एक्सप्लोरर

Exercise For Arm Fat: घर बैठे इन एक्सरसाइज की मदद से अपनी लटकती आर्म्स से पाएं छुटकारा

Exercise For Toned Arms: इन एक्सरसाइज को बस आप रेगुलर तौर पर अपनी लाइफस्टाइल में शामिल कर लें फिर तो रिजल्ट मिलना ही है. आइए जानते हैं लटकती आर्म्स से हमेशा के लिए छुटकारा कैसे पा सकते हैं.

Exercise For Toned Arms: अगर आप अपनी लटकती आर्म्स (Fatty Arms) से परेशान हैं और उसकी वजह से कोई भी स्लीवलेस ड्रेस को कैरी नहीं कर पा रहे हैं तो टेंशन नहीं लीजिए. आज हम आपको कुछ ऐसे एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं जिनकी मदद से आप घर बैठे आसानी से अपने लटकती आर्म्स से छुटकारा पा सकते हैं. जी हां, इन एक्सरसाइज को बस आप रेगुलर तौर पर अपनी लाइफस्टाइल में शामिल कर लें फिर तो रिजल्ट मिलना ही है. आइए जानते हैं इन एक्सरसाइजेस (Exercise for Toned Arms) को जिनकी मदद से आप अपने लटकती आर्म्स से हमेशा के लिए छुटकारा पा सकते हैं.

पुश अप्स
आर्म्स के फैट को कम करने के लिए ये एक्सरसाइज सबसे बेस्ट मानी जाती है. इस एक्सरसाइज को करने के लिए मैट पर पेट के बल लेट जाएं. अब अपनी हथेलियों को कंधों से थोड़ा अलग जमीन पर रखें और हाथ थोड़े मुड़े होने चाहिए. अब दोनों घुटने मोड़ें यह जमीन से टच होने चाहिए और दोनों पैरों को एक साथ आकाश की ओर देखते हुए पार करना चाहिए. अब अपने हाथ और घुटने पर वजन का सपोर्ट करें और बॉडी को तब तक नीचे करें जब तक कि जमीन के संपर्क में ना आ जाएं. इस स्टेप को करते समय सांस लें और छोड़ें ऐसा करते हुए बॉडी को ऊपर की ओर धकेलें और बाहों और कंधों पर प्रेशर महसूस करें. इस एक्सरसाइज को रोजाना कम से कम 10 बार दोहराएं. 

बाइसेप
ये एक्सरसाइज आपके बाहों को ताकत देने के साथ ही मसल्स गेन करने में मदद करता है. इस एक्सरसाइज को करने के लिए दोनों हाथों में डंबल पकड़ते हुए हाथों को सीधा रखें. अब अपनी कोहनी को मोड़ें और डंबल को अपने कंधों तक खीचें. फिर हाथों को नीचे करें और वापस से इसी अवस्था में आ जाएं. इस प्रक्रिया को कम से कम दोहराएं. 

बेंच प्रेस 
इस एक्सरसाइज को कंधों, ट्राइसेप्स और बाइसेप्स को टोन्ड करने के लिए आर्म्स को पल्स किया जाता है. इसे करने के लिए फ्लैट बेंच का इस्तेमाल करें.

यह भी पढ़ें: Feng Shui Tips: घर में खुशहाली और प्यार को बढ़ाने के लिए अपनाएं ये टिप्स, जरूर काम आएंगे ये नुस्खे

Herbal Tea: इस टी के फायदें जान रह जाएंगे हैरान, डेली की नार्मल दूध की टी को रिप्लेस कर देगी ये चाय

Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )

Calculate The Age Through Age Calculator

और देखें
Advertisement
Advertisement
25°C
New Delhi
Rain: 100mm
Humidity: 97%
Wind: WNW 47km/h
Advertisement

टॉप हेडलाइंस

Mukhtar Ansari Died: मुख्तार अंसारी ने क्यों लगाया था 'जय श्रीराम' का नारा? मौत के बाद वायरल हो रहा ऑडियो क्लिप
मुख्तार अंसारी ने क्यों लगाया था 'जय श्रीराम' का नारा? मौत के बाद वायरल हो रहा ऑडियो क्लिप
IPL 2024: कोलकाता-बैंगलोर के बीच होगी कड़ी टक्कर, गेम चेंजर साबित हो सकते हैं ये खिलाड़ी
RCB-KKR के बीच होगी कड़ी टक्कर, गेम चेंजर साबित हो सकते हैं ये खिलाड़ी
Mukhtar Ansari Death: लंबी चौड़ी कद काठी के बाहुबली मुख्‍तार अंसारी के लिए खोदी गई कितने फुट की कब्र
लंबी चौड़ी कद काठी के बाहुबली मुख्‍तार अंसारी के लिए खोदी गई कितने फुट की कब्र
दो साल में टूटी शादी, फिर बॉयफ्रेंड की कैंसर से मौत, रूला देगी इस एक्ट्रेस की दर्दनाक कहानी
दो साल में टूटी शादी, फिर बॉयफ्रेंड की कैंसर से मौत, दर्दनाक है इस एक्ट्रेस की कहानी
Advertisement
for smartphones
and tablets

वीडियोज

Crew Review| Tabu,Kareena Kapoor Khan और Kriti Sanon की ये film बिना ज्ञान दिए entertain करती हैSachin Pilot: बीजेपी में शामिल होने को लेकर सचिन पायलट क्या बोले? ABP Shikhar Sammelan | Rajasthanकप्तान Hardik Pandya पर Irfan Pathan ने कसा तंज, बोले The Goat Life Review| Prithiviraj Sukumaran ने Acting की Masterclass दे दी, हिला डालती है ये Film

फोटो गैलरी

पर्सनल कार्नर

टॉप आर्टिकल्स
टॉप रील्स
Mukhtar Ansari Died: मुख्तार अंसारी ने क्यों लगाया था 'जय श्रीराम' का नारा? मौत के बाद वायरल हो रहा ऑडियो क्लिप
मुख्तार अंसारी ने क्यों लगाया था 'जय श्रीराम' का नारा? मौत के बाद वायरल हो रहा ऑडियो क्लिप
IPL 2024: कोलकाता-बैंगलोर के बीच होगी कड़ी टक्कर, गेम चेंजर साबित हो सकते हैं ये खिलाड़ी
RCB-KKR के बीच होगी कड़ी टक्कर, गेम चेंजर साबित हो सकते हैं ये खिलाड़ी
Mukhtar Ansari Death: लंबी चौड़ी कद काठी के बाहुबली मुख्‍तार अंसारी के लिए खोदी गई कितने फुट की कब्र
लंबी चौड़ी कद काठी के बाहुबली मुख्‍तार अंसारी के लिए खोदी गई कितने फुट की कब्र
दो साल में टूटी शादी, फिर बॉयफ्रेंड की कैंसर से मौत, रूला देगी इस एक्ट्रेस की दर्दनाक कहानी
दो साल में टूटी शादी, फिर बॉयफ्रेंड की कैंसर से मौत, दर्दनाक है इस एक्ट्रेस की कहानी
देश में बढ़े इन जरूरी दवाओं के दाम, NPPA ने लिया इस तारीख से मेडिसिन महंगी करने का फैसला
देश में बढ़े इन जरूरी दवाओं के दाम, इस तारीख से होंगी ये मेडिसिन महंगी
कैंसर के मरीजों के लिए शुरू हुई खास हेल्पलाइन, सलाह से लेकर इलाज तक की जानकारी मिलेगी एकदम फ्री
कैंसर के मरीजों के लिए शुरू हुई खास हेल्पलाइन, सलाह से लेकर इलाज तक की जानकारी मिलेगी एकदम फ्री
Watch: नोएडा की यूनिवर्सिटी में छात्रों ने किया बवाल, जमकर की मारपीट, फोड़े कार के शीशे
Watch: नोएडा की यूनिवर्सिटी में छात्रों ने किया बवाल, जमकर की मारपीट, फोड़े कार के शीशे
Shapoorji Pallonji Group: 7000 करोड़ रुपये के आईपीओ से मार्केट में एंट्री करेगा शपूरजी पलोनजी ग्रुप
7000 करोड़ रुपये के आईपीओ से मार्केट में एंट्री करेगा शपूरजी पलोनजी ग्रुप
Embed widget