बढ़ जाती हैं धड़कनें और अटकने लगता है सांस... परफॉर्मेंस एंग्जाइटी से बचने के लिए बेस्ट है ये तरीका

Anxiety Controlling Tips: कहीं भी कुछ भी परफॉर्म करने से पहले सांस का अटकना, गला सूखना, पसीने छूटना या पेट में बटरफ्लाई उड़ना... बहुत नॉर्मल है. यहां जानें, इन समस्याओं को फटाफट कंट्रोल करने के तरीके

परफॉर्मेंस एंग्जाइटी के लक्षण और बचाव ( Image Source :Pixabay )

Symptoms Of Anxiety: इंटरव्यू या किसी स्टेज परफॉर्मेंस से पहले या फिर कहीं भी जब एक से अधिक लोगों के बीच खुद को प्रजेंट करना हो तो ऐसा अक्सर होता है, जब धड़कनें इतनी बढ़ जाती हैं कि कानों में सुनाई दें... और सांस ऐसे अटक जाता है, जैसे सीने पर कोई पत्थर रखा हो! जबकि गला ऐसे सूख जाता है मानो अकाल पड़ गया है... अगर कहीं भी खुद को प्रजेंट करने से पहले या अपनी बात रखने से पहले आप भी कुछ इस तरह के अनुभवों से गुजरते हैं तो परेशान ना हों. क्योंकि ऐसा फील करने वाले आप अकेले नहीं हैं. बल्कि ज्यादातर लोग इस तरह के अनुभव से गुजरते हैं. 

समस्या तो हमें पता है लेकिन इसका समाधान क्या है...क्योंकि जब ये समस्या होती है तो कोई समाधान याद नहीं आता. बस ऐसा लगता है जैसे दुनिया थम गई है...खैर, यहां जो समाधान हम आपको बताने जा रहे हैं ये आपको ना केवल इस परफॉर्मेंस एंग्जाइटी से बाहर निकालेंगे बल्कि अधिक कॉन्फिडेंट भी फील कराएंगे...

परफॉर्मेंस एंग्जाइटी के लक्षण

• किसी काम को करने से पहले घबराहट होना
• सांस लेने में दिक्कत होना
• पेट में तितलियां उड़ने जैसी फीलिंग होना
• बार-बार यूरिन आना
• बार-बार मोशन का प्रेशर लगना
• कंपकपी आना
• पसीना छूटना
• अचानक हकलाने लगना

इंटरव्यू से पहले घबराहट को कैसे कंट्रोल करें?

• जब भी आपको परफॉर्मेंस एंग्जाइटी सताए तो सबसे पहला काम आप करें कि अपनी पसंद का म्यूजिक लगाएं और हेडफोन लगाकर इंजॉय करना शुरू करें.
• यदि आप घर पर हैं या फिर कार में हैं या फिर कहीं भी ऐसी जगह जहां आप लाउड म्यूजिक इंजॉय कर सकते हैं तो अपनी पसंद के गाने बजाएं और जितना हो सके उतनी तेज आवाज में खुद भी गाएं.
• यदि आप कहीं ऐसी जगह हैं, जहां ये सब नहीं कर सकते तो सबसे अच्छा तरीका होता है कि आप एक गिलास ताजा पानी पिएं. फिर आंखें बंद करें और अपने विचारों को कंट्रोल करने का प्रयास करें. इस दौरान गहरी सांस लें और अपने गोल पर अपना ध्यान लगाएं. खुद को याद दिलाएं कि आपको क्या अचीव करना है और आप यहां क्यों आए हैं... इतना विचार मन में आते ही आपको अंदर से एक शांति और शक्ति का अहसास होगा.
• अगर ये काम भी नहीं कर पा रहे हैं तो अपने हुनर पर ध्यान लगाएं. यानी आपको कविता लिखना पसंद है, स्केच बनाना पसंद या फिर लूडो खेलना... जो भी पसंद हो उसी में खुद को व्यस्त कर लें. लूडो आप मोबाइल पर खेल सकते हैं और किसी एक्सट्रा पेपर पर कविताएं या स्कैच को उतार सकते हैं.
• इन तरीकों को अपनाकर देखें. डेली लाइफ में भी जब कभी आपको तनाव या चिंता सताए तो इनमें से कोई भी एक काम करें. आपको डांस का शौक है तो आप डांस भी कर सकते हैं. ऐसा करने से आपको बहुत खुशी मिलेगी और फोकस भी बढ़ेगा.

 

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें, एबीपी न्यूज़ इनकी पुष्टि नहीं करता है. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.