप 20-20- 20 रूल का पालन कर सकते हैं यह बहुत ही फायदेमंद है.

क्या है 20-20-20 रूल

आंखों को डिजिटल इस ट्रेन से बचाने के लिए 20-20-20 रूल बहुत ही फायदेमंद माना गया है. यह रूल आपको लैपटॉप या मोबाइल का इस्तेमाल करते समय याद रखना होगा. इस रूल के तहत जब भी आप लैपटॉप या मोबाइल फोन पर काम कर रहे हैं तो हर 20 मिनट के बाद एक ब्रेक लें और स्क्रीन पर बिल्कुल ना देखें. इस दौरान आप खुद को लैपटॉप या कंप्यूटर की स्क्रीन से 20 फीट दूर रखें यह ब्रेक 20 सेकंड का होना चाहिए इसके बाद अब दोबारा काम शुरू करें और 20 मिनट के बाद फिर से 20 सेकंड का ब्रेक लें आंखों को नुकसान से बचाने के लिए स्क्रीन पर टकटकी लगाकर ना देखें ,स्क्रीन पर देखते समय अपनी पलकें जरूर जाएं.

ऐसे भी आंखों को बचाएं

• मोबाइल हो या लैपटॉप जिस भी गैजेट का आप इस्तेमाल करते हैं उससे नीली रंग की रोशनी निकलती है जो आंखों के लिए काफी नुकसानदायक हो सकती है, ऐसे में अंधेरे कमरे में बिल्कुल भी गैजेट्स का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए.
• वहीं कुछ ऐसे चश्मे हैं जो बाजार में मिल रही हैं जो इस की रोशनी को रोकने में मददगार हैं अगर आप लैपटॉप या मोबाइल का इस्तेमाल कर रहे हैं तो इन चश्मे को जरूर पहने.
• आपके और स्क्रीन के बीच कम से कम 1 फीट की दूरी रखें, जहां पर भी आप लैपटॉप या फोन इस्तेमाल कर रहे हैं वहां पर पर्याप्त मात्रा में रोशनी होनी चाहिए ताकि सीधे आंखों को गैजेट की रोशनी ना मिले.

डिजिटल स्ट्रेन के लक्षण 

• नजर में धुंधलापन
• आंखों में सूजन
• आंखों में ​लालिमा
• आंखों में खुजली
• गर्दन और कंधों में दर्द