प्रोस्टेट कैंसर के रिस्क को कैसे करें कम? इन 6 हेल्दी फूड्स को अपनी डाइट में करें शामिल

कुछ फूड आइटम्स प्रोस्टेट कैंसर के खतरे को कम करने में मददगार साबित हो सकते हैं. इस घातक कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए आप अपनी डाइट में ये 6 फूड आइटम्स जरूर शामिल करें.

प्रोस्टेट कैंसर.

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Prostate Cancer: प्रोस्टेट कैंसर एक ऐसी खतरनाक बीमारी है, जो पुरुषों को प्रभावित करती है. आजकल पुरुषों में इस जानलेवा कैंसर का खतरा बढ़ता जा रहा है. पुरुषों में प्रोस्टेट कैंसर का जोखिम उम्र के साथ-साथ बढ़ता चला जाता है. कई लोग आनुवांशिक कारणों से इसकी चपेट में आ जाते हैं, जबकि कुछ पुरुषों में यह हाई फैट डाइट की वजह हो सकता है.

इस बात के कई प्रमाण मिले हैं कि कुछ फूड आइटम्स प्रोस्टेट कैंसर के खतरे को कम करने में मददगार साबित हो सकते हैं. प्लांट बेस्ड फूड, कम फैट वाला खाना और लीन प्रोटीन से भरपूर भोजन की मदद से प्रोस्टेट कैंसर के खतरे को कम किया जा सकता है. इस घातक कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए आप अपनी डाइट में इन फूड आइटम्स को शामिल कर सकते हैं. 

फैटी फिश: फैटी फिश ओमेगा-3 फैटी एसिड के लिए एक सुपरफूड है. ये प्रोस्टेट हेल्थ में सुधार करने के लिए जाना जाता है. फैटी फिश लीन प्रोटीन का भी एक अच्छा सोर्स है. अपनी डाइट में सामन फिश, ट्यूना फिश, ट्राउट फिश और हेरिंग फिश शामिल करने पर भी विचार करें.

क्रूसिफेरस सब्जियां: क्रूसिफेरस सब्जियों में गोभी, फूलगोभी, ब्रोकोली और केल जैसी सब्जियां शामिल हैं. इन सब्जियों में ऐसे तत्व पाए जाते हैं, जो आइसोथियोसाइनेट्स नाम के यौगिकों में टूट जाते हैं. इनमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण भी होते हैं, जो शरीर के सेल डैमेज और कैंसर को रोकने में मददगार हैं.

फलियां और सोयाबीन: सोयाबीन और फलियां में फाइटोएस्ट्रोजेन नाम के एक्टिव प्लांट कंपाउंड्स होते हैं, जो प्रोस्टेट कैंसर के खतरे को कम करने में मदद कर सकते हैं. फलियां जैसे- दाल, छोले और बीन्स फाइबर, प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स का एक अच्छा सोर्स हैं.

टमाटर: प्रोस्टेट कैंसर के खतरे को कम करने में टमाटर भी आपकी सहायता कर सकता है. इस सब्जी के इस कैंसर पर कई सकारात्मक प्रभाव देखे गए हैं. टमाटर में लाइकोपीन नाम का एक पॉवरफुल एंटीऑक्सीडेंट होता है, जो टमाटर के लाल रंग के लिए जिम्मेदार होता है. लाइकोपीन में एंटी इंफ्लेमेटरी गुण पाए गए हैं. इसे प्रोस्टेट कैंसर सहित कई तरह के कैंसर के खतरे को कम करने के लिए अच्छा माना गया है.

नाइट्रेट-रिच फूड: चुकंदर और हरी पत्तेदार सब्जियां नाइट्रेट से भरपूर होती हैं. इसके सेवन से प्रोस्टेट कैंसर के खतरे से लड़ने में काफी हद तक मदद मिल सकती है. 

कद्दू के बीज: कद्दू के बीज में जिंक भरपूर मात्रा में पाया जाता है. प्रोस्टेट हेल्थ में सुधार करने और पुरुष प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए जिंक की भरपूर मात्रा की जरूरत होती है. यही वजह है कि आपको अपनी डाइट में कद्दू के बीजों को खासतौर से शामिल करना चाहिए.