Power Nap: लंबा 'पॉवर नैप' लेना खतरनाक! जानें क्या हैं इसके नुकसान और कितनी ड्यूरेशन की नैप सही?

Power Nap: कई लोग सोचते हैं कि पॉवर नैप लेना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं होता है. लेकिन अगर आप ज्यादा देर तक पॉवर नैप लेंगे तो आपका नाइट स्लीप पैटर्न बिगड़ जाएगा.

लॉन्ग पॉवर नैप लेना कितना सही?

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Long Power Nap Side Effects: दुनिया के सारे आराम एक तरफ और कुछ मिनटों की पॉवर नैप एक तरफ. जीवन में हम सभी ने कभी न कभी पॉवर नैप जरूर लिया होगा. जैसा कि आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी ने लोगों के लिए 7-8 घंटे की नींद लेना कठिन बना दिया है. नींद पूरी न होने की वजह से शरीर को कई परेशानियां उठानी पड़ती हैं. हालांकि अगर आप नींद पूरी नहीं कर पाते हैं, लेकिन दिन में जरूरत पड़ने पर पॉवर नैप ले लेते हैं तो आपको नींद की कमी से जुड़ी दिक्कतों से घबराने की जरूरत नहीं है. क्योंकि पॉवर नैप नींद की कमी को काफी हद तक पूरा करने में मददगार है. अब सवाल उठता है कि पॉवर नैप कितनी ड्यूरेशन का होना चाहिए?

कितना पॉवर नैप लेना सही?

एक अध्ययन के मुताबिक, 30 मिनट से ज्यादा की पॉवर नैप लेने से डायबिटीज और दिल की बीमारी का खतरा पैदा हो सकता है. जबकि 30 मिनट से कम की पॉवर नैप लेने से हाई ब्लड प्रेशर का जोखिम कम हो सकता है. एक्सपर्ट्स का कहना है कि स्लीप पोजीशन और स्लीप ड्यूरेशन पॉवर नैप के रिजल्ट पर असर डाल सकती है. इस अध्ययन के लिए स्पेन के 3,275 लोगों के स्लीप पैटर्न और हेल्थ डेटा का अच्छे से मूल्यांकन किया गया. इन लोगों को इनकी पॉवर नैप लेने की आदतों के आधार पर ग्रुप्स में डिवाइड किया गया था. इस अध्ययन के परिणाम में सामने आया था कि जिन लोगों ने ज्यादा समय तक पॉवर नैप ली उनका बीएमआई ज्यादा था और तो और बाकी लोगों की तुलना में डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित होने की संभावना भी ज्यादा थी.

ज्यादा देर तक पॉवर नैप लेना कितना सही?

कई लोग सोचते हैं कि पॉवर नैप लेना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं होता है. लेकिन अगर आप ज्यादा देर तक पॉवर नैप लेंगे तो आपका नाइट स्लीप पैटर्न बिगड़ जाएगा और तो और ज्यादा खाने की इच्छा होगी और स्मोकिंग की ललक भी लगेगी.

सही पॉवर नैप कैसे लें?

1. कमरे में हल्का अंधेरा रखें.
2. कमरे का तापमान गर्मी में ठंडा और सर्दी में गर्म रखें.
3. कमरे को सभी तरह के विकर्षणों से मुक्त रखें.
4. घर से दूर पॉवर नैप लेते समय आई मास्क लगाएं या ईयरप्लग का इस्तेमाल करें
5. सही समय का अलार्म सेट करें. 

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.