15 मिनट का ये वर्कआउट आपकी बॉडी को रखेगा फिट, नहीं पड़ेगी जिम की जरूरत

अगर आपके पास समय की कमी है तो रोज घर पे करें 15 मिनट का ये वर्कआउट. चलिए जानते हैं.

वर्कआउट

अपनी बॉडी को हेल्दी और फिट रखने के लिए वर्कआउट करना बेहद जरूरी होता है, लेकिन क्या आप रोजाना वर्कआउट कर पाते हैं. कुछ महिलाएं घर और ऑफिस की जिम्मेदारी निभाते-निभाते खुद के लिए समय ही नहीं निकल पाती हैं तो वहीं कुछ के पास वर्कआउट न करने के बहाने होते हैं. अगर हम आपसे कहें कि रोजाना घर पर 15 मिनट वर्कआउट करके आप खुदको आसानी से फिट रख सकती हैं तो. शायद आपको भरोसा न हो, लेकिन यह सच है. घर पर 15 मिनट का फुल बॉडी वर्कआउट आपको फिट रख सकता है. ऐसे में हम यहां आपको 15 मिनट के वर्कआउट के बारे में बताएंगे, जिसे करके आप भी फिट रह सकते हैं. 

वर्कआउट नम्बर-1

पहले वर्कआउट में दीवार के सामने खड़ी हो जाएं.

अपने पोस्चर को सीधा रखते हुए और बाएं पैर के सामने के हिस्से को एक हाथ में पकड़ कर जांघों के पास लाएं.

दोनों पैरों से 5 से 10  काउंट तक वर्क आउट करें.

वर्कआउट नम्बर-2

दूरसे वर्कआउट में कम उचांई वाले सोफे पर बैठ जाएं.

बाएं पैरों को अपने शरीर के सामने फैलाएं.

अपनी हाथों की उंगलियों से पैर की उंगलियों को छूने के लिए नीचे झुके.

पीठ को सीधा रखते हुए, सिर को ऊपर उठाएं और आंखे सामने रखें.

इस वर्कआउट में भी दोनों साइड से 5 से 10 काउंट तक करें.

वर्कआउट नम्बर-3

तीसरे वर्कआउट के लिए वाइड लेग स्कवाट्स करें.

इस पोस्चर को करने के लिए अपने पैरों को चौड़ा करके बैठने की स्थिति में आ जाएं.

एक्सपर्ट ने इस पोजीशन को 5 से 10 तक बनाये रखने की सलाह दी.

वर्कआउट नम्बर-4

चौथे वर्कआउट में प्रार्थना योग करना है, जिसे पश्चिम नमस्कार आसान के नाम से भी जाना जाता है.

वर्कआउट करने के लिए सीधी खड़ी हो जाएं.

इसके लिए हाथों को अपनी पीठ के पीछे प्रार्थना की मुद्रा में रखें.

इस वर्कआउट को 5 से 10 तक गिने.

वर्कआउट नम्बर-5

पांचवे वर्कआउट में दीवार के साथ सीधा खड़ा होना है.

फिर अपना हाथ ऊपर उठाएं और हथेली को अपनी पीठ पर रखें.

जबकि दूसरे हाथ का इस्तेमाल कोहनी को पकड़ने के लिए करें.

5 से 10 काउंट के लिए किया गया वर्कआउट पीठ को स्ट्रेच करने में करने में मदद करेगा.

वर्कआउट नम्बर-6

इसे करने के लिए पीठ के बल चटाई पर लेट जाएं.

अपनी बाहों को अपनी तरफ और पैरों को एक दूसरे क् बगल में फैला लें.

अपने पैरों को ऊपर उठाएं.

उन्हें जमीन से ऊपर लटकने तक थोड़ा कम करें और उन्हें फिर से उठाएं.

फिर अपने पैरों को धीरे से नीचे करें.

इसे 3 सेट 5 काउंट तक करें.

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.