वज़न कम करने की सोच रहे हैं तो अपने डेली रूटीन में इन 3 ज़रूरी बातों को अपनाना न भूलें

वज़न कम करना इन दिनों हर किसी का लक्ष्य बना हुआ है. वज़न कम करने और खुद को फिट रखने के लिए लोग डाइट फ़ूड से लेकर एक्सेसाइज़ तक हर तरीका अपनाते हैं. लेकिन कभी कभार इतना कुछ करने के बाद भी वो नतीजे नहीं मिल पाते जो आप चाहते हैं. ऐसे में आज हम आपको वो 3 ज़रूरी बातें बताने जा रहे हैं जिन्हें अपने डेली रूटीन में शामिल कर आप आसानी से अपना वज़न घटा सकते हैं.

जब भी बात वज़न कम करने की आती है तो लोग सबसे पहले अपने डाइट प्लान को तैयार करते हैं. लेकिन डाइट चार्ट बनाते वक़्त अक्सर लोग बॉडी के लिए ज़रूरी बहुत सारी चीज़ों को अपने डेली रूटीन से बाहर कर देते हैं. जिसकी वजह से वज़न कम होने की बजाय उल्टा या तो बढ़ने लगता है या फिर इतनी तेज़ी से घटता है कि शरीर में कमज़ोरी महसूस होने लगती है. ऐसे में इस सिचुएशन से बचने के हमारे पास 3 तरीके हैं जिन्हें अगर आप अपने डेली रूटीन में शामिल कर लें तो इससे आपका वज़न बिना किसी नुकसान के जल्दी घटेगा और वो भी आसानी से.

1. रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट्स खाएं अगर आप वज़न कम करना चाहते हैं तो कार्ब्स और शुगर का कम से कम सेवन करें. आप रिफाइंड कार्ब्स को अनाज के साथ बदल सकते हैं. ऐसा करने से आपक कम भूख लगेगी जिसकी वजह से आप कम कैलोरीज़ ले पाएंगे. इस लो कार्ब प्लान के कारण आपका शरीर इकठ्ठे हुए फैट को एनर्जी में बदलेगा और धीरे-धीरे आपका मोटापा घटने लगेगा.

2. प्रोटीन ज़्यादा खाएं अगर आप सुबह प्रोटीन से भरपूर ब्रेकफास्ट करते हैं तो इससे आप को दिन में बार बार भूख नहीं लगेगी और आप का पेट भरा हुआ महसूस होगा जिससे आप एक्स्ट्रा कैलोरी खाने से बच जाएंगे. इसलिए अपने खाने में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं. आप जो भी खाना खाते हैं, ध्यान रखें कि उसमें, प्रोटीन, हेल्दी फैट और वेजिटेबल्स शामिल हों. प्रोटीन के लिए आप अंडे, फलियां, दाल को अपनी डाइट मे शामिल कर सकते हैं. अगर आपको सब्जियों के लिए एक अच्छे ऑप्शन की तालाश हैं तो ब्रोकली, पालक, पत्ता गोभी, टमाटर, फूल गोभी, खीरा आदि को अपनी डाइट का हिस्सा बनायें. इसके अलावा आप हेल्दी प्रोटीन का सेवन करने के लिए मछली, साल्मन सी फूड, बीफ, चिकन, पोर्क जैसा मीट भी खा सकते हैं.

3. फिजिकल एक्टिविटीज बढ़ाएं वज़न कम करने के लिए बेस्ट तरीका है फिजिकल एक्टिविटीज को अपने डेली रूटीन में जोड़ना. अगर आपका अभी अभी बढ़ना शुरू हुआ है, तो आप पैदल चलें, साइकिल चलाएं, सीढ़ियां चढ़ें, डांस करें या कोई आउटडोर गेम खेलें. अगर वजन काफी बढ़ चुका है और इसे कम करना है, तो बेहतर होगा कि रेगुलर वर्कआउट करना शुरू कर दें. यदि आप एक हेल्दी डाइट के साथ साथ एक अच्छा वर्कआउट प्लान भी साथ में चुनते हैं तो इससे आप के शरीर को वजन कम करने में और भी ज़्यादा आसानी होगी. अगर आप वेट लिफ्टिंग करते हैं तो वजन कम होने के बाद आप का मेटाबॉलिज्म कम होने से बच सकता है. आप चाहें तो हफ्ते में 4 दिन जिम भी जा सकते हैं.