कोविड-19 को मात देने के बाद न हों लापरवाह, लंबी देखभाल के लिए जरूरी हैं ये उपाय

विश्व स्वास्थ्य के अलावा भारत के स्वास्थ्य मंत्रालय ने भी कोविड-19 से उबर चुके लोगों के लिए अपनी गाइडलाइन्स में कुछ उपाय सुझाए हैं. उसके तहत, बाहर निकलने पर मास्क का पहनना और वापसी पर हाथ का धोना और सोशल डिस्टेंसिंग का पालन करना सुनिश्चित करें 

कोविड-19

जर्नल ऑफ अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन (जामा) की एक रिपोर्ट में बताया गया है कि कुछ मरीजों को कोविड-19 से उबरने के बाद लक्षण देखे जा रहे हैं. लक्षणों में प्रमुख रूप से थकान, मांसपेशी और जोड़ों में दर्द शामिल है. ऐसे में मरीजों को सलाह दी गई है कि बीमारी से ठीक होने के बाद भी लापरवाह न हों और लंबे समय तक देखभाल करें. देखभाल के लिए कुछ गाइडलाइन्स जारी की गई है.

कोविड से उबर चुके लोगों के लिए गाइडलाइन्स
संतुलित फूड- अपनी डाइट में संतुलित भोजन, फल, सब्जियां, अंडे, दालें और चिकन जैसे भोजन को शामिल करें. उसके इस्तेमाल से संक्रमण और दवाओं के कारण शरीर को हुई क्षति की भरपाई की जा सकेगी. बीमारी से ठीक होने के बाद शरीर सामान्य स्थिति में वापसी का प्रयास कर रहा होता है, लिहाजा जरूरी है कि अस्वस्थ भोजन खाने से परहेज किया जाए क्योंकि उससे सेहत पर बोझ पड़ता है. 

पानी पिएं- पानी समेत तरल पदार्थ का पर्याप्त सेवन करें. नारियल के पानी और जूस पौष्टिकता से भरे होते हैं. स्वास्थ्य मंत्रालय की हिदायत के मुताबिक, गले में खराश और खांसी होने पर गर्म पानी से गरारा और भाप लेना कोविड के बाद फायदेमंद रहेगा. 

हल्का व्यायाम करें- कोविड-19 से उबरने के बाद सुस्त न रहें बल्कि हल्का-फुलका व्यायाम करें. इस बात का ख्याल रखें कि भारी व्यायाम करने से शरीर पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है और बीमारी के बाद आपका शरीर सहन करने की क्षमता नहीं रखता है. लिहाजा, हल्के व्यायाम में गहरी सांस का लेना और टहलने पर फोकस करें. 

तनाव से परहेज- कोविड-19 से ठीक हो चुके लोगों में अक्सर मानसिक तनाव जैसी समस्या देखी गई है. ऐसे में जरूरी है कि आप उससे बचें क्योंकि शरीर पहले से कमजोर हो चुका होता है. चिंता और तनाव दूर करने के लिए योग और मेडिटेशन करें, ये दिमाग को शांति पहुंचाने का काम करते हैं.  

आराम और नींद- बीमारी के बाद शरीर को पटरी पर वापस आने के लिए आराम और नींद जरूरी है. कोविड-19 के कारण सेहत पहले से प्रभावित होती है, इसलिए जरूरी है कि पर्याप्त नींद और आराम का ख्याल रखें. ये शरीर को जल्दी ठीक होने में मददगार साबित होगा.