Vitamin D के लिए सेंकते हैं धूप, तो जान लीजिए इसकी सही टाइमिंग तभी शरीर में दिखेगा फर्क

डॉक्टर्स के मुताबिक धूप में रहने के दौरान व्यायाम करने से विटामिन डी के बेहतर अवशोषण में मदद मिलती है और हड्डियों की मजबूती में भी सुधार होता है।

कितनी देर तक सूरज को सोखना चाहिए,

How To Soak Vitamin D: ये हम सब जानते हैं कि सूरज की रोशनी हमारी बॉडी की जरूरत है. यह हमारे बॉडी में विटामिन डी प्रोड्यूस करने के लिए बहुत जरूरी है. हड्डियों और जोड़ों को विटामिन डी ( Vitamin D)की बहुत आवश्यकता होती है. लेकिन क्या आप जानते हैं कि विटामिन डी लेने के लिए सूरज की रोशनी लेने का सही तरीका और समय क्या है? अगर नहीं तो आज हम आपकी इस चिंता को भी दूर करेंगे. क्योंकि आज हम से जुड़ी सारी जानकारी आपको बताने जा रहे हैं.

न्यूट्रिशन एक्सपर्ट लीमा महाजन ने अपने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर की है जिसमें उन्होंने विटामिन डी ( Vitamin D) कैसे लेना चाहिए, इसके बारे में विस्तृत जानकारी दी है. उन्होंने बताया है कि विटामिन डी कई प्रोटीन और एंजाइम के निर्माण में शामिल है, जो मानव स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है और यह कई बीमारियों को भी रोकता है.

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• आंखों पर सीधे सूरज की रोशनी ना पड़ने दे. उनके मुताबिक सबसे अच्छा समय दोपहर 12:00 बजे से लेकर 3:00 बजे के बीच का है. वहीं अन्य डॉक्टर का कहना है कि धूप लेने का सबसे अच्छा समय वो है जब सूरज की किरने बहुत कठोर नहीं होती, क्योंकि अगर ज्यादा तेज रोशनी में बैठेंगे तो सूरज के किरणों के सीधे संपर्क में आने से त्वचा मिलोनेमा हो सकता है, जो एक तरह का घातक कैंसर हैं.
• न्यूट्रिशन एक्सपर्ट के मुताबिक सांवली त्वचा वालों के लिए 30 मिनट से अधिक और गोरी त्वचा वालों के लिए 15 मिनट से अधिक धूप नहीं लेना चाहिए, इसके अलावा कुछ एक्सपोर्ट्स का यह भी कहना है कि लाइट कलर के कपड़े पहन कर धूप लेना ज्यादा अच्छा होता है, क्योंकि ये अच्छी मात्रा में धूप एब्जॉर्ब करते हैं.
• बच्चों को धूप में खेलना एक अच्छी थेरेपी हो सकती है.इससे इम्यून सिस्टम मजबूत होता है. नवजात शिशु को धूप में रखने से मेलाटोनिन बनने में काफी मदद मिलती है, मेलाटोनिन का लेवल बेबी की स्लिप पैटर्न को रेगुलेट करता है जो स्वस्थ रहने के लिए अच्छा है.
• डिप्रेशन से जूझ रहे पेशेंट को भी धूप सेकना एक अच्छी थेरेपी साबित हो सकती है. धूप में रहने से सेरोटोनिन नाम के हार्मोन का प्रोडक्शन ज्यादा होता है, जिस वजह से आप खुश और शांत महसूस कर सकते हैं.
• आमतौर पर कहा जाता है कि शरीर का 20% हिस्सा यानी बिना ढाके हाथ और पैरों से प्रतिदिन 15 मिनट धूप का सेवन करने से विटामिन डी अच्छी मात्रा में ली जा सकती है.
• सर्दियों में हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए धूप में अच्छी मात्रा में कसरत करने से फायदा मिलता है.

विटामिन डी की कमी के कारण यह नुकसान हो सकते हैं

• हड्डियों का नुकसान
• मसल लॉस
• बाल झड़ना
• मूड चेंज
• वेट बढ़ना
• सांस संबंधी शिकायत

शरीर को विटामिन डी की कितनी जरूरत

बता दें कि हमारे शरीर में दांतो हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखने के लिए जरूरी मात्रा में विटामिन डी शरीर को मिलनी चाहिए .शरीर में मौजूद कैल्शियम को हड्डियों तक पहुंचाने का काम इसी विटामिन डी के जिम्मे होता है. एक स्वस्थ व्यक्ति को 1 दिन में लगभग 37.5 से 50 एमसीजी विटामिन डी की जरूरत होती है. वहीं बढ़ते हुए बच्चों को रोजाना कम से कम 25 एमसीजी की आवश्यकता होती है. यह एक ऐसा पोषक तत्व है जो वसा में घुलता है. इसमें विटामिन डी1 डी2 और डी3 होते हैं. सूरज की रोशनी विटामिन डी का प्राथमिक स्रोत है. धूप के संपर्क में आते ही त्वचा विटामिन डी का खुद-ब-खुद निर्माण करने लगता है विटामिन डी हमारी इम्यून सिस्टम को भी मजबूत रखता है.