International Yoga Day 2022: योग दिवस पर घर पर करें ये 5 सबसे सरल योगासन, मिलेंगे भरपूर फायदे

Easy Yoga Asanas: योग को लेकर लोगों में क्रेज काफी बढ़ रहा है. लोग योगा क्लासेस या फिटनेस ट्रेनर्स की मदद से योगासन सीख रहे हैं. आप चाहें तो घर में इन 5 सिंपल योगासन को कर सकते हैं.

योगाभ्यास

Yoga At Home: योग हमारी संस्कृति का हिस्सा रहा है. सैकड़ों सालों से लोग योग करते आ रहे हैं. हालांकि एक समय ऐसा आया था जब लोगों ने योग करना काफी कम कर किया था, लेकिन आज कई योग गुरुओं और सरकार की ओर से योग को जिस तरह से बढ़ाया जा रहा है. लोग अब घरों में भी योग करने लगे हैं. आप टीवी, वीडियो या पढ़कर आसानी से योग सीख सकते हैं. योग में कुछ ऐसे आसान हैं जिन्हें आप आसानी से घर में कर सकते हैं. योग को अपनी लाइफस्टाइल का हिस्सा बना सकते हैं. अगर आप योग नहीं करते हैं तो हम आपको आज ऐसे 5 योगाभ्यास बता रहे हैं जिन्हें आप शुरुआत में आसानी से कर सकते हैं. 

घर पर इन 5 आसनों से करें योग की शुरुआत 
1- कपालभाति- योग में सांसों का बहुत महत्व है. आप शुरुआत में कलापभाति कर सकते हैं. इसमें नाक से सांस छोड़नी होती है और पेट को अंदर करना होता है. शुरू में आपको ऐसा करने में परेशानी हो सकती है, लेकिन धीरे-धीरे आपको इस व्यायाम का अभ्यास हो जाएगा.  

2- अनुलोम विलोम- इस आसन को आप आसानी से कर सकते हैं. इसके लिए सीधा बैठ जाएं. अब अपने बाएं हाथ से ज्ञान मुद्रा बनाकर दाएं हाथ के अंगूठे से दाईं तरफ के नासिका को बंद करें और बाईं नासिका से सांस भरें. अब बाई नासिका बंद करें और दाईं नासिका से श्वास छोड़ें. आपको दूसरी नाक से भी इसी तरह की प्रक्रियी दोहरानी है. आप जितना आसानी से कर सकें करें.

3- बुजंगासन- इस आसन को घर में किया जा सकता है. इसके लिए हथेलियों को चटाई पर लगाकर आसमान की ओर देखते हुए अपने कंधों को जमीन से धीरे-धीरे ऊपर उठाएं. इससे आपकी पीठ में थोड़ा खिंचाव महसूस होगा. ये पोज आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है. इससे बाजू और कंधे मजबूत बनते हैं. 

4- काउ पोज- काउ पोज को कैट पोज भी कहते हैं. इसके लिए फर्श पर दोनों घुटनों और दोनों हाथों को टेक कर बिल्ली के जैसी शेप बनाएं. जांघों को ऊपर की ओर सीधा करें और घुटनों पर 90 डिग्री का कोण बना लें. इसके बाद गहरी सांस लें और सिर को पीछे की ओर झुकाते हुए टेलबोन को ऊपर उठाएं. इसके बाद सांस छोड़ते हुए सिर को नीचे की ओर झुकाएं और अपनी चिन को चेस्ट से लगाएं. आपको इसी तरह करना है. 

5- ब्रिज पोज- इसे करने के लिए पहले पीठ के बल लेटें और पैरों में थोड़ा गैप बना लें और घुटनों को मोड़ लें. हथेलियों को खोल दें और हाथ को बिल्कुल सीधा जमीन पर सटा कर रखें. गहरी सांस लें और कमर को ऊपर की तरफ उठाएं. सासं छोड़ते हुए पहले जैसी स्थिति में आ जाएं.

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.