क्रोनिक दर्द के कारण नींद की समस्या से जूझ रहे हैं तो यह तरीका अपनाएं, एक सप्ताह में दिखेगा फायदा

यदि आप पुराने दर्द और स्लीपिंग डिसऑर्डर से पीड़ित हैं, तो हम आपको इसे सुधारने के लिए बता रहे हैं खास टिप्स. हम आपको बेहतर नींद के लिए इस दिशा में हेल्प कर सकते हैं.

क्रोनिक दर्द और नींद की कमी

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क्रोनिक दर्द होने पर रात में अच्छी नींद लेना अक्सर मुश्किल होता है. दर्द आपको सोने या शांतिपूर्ण नींद लेने से रोक सकता है. हालांकि, क्रोनिक दर्द को प्रबंधित करने और कम करने में नींद महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है. नींद और दर्द के बीच संबंध को समझने से आपको शारीरिक और भावनात्मक रूप से बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है.

क्रोनिक दर्द के लिए नींद क्यों ज़रूरी है?
नींद सिर्फ़ आराम करने के लिए नहीं है, बल्कि शरीर को अपने ऊतकों की मरम्मत करने, ऊतकों को पुनर्जीवित करने और शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत करने में भी मदद करती है. क्रोनिक दर्द के रोगियों में, खराब नींद का नकारात्मक प्रभाव असुविधा को बढ़ाता है और इस तरह एक दुष्चक्र बन जाता है. जब भी आप सामान्य से ज़्यादा नींद खो देते हैं, तो आप दर्द के प्रति ज़्यादा संवेदनशील हो जाते हैं, जिससे आपको सोने में काफ़ी मुश्किल होती है.

अध्ययनों से पता चला है कि नींद की बीमारी का रोगी दर्द के प्रति ज़्यादा संवेदनशील होता है. नींद की कमी से मस्तिष्क दर्द को संसाधित करने और संचारित करने में विफल हो जाता है, जिससे इसकी तीव्रता बढ़ जाती है. नींद और दर्द के बीच का संबंध अच्छी तरह से प्रलेखित है. खराब नींद कोर्टिसोल को बढ़ाती है, जो एक तनाव हार्मोन है जो सूजन में योगदान देता है जो क्रोनिक दर्द के मुख्य कारणों में से एक है. जब आप अच्छी नींद लेते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करता है, जिससे सूजन कम होती है और परिणामस्वरूप दर्द होता है.

इसके अलावा, नींद शरीर की दर्द सीमा को प्रभावित करती है। नींद जितनी अच्छी होगी, दर्द के प्रति सहनशीलता उतनी ही अधिक होगी; नींद जितनी कम होगी, संवेदनशीलता उतनी ही अधिक होगी। दूसरे शब्दों में, नींद शरीर को असुविधा से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में सक्षम बनाती है.

नींद और दर्द
क्रोनिक दर्द अक्सर नींद में खलल डालता है, और खराब नींद दर्द को और खराब कर सकती है - एक चक्र बनाती है. दर्द मेलाटोनिन के उत्पादन में बाधा डालता है, जिससे सोना मुश्किल हो जाता है. असुविधा आपको रात भर जगाए रख सकती है, जिससे आरामदेह नींद नहीं आती.

यह चक्र आपको थका हुआ, चिड़चिड़ा और दर्द को संभालने में कम सक्षम महसूस कराता है. खराब नींद मूड, फोकस और ऊर्जा को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, जिससे क्रोनिक दर्द से निपटना मुश्किल हो जाता है। अच्छी खबर यह है कि इस चक्र को तोड़ने और नींद और दर्द प्रबंधन दोनों को बेहतर बनाने के लिए कई रणनीतियां हैं.

क्रोनिक दर्द के साथ बेहतर नींद के लिए सुझाव

क्रोनिक दर्द के साथ नींद में सुधार रातोंरात नहीं हो सकता है, लेकिन छोटे बदलाव बहुत फर्क ला सकते हैं. यहां कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं.

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एक अच्छी नींद की दिनचर्या बनाएं.  हर दिन एक ही समय पर सोएं और उठें, यहाँ तक कि सप्ताहांत पर भी. नियमितता आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को विनियमित करने में मदद करती है, जिससे दर्द के बावजूद सोना आसान हो जाता है.

आरामदायक नींद का माहौल रखें. सुनिश्चित करें कि आपका बेडरूम शांत, अंधेरा और ठंडा हो.

यदि आप पुराने दर्द और नींद संबंधी विकारों से पीड़ित हैं, तो एक पेशेवर आपको एक उचित योजना लागू करने के लिए मार्गदर्शन कर सकता है जो दोनों को सुधारने में मदद कर सकता है. बेहतर नींद बेहतर महसूस करने की दिशा में पहला कदम है.

Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.